Як спланувати своє схуднення

Перший крок для грамотного схуднення - це самоаналіз. Цю процедуру тобі буде легше провести завдяки плану, який ми для тебе склали. Слідуй йому і приступай до дій!

Чому в більшості випадків виходить так, що рішуча, здавалося б, боротьба з зайвою вагою дуже швидко змінюється відступом? Причому з поля бою йде не ворог, тобто непотрібні кілограми, а ти сама - ініціатор баталій за схуднення. Причина тому - абсолютно непродумана тактика.

Хороша підготовка - це запорука успіху. Першим кроком у нелегкому шляху приведення своєї ваги в норму, а тіла - в ідеальний стан буде самоаналіз. Свої роздуми фіксуй на папері.

• Головні питання, які ти повинна поставити собі, звучать так: «Чи дійсно мені це потрібно?»; «Чи заважають зайві кілограми мені насправді чи це вплив сторонньої думки, забобонів суспільства?»; «Чи хочу я схуднути саме для себе (і заради себе) або роблю це для когось іншого?»
• Наступне, що варто зробити, - виявити свої шкідливі звички і подумати, наскільки ти готова змінити їх. Якщо кидати палити під час схуднення занадто складно, то ось з щотижневими походами в бар потрібно буде попрощатися. До шкідливих звичок, до речі, ми також віднесемо регулярне і, що найважливіше, усвідомлене недосипання, яке дуже погано позначається і на зовнішності, і на процесі схуднення.
• Запитай себе, чому у тебе є зайва вага. Виявити причину дуже важливо, адже зізнатися самій собі, що справа не в широкій кістці і не в генетиці, - означає усвідомити проблему. А проблема може критися в неправильному способі життя або неправильно вибудуваній системі харчування. Може, ти не любиш пити багато простої води, зате чай з цукром і печивом присутній на столі по п'ять разів за день.
• Запиши всі свої гастрономічні звички і уподобання. Любиш смажене? Солоне? Заправляєш салат майонезом? Навпроти того, що прийнято вважати шкідливим і таким, що не має відношення до здорового харчування, вказуй альтернативу: смажене замінюй на гриль, майонез - на йогурт. Перечисли у своїх записах всі продукти і страви, які ти любиш. Дієта - це не завжди повна відмова від смачної їжі, будь-яку страву можна адаптувати під свою дієту.
• Тепер у тебе перед очима все про те, що ти любиш і не любиш їсти. Час вибирати відповідну тобі систему харчування. У чому сенс? Якщо ти не любиш м'ясо - білкова дієта не для тебе. Керуйся не тільки своїми смаковими уподобаннями, а й кількістю часу, який ти маєш у своєму розпорядженні для готування: занадто складні рецепти бізнес-леді не підходять. Далі перегляди календар на найближчі три місяці. Дні народження, пікові точки менструального циклу - це ті дні, коли ти можеш запланувати читтинг. Враховуй і такі фактори, як відпустка, відрядження, робочі дедлайни, - той час, коли сувора дієта через стрес або, навпаки, занадто розслабленого стану в принципі неможлива.
• Нарешті, потрібно подумати про відповідні тобі види активності. Якщо ти людина пасивна, вибирай йогу. Якщо вранці у тебе енергетичний пік, то ранкові тренування - для тебе. Запитай себе, що б ти змогла робити постійно? Може, це будуть танці, а може, тобі до душі бокс? Допомогти визначитися з вибором тобі допоможуть разові заняття або онлайн-тренування, доступні у вигляді додатків або роликів на. Спробуй кілька різних, щоб зрозуміти, чим ти будеш займатися.
• Виріши, скільки часу ти можеш приділяти спорту. Робота, сім'я, друзі - все це формує твій спосіб життя, який не буде підлаштовуватися під твоє прагнення привести тіло в ідеальну форму. Якщо більшу частину часу ти проводиш на роботі і їхати в спортзал немає ні сил ні бажання, вибирай домашні тренування. Є собака? Замість ледачої ранкової прогулянки спробуй бігати. Виділити час для себе в своєму щільному графіку можна і потрібно. Головне - захотіти.

Текст: Настя Марципан