Для різного віку плавання в басейні - корисно для здоров'я. Руйнуємо міф, що для вагітних плавання в басейні - це шкода

Плавання як вид спорту зародилося ще за часів стародавніх Єгиптян, за 2,5 тисячі років до нашої ери: на гробниці єгипетського фараона знайдено текст, що оповідає про уроки плавання царських дітей.

Для античних греків спорт - культове заняття, вони природно атлетично складені, плавання вважали корисним заняттям для тіла і душі.

Вода далеко не чужа для людини стихія, адже перші місяці життя дитина лежить у матері в животі, наповненому водою.

Це середовище для нього звичне і безпечне.

Важко переоцінити користь і благотворний вплив на організм цього виду спорту, як у будь-якої медалі - є дві сторони. Тому перед походом в басейн, кожній дорослій людині обов'язково необхідно знати, яку користь і шкоду надає плавання на організм.

Плавання в басейні: особливості цього виду спорту

Зустрічається два види басейну: довжиною 25 метрів, і 50 метрів. Рідко зустрінеться нестандартний - довжиною менше 25 метрів. Середнє значення температури води становить 25 - 26 ° С. Басейн очищають хлорованою водою, хоча в деяких сучасних басейнах очисна апаратура працює на озоні. У громадських басейнах озонове очищення використовується в комплексі з хлорним.

Плавання в басейні: в чому користь для здоров'я?

Про те, що плавання зміцнює фізичне здоров'я, ви напевно чули і чимало. Однак багато хто не знає, що плавання в басейні корисне для психічного та емоційного здоров'я людини. Вода розслабляє, заспокоює, знімає стрес, покращує апетит, нормалізує сон. Завдяки водним процедурам, зміцнюється нервова система, з'являється відчуття спокою, гармонії. Розслаблення активізує працездатність нервових закінчень.

У воді плавцю доводиться здійснювати силові рухи, які задіють практично всі групи м'язів. Тому це збалансоване тренування для м'язів, яке зміцнить кісткову тканину і опорно-руховий апарат. Коли ви плаваєте, відбувається мінімальне навантаження на суглоби, поліпшується постава і виробляється витривалість організму.

Плавання в басейні користь для здоров'я, організм буквально насичується енергією. Плавець здійснює дихальну гімнастику, під час якої відбувається вентиляція легенів і поступово збільшується їх обсяг. Організм отримує більше кисню, прискорюється метаболізм, а це призводить до спалювання підшкірного жиру і покращує травлення, що призводить до зміцнення імунітету.

Плавання в басейні користь для організму, тренуються серцеві м'язи. Регулярне відвідування басейну зміцнює серцево-судинну систему, збільшує потужність серця - за один цикл серце здатне виштовхнути набагато більший обсяг крові.

Плавання в басейні: в чому можлива шкода для здоров'я?

Плаванню притаманний ряд протипоказань, тому перш ніж почати регулярно відвідувати басейн, краще проконсультуватися з терапевтом, ортопедом і невропатологом. Протипоказань до цього виду спорту не так вже й багато, але, тим не менш, не рекомендується плавати:

• при застудних захворюваннях, таких як ГРЗ, ГРВІ, грип, пневмонія;
• при неврологічних відхиленнях, що супроводжуються судомами;
• при вродженому важкому пороку серця;
• при епілепсії;
• при серйозному порушенні функції опорно-рухового апарату, коли людина потребує постійного фіксування кінцівок;
• при шкірних інфекційних захворюваннях.

Оскільки вода в басейні знезаражується за допомогою хлорування, цей хімічний елемент негативно впливає на шкірні покриви, слизову, волосся і нігті. Нерідкі випадки виникнення алергічної реакції.

Плавання в басейні: користь для схуднення

Плавання в басейні шкоди не завдає, навантаження розподіляється рівномірно по тілу плавця, при цьому немає ризику розтягнення зв'язок, м'язових перевантажень і навантаження на суглоби. Опір води у 12 разів сильніший за опір повітря, тому під час водного тренування витрачається 400- 500 ккал, а це на 25% більше, ніж витрачається енергії під час інтенсивного бігу. При цьому рухи у воді легкі і плавні, ви не відчуєте м'язової напруги, яку ви відчуваєте, потія в спортзалі. Жоден вид спорту не бореться так нещадно з целюлітом, як плавання, вода масажує шкіру, підвищує еластичність і тонус. Коли ви плаваєте в басейні, посилюється кровотік, рідина починає рівномірно циркулювати в лімфатичній системі, тому цей вид спорту є не просто засобом боротьби з целюлітними відкладеннями, а й методом профілактики «апельсинової кірки».

Для вагітних і жінок, які годують: плавання в басейні корисне або шкідливе

Для вагітних плавання в басейні користь для здоров'я науково доведений факт, оскільки допомагає розслабити хребет, на який припадає основне навантаження під час вагітності. Болі в спині і остеохондроз при регулярному відвідуванні басейну не дадуть про себе знати.

Для тих жінок, які виношують плід і додали у вазі - плавання необхідний вид фізичним навантаженням: в басейні мінімальний ризик отримати травму або розтягнення, при цьому організм майбутньої матері може активно витрачати енергію, а значить і зайві калорії.

Регулярне відвідування басейну благотворно впливає на серцево - судинну систему, знижує артеріальний тиск і зміцнює судини, що позбавляє жінку від варикозного розширення вен і гіпертонії, супутніх вагітності.

Дихальна гімнастика при пірнанні в басейні допомагає майбутній матері підготуватися до пологів. Правильне дихання важливо при пологах, оскільки достатня кількість кисню допомагає м'язам краще скорочуватися - відбувається дихальна імітація під час сутичок.

Плавання заспокійливо впливає на психіку, і дозволяє вагітній жінці розслабитися, зняти стрес і позбутися страхів, пов'язаних з майбутніми пологами і важкими сутичками. Регулярне відвідування басейну в період вагітності допоможе жінці відчувати себе бадьоріше, енергійніше і позбутися нездужань, викликаних навантаженнями.

Матерям, що годують, не протипоказано відвідувати басейн, адже після народження малюка, кожна жінка прагне, знайти спортивну форму і струнке підтягнуте тіло, а плавання - це дієвий спосіб знищення зайвих кілограмів і плавання в басейні шкода не принесе ослабленому організму. При лактації не забувайте про правила обережності, які, дотримуючись кожна жінка, збереже вироблення молока в достатньому обсязі:

1) всякого роду переохолодження організму іноді призводить до втрати молока, тому після відвідування басейну бажано погрітися в сауні або під теплим душем.

2) слід ретельно підійти до вибору купального костюма - головне, щоб він не пережимав і не здавлював груди.

3) не варто перевтомлюватися і виснажувати себе кілометровими запливами, мама повинна підібрати для себе посильне навантаження, яке принесе організму тільки користь і задоволення.

4) після занять у басейні ополосніть тіло, змийте хлоровану воду, просушіть волосся і змініть мокрий одяг на сухий комплект. І тільки після цих процедур вирушайте додому до малюка.

Помірні фізичні навантаження не послужать причиною втрати молока. Вони змінюють його смак, так як, коли ви тренуєтеся, виробляється молочна кислота, але вже через годину дія кислоти послаблюється, і незабаром після відвідування басейну ви з легкістю продовжите годувати малюка.

Плавання в басейні для дітей: корисно або шкідливо

Плавання в басейні корисне для зростаючого дитячого організму, у малюка виробляється витривалість, формується правильна постава, зміцнюється імунна система.

Відвідування басейну загартовує дитячий організм, підвищує опірність вірусним і простудним інфекціям. Як тільки дитина піде вчитися в школу - збільшиться навантаження на хребет, у неї виникають проблеми з поставою. Вже з дитинства у багатьох починає формуватися сколіоз, який надалі зіграє не найкращу роль у фізичній активності дитини.

Плавання сприяє правильному розвитку опорно-рухової системи, допомагає сформувати м'язовий корсет, що підтримує хребетний стовп. Учащений рух ніг у воді запобігає розвитку плоскостопості, який часто зустрічається у малюків і зміцнює гомілковостопні м'язи.

Плавання сприятливо впливає на центральну нервову систему дитини: нормалізується сон і апетит, підвищується тонус організму. Занурення у воду із затримкою дихання, посилює кровообіг мозку, що сприяє розумовому розвитку вашої крихти. Записавши дитину в секцію плавання, ви розвинете малюка фізично, і з дитинства привчіть до дисципліни і самостійності.

Плавання в басейні користь для здоров'я відчутна, ви заряджаєтеся позитивом і бадьорістю, а тіло стає стрункішим і підтягнутим. Плавання благотворно впливає на всі органи і системи організму. Вам не варто переривати заняття під час вагітності та лактації, дотримуйтесь рекомендацій та запобіжних заходів. Єдиний при плаванні в басейні шкода - бактерії і шкірні інфекційні захворювання, але про це не варто турбуватися, оскільки ризик «підхопити» інфекцію зводиться до мінімуму.

Громадські басейни оснащені чітко опрацьованими установками очищення води, які вбивають хвороботворні бактерії. Хоча хлорований метод очищення сам по собі створює ймовірність стати алергеном і подразником слизової, причиною погіршення стану волосся, шкіри і нігтів. Але плюсів від відвідування басейну набагато більше - сміливо вирушайте в басейн самі і не забудьте взяти своїх дітей.