Ходьба для схуднення: ефективність, правила тренування. Переваги скандинавської ходьби з палицями для схуднення

Важко повірити, що для схуднення не обов'язково мучити себе виснажливими жорсткими дієтами і регулярно відвідувати тренажерний зал.

Однак, це дійсно можливо.

Підтримці себе в тонусі відмінно допомагає ходьба для схуднення. Це найпростіша і не витратна методика позбавлення від зайвих жирових відкладень. Все, що потрібно - мати трохи вільного часу і бажання, знати тактику правильного тренування.

Якою є ходьба для схуднення

Існує безліч технік ходьби, що допомагає позбутися зайвої ваги. Кожна з них ефективна, якщо дотримуватися всіх вимог.

Різновиди ходьби для схуднення

1. Сходи. Ходьба «в гірку» дуже корисна. Вона допомагає зміцнити литкові м'язи і тазостегнові. Найпростіше тренування - забути про ліфт, якщо він є в будинку, і щодня підніматися сходами.

2. Спортивна техніка не дуже складна. Потрібно робити маленькі, але часті кроки, при цьому активно рухати руками. Така ходьба сприятливо позначається на спині і допомагає змоделювати красивий прес.

3. Навантаження на сідниці. Якщо основна проблема - наявність целюліту і зайва вага в зоні стегон, потрібно під час ходьби напружувати сідниці. Перевага тренування в тому, що виконувати її можна в будь-який час - коли людина йде на роботу або просто прогулюється вулицею. Напружуючи сідниці, задіюються м'язи стегон, що допоможе позбутися целюліту і жирового прошарку в цій області.

4. Спиною вперед з втягнутим животом. Така ходьба зміцнює сідничний, спинні м'язи і прес.

5. Скандинавська ходьба з палицями для схуднення. Техніка користується популярністю серед тих, хто хоче позбутися зайвої ваги. Ходьба дозволяє опрацювати всі групи м'язів, але, лише за тієї умови, якщо будуть дотримуватися всі правила і будуть коректно підібрані палиці.

Ходьба для схуднення: як побудувати тренування

Відразу перенапружуватися категорично заборонено, так як на наступний день ноющая біль в м'язах відіб'є всяке бажання займатися далі. Починати завжди треба з малого. Ритм ходьби, тривалість тренування і швидкість - все це додається з часом.

Як грамотно організувати ходьбу для схуднення

1. Рівень 1 - перший тиждень занять. 5 раз на тиждень необхідно приділяти по 15 хвилин пішим прогулянкам. Ходити не поспішаючи, при цьому не забувати рухати руками.

2. Рівень 2 - другий тиждень. До цього часу організм почне звикати до навантажень, тому можна трохи прискорити темп ходьби і тривалість занять збільшити до півгодини. Вже по закінченню цього етапу можна буде помітити перші результати.

3. Рівень 3 - завдання ускладнюється. Якщо 30 хвилин людина без зусиль витримує, тривалість тренування збільшується ще на 10 хвилин. При цьому можна поєднувати швидкий крок і повільний. Наприклад, 10 хвилин повільно, потім 10 хвилин в прискореному темпі.

4. Рівень 4. Якщо людина відмінно себе почуває, її не турбує неприємний біль у м'язах, ходьбу потрібно почати чергувати з бігом. Частотність занять така ж - 5 разів на тиждень. 10 хвилин необхідно ходити із середньою швидкістю, потім 5 хвилин повільного бігу, і так протягом 40 хвилин.

Правильно організована ходьба для схуднення дозволить досягти дійсно ефективних результатів. Перевага полягає в тому, що таке тренування поступово спалює зайвий жир, вага йде природним шляхом. Це означає, що втрачені кілограми не повернуться назад.

Скандинавська ходьба з палицями для схуднення: переваги

Якщо людина серйозно вирішила зайнятися своєю фігурою, скандинавська ходьба з палицями для схуднення - це відмінний варіант. Таке тренування розвиває витривалість, сприятливо позначається на стані здоров'я і прискорює процес жироспалювання.

Основні переваги скандинавської ходьби

1. Задіює 90% груп м'язів, що дозволяє забезпечити рівномірне навантаження на все тіло.

2. Спалює більше калорій, ніж будь-яка інша ходьба. За 30 хвилин занять людина витрачає приблизно 300 Ккал.

3. Активізує обмін речовин.

4. Сприятливо позначається на роботі всієї серцево-судинної системи.

5. Підвищує витривалість.

Переваг скандинавської ходьби з палицями для схуднення дуже багато. Таке тренування має мінімум протипоказань. Дозволено займатися навіть тим, у кого є проблеми з опорно-руховим апаратом. Однак, в даному випадку рекомендується проконсультуватися з лікарем і скласти індивідуальний план тренування з помірним навантаженням.

Техніка скандинавської ходьби з палицями для схуднення

Щоб тренування дало кращий результат, потрібно дотримуватися техніки ходьби. Правила не важкі, тому запам'ятати їх буде легко.

1. Рухи повинні бути ритмічними. Суть в тому щоб людина ходила так, як зазвичай, але з палицями. Дискомфорту відчуватися не повинно.

2. Руки рухаються одночасно з ногами. Синхронно крок лівою ногою і взмах лівою рукою, потім ті ж рухи, але вже правою стороною.

3. Чим ширше робиться помах рукою, тим більше буде крок.

4. Рекомендується робити більш широкі кроки - це ефективніше для схуднення, оскільки збільшується навантаження на м'язи.

5. Темп тренування людина підбирає для себе індивідуально. Потрібно, щоб він відчував себе природно, комфортно. Якщо є бажання прискоритися, тоді рухатися треба швидше.

Скандинавська ходьба з палицями для схуднення покращує загальне самопочуття людини вже після кількох днів занять. Пропадає відпочинок, відчувається приплив сил і енергії. Однак, для зниження ваги 2-3 дні мало. Перший час тренування буде підвищувати працездатність організму, спалювати калорії. Значне зниження ваги буде помітно після місяця занять.

Як правильно підібрати палиці для занять скандинавською ходьбою

Один з важливих моментів скандинавської ходьби - це правильно підібрана екіпіровка. Важливо придбати палиці, які підходять під індивідуальні особливості тіла людини. Це необхідно для того, щоб не було надто сильного навантаження на щиколотки, спину, інакше можна «заробити» розтягнення і неприємний біль у м'язах.

Правила підбору палиць для скандинавської ходьби

1. Звичайні лижні палиці не підходять. Для занять треба підбирати спеціальне екіпірування, виготовлене з твердого композиту або алюмінію. Бажано, щоб довжину палиць можна було б регулювати.

2. На ручках обов'язково повинні бути спеціальні ремінці. Вони допоможуть уберегти долоні від появи мозолів. Внизу конструкції розташовується спеціальний шип. Якщо людина займається ходьбою по асфальту, вона повинна бути гумовим, якщо по землі або льоду - з твердосплавного матеріалу.

3. Палиці потрібно підбирати у відповідність до зростання людини. Розрахувати це дуже просто. Потрібно зростання помножити на коефіцієнт 0,66. Виходить, що для людини 160 см потрібні будуть палиці довжиною 105 см (160 ст.1 0,66).

Ходьба для схуднення: основні правила, яких важливо дотримуватися

Регулярних занять мало для того, щоб додатися відмінного результату. Важливо, щоб під час тренування людина відчувала себе максимально комфортно. Для цього потрібно дотримуватися основних правил і порад.

1. Правильний одяг. Речі повинні бути зручними, щоб вони не соромили рухів людини. Найкраще підбирати одяг з натуральної дихаючої тканини.

2. Правильне взуття. Оптимальний варіант - кросівки, бажано, щоб в них була амортизація. Це допоможе «ногам» дихати, запобігти болю.

3. Води. Під час тренування організм людини втрачає багато рідини, тому пити треба. Потрібно взяти з собою на прогулянку невелику пляшку з водою і випити її маленькими ковтками.

4. Завжди потрібно починати тренування з розминки. Рекомендується виконати вдома 10 віджимань, 10 присідань, зробити розтяжку. Такий підхід дозволить розім'яти м'язи і підготувати їх до більш інтенсивного навантаження.

5. Правильне харчування - це дуже важливо. Найчастіше саме незбалансований раціон призводить до відкладення жиру. Їсти треба невеликими порціями 4-5 разів на добу. Не обов'язково обмежувати себе в улюбленій їжі, просто зробити акцент на більш корисній їжі.

Ходьба для схуднення - найдоступніший і найпростіший спосіб позбутися ненависної зайвої ваги. Якщо поєднувати регулярні тренування з правильним харчуванням, можна привести фігуру в норму вже через місяць такого ритму життя.