У чому користь лиж? Катання на лижах, біг або ходьба на лижах - в чому принципова різниця. Чи можуть лижі завдати шкоди здоров "ю

Ходьба на лижах - дуже цікавий вид спорту, який дуже популярний в нашій країні.

При мінімальних навантаженнях можна отримати дивовижні результати, і при цьому, вона менш небезпечна для здоров'я, ніж той же біг.

При катанні на лижах істотно зменшується навантаження на суглоби, і крім того, під час занять задіюються і зміцнюються багато м'язів нашого організму - ноги, руки, поперек, грудні та черевні м'язи.

Навантаження рівномірно розподіляється по всьому тілу, в результаті чого ходьба на лижах легше, ніж біг.

Однак калорій в обох випадках витрачається практично однакова кількість. Далі, детально розберемо, що ж таке ходьба на лижах, її користь і можливу шкоду.

Лижі: користь чи шкода

Перш ніж почнуть перераховуватися всі позитивні властивості ходьби на лижах варто сказати, що, як і у будь-якого іншого виду спорту у нього є не тільки позитивні властивості, але і протипоказання. Тим не менш, його благотворний вплив набагато перевершує можливу шкоду. Взимку, в лісі можна часто зустріти лижників різного віку, і що дивно, серед них переважають саме літні люди. За допомогою цієї простої, але захоплюючої вправи вони можуть підтримувати своє здоров'я протягом довгих років.

• Від ходьби на лижах можна отримати багатогранну користь. По-перше, катання відбувається в зимову пору, що прихильно позначається на імунітеті. Регулярні заняття на холодному свіжому повітрі змушують організм адаптуватися до умов зовнішнього середовища, і загартовує тіло.
• Катання на лижах пов "язує таке поняття, як ландшафтотерапія. Цей термін означає лікування і зміцнення організму людини шляхом фізичних навантажень на природі. Це дозволяє поліпшити сон, зміцнити нервову систему, сприяє поліпшенню настрою, а також позбавляє від депресії і стресів.
• Лижі є відмінно тренуванням для серця і серцево-судинного апарату. Як і будь-яке інше кардіонавантаження, воно змушує працювати серце в посиленому режимі. У результаті, воно швидше прокачує кров по тілу, і збільшується кровообіг. Регулярні заняття лижами дозволяють зміцнити і збільшити в обсязі серцевий м'язи, що матиме позитивний вплив на весь організм в цілому. Крім того, під час занять артеріальний тиск практично не збільшується, оскільки капіляри схильні збільшуватися в розмірах, що б краще справлятися з посиленим кровотоком. Численні м "язові скорочення поліпшують просування крові по венах, і полегшують роботу серця.
• Заняття лижами покращують легеневу вентиляцію, і газообмін в організмі. За рахунок цього підвищується кількість кисню, яке потрапляє в організм.
• Ходьба на лижах є профілактикою багатьох захворювань дихальних шляхів, а також дозволяє організму легше справлятися з вірусними інфекціями.
• Зрозуміло, ходьба на лижах сприяє зміцненню м'язового корсету організму, і дозволяє ефективно позбавлятися від зайвої ваги. Під час катання руки і ноги лижника отримують хороше навантаження, яке дозволяє зміцнити обидві частини тіла. Крім того, це заняття досить енерговитратне для організму. Завдяки цьому він змушений витрачати величезну кількість калорій для цього. Регулярні заняття дозволяють спалювати зайву вагу, одночасно тренуючи ваші м'язи. Крім цього, вони також зміцнюють м'язи і суглобово-зв'язковий апарат. Підвищується рівень фізичної підготовки, витривалість і опірність організму стомлення.

Втім, незважаючи на всю користь від лиж, в деяких випадках вони можуть завдати і шкоди. Самі по собі вони не мають негативного впливу, але важливо дотримуватися таких протипоказань:

1. Не можна займатися лижами, якщо людина має інвалідність;

2. Серйозні захворювання серцевої або дихальної системи;

3. Патології опорно-рухового апарату, або проблеми з хребтом;

4. Вагітність;

5. Слабкий імунітет і суглоби.

6. Будь-які нещодавно перенесені хвороби та операції.

В інших же випадках користь лиж безсумнівна, і вона рекомендується всім без винятку людям для зміцнення здоров'я в зимовий період.

Лижі: з чого почати?

Якщо ви вирішили зайнятися лижами, але у вас немає необхідних знань про цей вид спорту, то нижче для вас буде дана невелика рекомендація того, як і з чого потрібно починати.

1. Перше, що потрібно буде зробити, це індивідуально підібрати лижі. Звичайно, для любителів це має не таке вже й велике значення, але краще займатися з комфортом, ніж намагатися зрозуміти, чому ви так часто падаєте. Мало хто знає, але лижі підбираються не за зростом, а за вагою. Чим важчий потенційний лижник, тим довше і жорсткіше вони повинні бути. Найкраще звернутися з цим до спеціалізованого магазину - там вам і лижі підберуть, і кріплення, і відповідне взуття, і палиці.

2. З шкільних часів багато хто пам'ятає, що перед катанням лижі необхідно попередньо змащувати. Однак багато сучасних лиж добре ковзають навіть без мастила. У деяких випадках знадобиться спеціальна мазь для того, щоб лижа не «прострілювала» при відштовхуванні.

Найкраще вчитися кататися на вже прокатаній лижні. Там від вас не будуть потрібні особливі навички - все, що вам потрібно, це лише злегка пересувати ногами і відштовхуватися палицями. Важливо почати впевнено відчувати себе на лижах, перед тим як починати більш складні прийоми.

Величезна кількість проблем виникає у новачків через підйом у гору. Тим, хто жодного разу не катався на лижах, досить важко уявити, як можна на них взагалі куди-небудь піднятися. Це дійсно важкий прийом, але головне - це достатня кількість практики. Для підйому в гору слід поставити ногу на ребро лижі і «ялинкою» піднімати нагору, одночасно відштовхуючись палицями.

Катання на лижах і його різновиди

Є кілька видів катання на лижах. Основними є:

• Ковзанярський стиль;
• Класичний стиль;

Для початку вам слід освоїти саме класичний стиль. При катанні цим стилем, як правило, користуються вже накатаною лижнею. Встаньте на лижню, винесіть палиці трохи вперед, і відштовхніться ними від землі. Після цього постарайтеся ковзати площиною, відштовхуючись однією ногою (напрямок поштовху має бути не назад, а вниз). Коли освоїтеся з цим, спробуйте відштовхуватися ногами поперемінно, одночасно виносячи вперед протилежну руку (ліва нога - права рука, і навпаки).

Ковзанний стиль для новачків виявиться трохи складнішим, але саме цей спосіб передає всю атмосферу зимових катань на лижах. Потрібно намагатися їхати латинською літерою «V». При цьому намагайтеся, щоб вона була якомога вже. На одній нозі ковзайте вперед і трохи вбік, інша ж ставиться на внутрішньо ребро лижі і відштовхує вас. Здається, що ви можете наступити однією лижею на іншу, але насправді це досить складно. Практично весь час при їзді цим стилем ноги знаходяться в різних площинах, і їм досить складно зустрітися.

Ковзанярський стиль відрізняється від класичного більшою динамічністю, і, отже, він більш ефективний в плані скидання зайвої ваги. Класичний стиль більше підходить для новачків, а також для літніх людей, кому важко бігати в швидкому темпі. Він відмінно підходить для легких прогулянок і загального оздоровлення організму.

Лижі дітям: не шкідливо?

Лижі - універсальний вид спорту, який корисний не тільки для дорослих людей, а й для дітей. З їх допомогою вони можуть з самого дитинства зміцнювати свій імунітет, і значно рідше піддаватися різним вірусним захворюванням.

Регулярні заняття дозволяти зміцнити серце, і загальний фізичний розвиток. Якщо вам вдасться прищепити любов до цього виду спорту у своєї дитини, то це буде корисно для неї протягом усього її життя. Він стане набагато сильнішим і витривалішим. Крім того, лижі - відмінний спосіб направити енергію дитини в потрібне русло.

У багатьох північних країнах, таких як Норвегія або Швейцарія, дітей ставлять на лижі з самого раннього дитинства. Цим і пояснюється велика кількість професійних спортсменів, які є жителями цих держав. Якщо ви будете займатися лижами зі своєю дитиною з самого раннього віку, то можливо ви зможете виховати майбутнього чемпіона світу.

Якщо говорити про шкоду, то тут практично ті ж самі рекомендації, що і для дорослих. Але варто пам'ятати, що у дитини може бути не до кінця сформована імунна система. Тому не варто починати займатися в надто холодну погоду.

Лижі: користь для схуднення

Оскільки лижі є гарним кардіонавантаженням, то, зрозуміло, вони позитивно позначаються на скиданні зайвої ваги. Найкраще для схуднення підходить біг саме ковзановим стилем. При досить інтенсивному темпі ви будете спалювати навіть більшу кількість калорій, ніж при бігу. Це відбувається тому, що вам доводиться активно рухати не тільки ногами, а й здійснювати досить енерговитратні рухи руками.

За одну годину інтенсивних занять ви можете спалювати до 600 калорій. Оскільки ви одночасно спалюєте жир і зміцнюєте м'язи, то ви зможете запобігти такому явищу, як відвища шкіра і розтяжки.

Але, для ефективного спалювання жиру слід виконувати деякі рекомендації:

• Займайтеся 3-4 рази на тиждень;
• Одне заняття має бути за часом не менше години;
• Їжте приблизно за дві години до тренування, і через годину після нього.

Регулярні заняття укупі з правильним харчуванням і способом життя можуть надати приголомшливі результати. За один тільки сезон ви зможете позбутися зайвих кілограмів, і до того ж, добре пропрацювати ваші м'язи і організм в цілому.