Користь і шкода скакалки для здоров'я. Як займатися зі скакалкою без шкоди для суглобів, а з користю для здоров'я

Скакалка - один з кращих тренажерів в силу своєї доступності та ефективності.

Її використовують у своїх тренуваннях спортсмени різних категорій - в основному ті, кому потрібно поліпшити силу і швидкість ніг.

Тренування з цим чудовим снарядом обов'язково включені в програму всіх футболістів, баскетболістом, легкоатлетів і навіть боксерів.

Незважаючи на те, що з дитячих пір у людей є дуже упереджене ставлення до скакалки, ми попросимо вас забути про це і уважно вчитатися в цю статтю. Вона може допомогти не тільки професійним спортсменам, а й будь-кому.

Скакалка: що це і як застосовують

Скакалка - це до неможливості простий спортивний інвентар, який представляє з себе шнур, з ручками на кінцях. Для виробництва цієї мотузки використовується гума, пластик або звичайна тканина. Але, наука не стоїть на місці, і тому зараз можна зустріти скакалки, обладнані електронним лічильником калорій, лічильником стрибків та іншими примочками.

Її використовують не тільки професійні спортсмени, а й звичайні люди. Стрибки на скакалці, або скіпінг, є частиною дуже багатьох тренувальних програм для схуднення, і це неспроста. Якщо використовувати її для схуднення, скакалка у багато разів перевершує інші кардіонавантаження. Вона ефективніше плавання, їзди на велосипеді, і навіть бігу. За годину інтенсивних занять зі скакалкою можна втратити близько 1000 калорій.

Крім того, займатися цим можна де завгодно, і коли завгодно. Вам не доведеться додатково відвідувати тренажерні зали, виходити на вулицю або в басейн. Але її важливо підібрати правильно, інакше заняття будуть приносити зайвий дискомфорт. На витягнутих вперед руках вона повинна лише злегка стосуватися статі. Якщо вона буде коротшою - то ви часто будете битися нею об ноги. Якщо ж вона буде довшою, то вона буде волочитися по підлозі, і ви навряд чи зможете нормально тренуватися.

Більшість з нас вже знайомі з цим тренажером з дитячих спогадів. Однак, якщо раніше ви могли вільно стрибати в швидкому темпі і навіть не втомлюватися, то слід зрозуміти, що зараз все буде по-іншому. Особливо якщо у вас з'явилася зайва вага. Є деякі прості правила, яких слід дотримуватися при заняттях зі скакалкою:

• Ніколи не приземляйтесь на повну стопу. Цим ви перевантажуєте колінні суглоби, і вони можуть травмуватися;
• Не слід підстрибувати надто високо. Якщо ви вибрали скакалку для схуднення, то в цьому моменті ключове значення грає швидкість. Достатньо відриватися на 2-4 сантиметри від підлоги;
• Для початку можна спробувати стрибати і без скакалки. Так ви зможете швидше адаптуватися;
• Під час обертання повинні бути задіяні тільки пензлі. Лікті притиснуті до тіла і не смикаються.

Якщо ви довгий час ніяк не контактували зі спортом, то можна починати заняття з 5-10 хвилин. У міру звикання організму до навантажень збільшуйте час і швидкість стрибків. Оптимальний час для схуднення 30-40 хвилин інтенсивних стрибків. Але, не потрібно вважати це непохитною догмою - деякі люди чисто фізично не зможуть витримати стільки часу. Орієнтуйтеся на свій власний стан, під час вправи робіть невеликі зупинки і відновлюйте дихання.

Скакалка: у чому користь для здоров'я

Кожен з нас хотів би мати красиве тіло, але в силу зайнятості не у багатьох є можливість для зміни себе. Але близько тридцяти хвилин на день для занять спортом може виділити кожна людина, незалежно від її ситуації. Скептики в голос скажуть: «Та що може змінитися від цих тридцяти хвилин?». Відповідь одна - дуже багато.

• Найпершою корисною властивістю скакалки буде те, що вона дозволяє поліпшити координацію тіла, а також швидкість. При стрибках задіюються дуже багато м'язів нашого тіла - починаючи від плечового поясу, і закінчуючи литковими і сідничними ділянками. У міру продовження занять ви будете відчувати, як вам стає легше підтримувати інтенсивність під час стрибків.
• Розвиток серцево-судинної системи та м'язового каркасу. Як і будь-яке інше кардіонавантаження, стрибки на скакалці позитивно позначаються на роботі всього вашого серцевого апарату. Воно буде в більшому обсязі прокачувати кров по тілу, і завдяки цьому ви зможете відчути загальне поліпшення фізичного стану. Крім цього, при стрибках основну роботу виконують литкові м'язи. Тривалі заняття зміцнять ці м'язи, і зроблять їх більш витривалими.
• Схуднення. Незважаючи на уявну простоту такого руху як стрибки, організму необхідна дуже велика кількість енергії для проведення цього. Посудіть самі - вашим ногам необхідно швидко підкинути вгору вашу власну вагу, і притому робити це в швидкому темпі і неодноразово. Стрибки також допомагають впоратися з целюлітом і дряблістю м'язів, особливо це корисно для дівчат, адже у них часто помічається це явище в районі рук. У підсумку можна сказати, що якщо ваша мета схуднення - то скакалка стане вашим незамінним супутником на шляху до цієї мети.
• Вправи зі скакалкою також допомагають не тільки підтримати, а й скоригувати поставу. Навантаження на неї під час заняття мінімальне, зате користь ви можете отримати колосальну.

Але варто зазначити, що при дегенеративних захворюваннях хребта, та й будь-яких інших проблем цієї області, слід спочатку проконсультуватися з лікарем, і вже потім стрімголов бігти в магазин за скакалкою.

Скакалка: можлива шкода від стрибків

Як у будь-якої іншої фізичної вправи, від скакалки може бути шкода. Але це буде лише в тому випадку, якщо ви проігноруєте найпростіші протипоказання. До них належать:

• Серцево-судинні захворювання;
• Проблеми з хребтом;
• Варикозне розширення вен;
• У жінок - під час вагітності, у дні менструації;
• Будь-які проблеми з суглобами, особливо травми і запалення колінних суглобів;
• Ожиріння понад друге ступеня;
• Гіпертонія;
• Також, не можна стрибати на повний шлунок.

В інших же випадках заняття зі скакалкою будуть приносити тільки користь для здоров'я.

Скакалка для дітей: корисно або шкідливо

Скакалка може стати відмінним початком знайомства дітей зі світом спорту. Найприємніше в ній те, що її можна позиціонувати не як важку вправу, а як гру. Тим самим ви будете зайвий раз мотивувати дітей на заняття.

• Більшість протипоказань, через які забороняються стрибки зі скакалкою, з'являються з віком.
• У молодому віці діти дуже рідко страждають ожирінням, тому стрибки зі скакалкою можна використовувати для поліпшення загального фізичного розвитку.
• Зміцниться нижня частина тіла, прес, а також область вигод.
• Додатково до цього, ваша дитина зможе стати витривалішою і легше переносити тривалі навантаження.
• Ці заняття також позитивно вплинуть на поставу.
• Зміцниться серцево-судинна система.
• Скакалка дозволить дитині краще стрибати і швидше бігати.

Ще хочеться відзначити, що у дітей в ранньому віці скелетний каркас тільки починає формуватися, і занадто міцний. Якщо у дитини з'явилися болі в суглобах, яких раніше не було, варто негайно відвідати лікаря. Це може бути сигналом про проблеми в суглобах або хрящах, і тому краще відразу з'ясувати причину проблеми.

Як схуднути зі скакалкою

Перше, про що хочеться сказати в цьому розділі - заняття повинні бути регулярними. Саме так. Щодня виділяйте для цього хоча б півгодини. Тільки в такому випадку ви зможете побачити перші зміни. І якщо ви будете виконувати цю саму першу, і в той же час найважливішу інструкцію, то результати стануть помітними вже через два місяці. Полюбите це вправа і тоді ви отримаєте від нього подвійний ефект.

А тепер розберемо конкретніше. Є безліч прийомів, які можна виконувати зі скакалкою. Основу кожного з них складають стрибки, але є величезна різноманітність різних варіацій. Ви можете стрибати на одній нозі, чергувати ноги, перехрещувати руки під час обертання скакалки тощо. Кожна з цих окремих вправ має свою власну заторкнуту область. Деякі з них потрібні, щоб спалити жир на талії, інші краще допомагають підтягнути стегна. Нижче будуть перераховані найкращі вправи для комплексного схуднення.

1. Одиночні стрибки. Ця вправа являє собою класичний варіант один оборот - один стрибок. У міру поліпшення ваших фізичних показників ви можете багаторазово збільшувати свою початкову швидкість. Чим вищий ваш темп, тим більше калорій спалюється - пам'ятайте це основоположне правило.

2. Стрибки з попутною зміною ніг. Під час цієї вправи ви створюєте імітацію звичайного бігу, і в той же час повинні встигати перестрибувати через обертову скакалку. Є одним з найпростіших прийомів і відмінно допомагає новачкам. Його ключова особливість - швидкий темп виконання.

3. Подвійні стрибки. Ця вправа передбачає під собою те, що за один оборот ви робите два стрибки. Вже більш складна вправа, вона повинна виконуватися в не надто швидкому темпі, інакше ви швидко зіб'єте подих.

4. Стрибки обабіч. Під час перестрибування через скакалку ви повинні стрибати не просто вгору, але і задаючи напрямок вліво і вправо, вперед і назад.

5. Викид ніг назад і вперед. Під час перестрибування через снаряд відводьте пряму ногу трохи назад або вперед, залежно від обраного вами напрямку. Ключовий момент у тому, що ноги повинні чергуватися, тобто одна нога в повітрі, інша на землі.

6. Стрибки на одній нозі. Під час виконання цієї вправи підніміть одну ногу, і трохи зігніть її в коліні. Друга ж у цей час безпосередньо стрибає через скакалку. У міру виконання можете неодноразово змінювати ногу.

У висновку хочеться сказати, що скакалка є однією з кращих домашніх вправ. За своєю ефективністю вона перевершує дорогі тренажери, і в той же час відрізняється своєю доступністю. За умови правильного використання, додатково дотримуючись здорового способу життя, ви зможете не тільки швидкий схуднути, а й поліпшити загальний фізичний стан організму!