Користь обливання: зміцнюємо здоров'я з дитинства. Технології обливання для лікування і профілактики, як не нашкодити?

Людський організм не використовує всю енергію, накопичену всередині.

Активізувати приховану силу допомагає короткочасний «холодний шок».

Якщо щоранку обливатися холодною водою, цілий день ви будете бадьорим і енергійним.

Обливання: що це, як застосовують

Для оздоровчих обливань немає сезонних обмежень: вони проводяться цілий рік у приміщенні або на вулиці. Користь обливання досягається при правильному виконанні процедури, тому важливо дотримуватися основних правил.

Обливання проводяться різними способами залежно від призначення:

1. Загальні обливання.

При виконанні загальних обливань обов'язкова умова - зміна температури води як під час однієї процедури, так і при повторенні процедур.

Обливання починають з води температурою 30ºC і поступово знижують до 20ºC. Процедура загального обливання триває від трьох до п'яти хвилин і повторюється двічі на день.

Загальні обливання допомагають при неврозах з пригніченням нервової системи, і для зміцнення організму.

2. Часткові обливання.

Виконуються з пониженням температури за одну процедуру з 30ºC до 25 ºC. Тривалість процедури - 13 хвилин для будь-якої частини тіла.

Застосовуються для лікування неврозу при ослабленому стані організму і при розширенні вен на ногах.

Виконуючи часткові обливання, важливо враховувати вплив води на зони організму. Вплив струменя води на ділянку комірчаної зони відбивається на органах грудної клітини і допомагає позбутися головних болів, а обливання спини проводиться для усунення ознакою ревматизму і остеохондрозу.

3. Сільські обливання.

Методика впливу на організм не сильно відрізняється від душу, проте правила виконання інші.

Обливання проводиться з відповідної ємності, в ролі якої може бути відро, таз або лейка.

При обливанні ємність з водою знаходиться в 25 сантиметрах від тіла. Під час процедури вода скочується по тулубу вниз, а не розливається обабіч.

Сільські обливання економніше витрачають воду і приносять більший результат.

Серйозну роль відіграє порядок потрапляння води на тіло. В першу чергу вода впливає на грудну клітку і спину, потім на живіт і тільки потім на руки і ноги.

Важливо, щоб голова при загальному сеансі не намокала.

По локалізації обливання класифікують на:

1. Обливання всього тіла.

Включає потрапляння води на тіло повністю, в тому числі на голову і ноги. Струмінь води прямує на хребет, потилицю, на ділянку сонячного сплетіння та місця згинання рук і ніг.

Володіє заспокійливою дією, підходить дратівливим людям. Вода використовується від 15ºC до 18ºC.

2. Обливання верхньої частини.

Вода впливає на тіло тільки до пояса. Щоб виключити потрапляння води на ноги, на попереку зав'язується рушник. Спочатку вода ллється на праве плече: нахиліть тіло так, щоб вода стікала з нього на ліве плече, а потім вниз по лівій руці. Після цього обливається шийний відділ, спина і хребет. Закінчується обливання лівим плечем, з якого вода стікає по правій руці.

При цьому обливанні голова залишається сухою.

Обливання підходять людям, які страждають легеневими захворюваннями, крім періоду гострого перебігу хвороби.

3. Обливання нижньої частини тіла.

Допомагають людям, які страждають порушеннями функції кишківника і при судинних захворюваннях нижніх кінцівок.

Обливання починається поперекового відділу, потім переходить на стегна, стопи і живіт. Перед обливанням рекомендується попарити ноги.

4. Обливання спини.

Допомагає зміцненню хребта, лікує остеохондроз, покращує кровообіг, відновлює нервову систему, нормалізує сон.

Обливання починається з рівномірного струменя від потилиці до п'яток і навпаки. Після цього увага приділяється шиї, лопаточній області та попереку.

Обливання: в чому користь для організму?

Принцип обливання полягає в різниці температури тіла і води. Вода, потрапляючи на тіло, впливає на теплові та холодові рецептори, при цьому відбувається рефлекторне звуження капілярів. Кров уповільнює швидкість переміщення, температура знижується, дозволяючи організму економити тепло.

Це призводить до збільшення припливу крові до внутрішніх органів і глибоких тканин. Коли капіляри знову розширюються, через збудження рецепторів активується робота вегетативної і нервової системи.

Приплив крові до тканин покращує роботу серцево-судинної системи і підвищує тонус нервово-м'язового апарату.

Правильний підхід до обливань приносить користь для організму:

1. Позитивно впливає на колір обличчя, підтягує шкіру на тілі після пологів і втрати ваги.

2. Налагоджує обмін речовин в організмі, позбавляє від целюліту і жирових відкладень.

3. Покращує циркуляцію крові, вважається профілактикою варикозу та гіпертонії.

4. Дає енергію, позбавляє від депресії. Вплив холодної води впливає на зони мозку, що відповідають за вироблення норадреналіну - гормону, що пригнічує депресію.

5. Покращує стан волосся.

6. Заспокоює нервову систему.

7. Зміцнює імунітет. Якщо організм пристосувався до щоденних обливань, він перестає реагувати на холод, тому з настанням холодних і дощових днів організм не зверне на сирість уваги.

На жаль, обливання не гарантує захист організму від ГРВІ, але загартовані люди легше переносять перебіг захворювання, швидко відновлюються і не отримують ускладнень.

Обливання: можлива шкода для здоров'я?

Починати обливання не слід при протипоказаннях:

1. Період загострення хронічних захворювань.

2. Шкірні захворювання.

3. Період ГРВІ та грипу.

4. Підвищений очний тиск через ризик відшарування сітківки.

5. Хвороби серця: тахікардія, ішемія, серцева недостатність.

6. Гіпертонія.

7. Туберкульоз у відкритій формі.

8. Захворювання сечостатевої системи.

9. Онкологічні захворювання.

10. Епілепсія.

11. Мерехтлива аритмія.

12. Захворювання щитовидної залози.

13. Перенесений інсульт або інфаркт.

14. Тромбофлебіт.

Частково обливання приносять шкоду, так як прилив бадьорості, відчувається після процедури, обумовлений викидом гормонів надниркових. Регулярна стимуляція їх роботи викликає звикання і виснаження. Надлишок гормонів в організмі посилює тромбоутворення судин і капілярів.

Обливання, як і інші оздоровчі процедури, потребує акуратності та виконання правил. Якщо явних захворювань немає, але здоров'я не можна назвати міцним, попередньо проконсультуйтеся з лікарем, щоб не завдати обливанням шкоди організму.

Для вагітних і годуючих мам: обливання корисні?

Виконуючи обливання під час вагітності, пам'ятайте про здоров'я малюка. При неправильному підході присутній ризик простудного захворювання, вкрай небажаного в цей період.

Вагітним жінкам рекомендовано обливання ніг, що перешкоджає варикозному розширенню вен.

Для цього вода ллється з коліна або стегна вниз до стопи.

Такі обливання допомагають поліпшити кровообіг кінцівок, позбавляють від почуття втоми і тяжкості в ногах. Холод підвищує тонус вен і судин, запобігаючи їхньому виступу.

Обливання при вагітності корисне і майбутній мамі, і малюку. Єдина обмовка - обливання призначене тільки для здорових жінок.

Вагітність сама по собі - не протипоказання до обливання, але якщо до вагітності обливання не практикувалося, цей період не підходить для початку. Під час вагітності організм переносить сильні навантаження і обтяжувати цей період не варто.

Якщо обливання практикувалося до вагітності, з її наступом припиняти не слід.

Ще один аргумент на користь обливання - збільшення лактації, тому, якщо молода мама здорова, але має проблеми з годуванням, обливання принесе користь для організму.

Обливання для дітей: корисно або шкідливо

Обливання дітей - правильний спосіб загартувати їх. Поширена думка, що загартовувати дітей треба не раніше однорічного віку, оскільки перепад температур шкідливий малюкам. Насправді немовля вже випробувало на собі перше загартовування в момент народження, потрапивши з тіла матері з температурою 36,6ºC в кімнату з температурою 25ºC і відчуває себе здоровим. Тому, якщо розвиток малюка проходить нормально, він їде, набирає вагу і не проявляє серйозних проблем з нервовою системою, сміливо приступайте до обливань.

Маленьку дитину обливають прохолодною водою (35ºC) відразу після купання. Коли він зігріється, повторне обливання починають з п'яток, вода використовується холодніше на 7-10ºC. Після цього загортається в пелюшки, без витирання. Температура обливання знижується на градус кожні три дні, зверніть увагу, що нижче 20ºC температуру знижувати не варто.

Діти старшого віку проходять обливання у вигляді контрастного душу. Дитина повинна попередньо прогрітися в теплій воді, після цього холодною водою обливаються ступні, долоні і комірцева зона. Після обливання дитина знову встає під теплий душ. Повторювати ці дії рекомендується по п'ять-сім разів. Головне, починати з прогрівання організму, а закінчувати - обливанням.

У жодному разі не можна обливати дітей при кашлі або підвищенні температури. Коли дитина видужає, привчати до обливання потрібно від початку. Почніть обливання ніжок з води кімнатної температури, поступово знижуючи температуру.

Обливання корисне для здоров'я і розвитку дітей, але обов'язково варто дотримуватися чотирьох принципів:

1. Систематичність проведення обливання.

2. Поступове збільшення часу.

3. Для дитини обливання не повинно бути несподіванкою. Дитина ні в якому разі не повинна лякатися - це травмує її нервову систему. Поясніть йому принцип процедури, уявіть обливання в ігровій формі.

4. Не проводьте обливання, якщо дитині холодно. Не допускайте переохолодження.