Особливості сексу після пологів: тренування інтимних м'язів

Після пологів багато жінок перестають відчувати задоволення від сексу. І справа тут зовсім не в гормональному тлі і психологічному бар'єрі. Ослаблені м'язи тазового дна можуть позбавити задоволення і тебе, і твого партнера. Поговоримо про те, як відновити еластичність м'язів і повернути яскраве сексуальне життя у вашу спальню.

М'язи тазового дна називають інтимними. Це свого роду ключ до задоволення: тонус і об'єм м'язів впливає на силу оргазму і збудження. Більше половини жінок після вагітності та пологів стикаються з проблемою ослаблених м'язів. Чому так відбувається?

Без руху

Більше половини жінок виходять з пологового будинку з ослабленими м'язами тазового дна. Як і будь-які м'язи, м'язи тазового дна можуть розвиватися тільки в русі. Але найчастіше ми ведемо малорухливий спосіб життя. Від тривалої бездіяльності м'язи атрофуються. При пологах мляві м'язи дуже швидко розтягуються і травмуються. Це призводить до синдрому «широкого вологолища». Широко розкрита статева щілина є легкою мішенню для вагініту, молочниці або кольпита. При контакті з білизною слизова розширеного вологаїща швидко висихає. Зовсім не дивно, що жінка перестає отримувати задоволення від сексу. Під час статевого контакту статевий орган чоловіка просто не може щільно прилягати до стінок вологолища. Не тільки жінка, а й чоловік перестає відчувати задоволення під час контакту.

Цілющий оргазм

Ослаблена чутливість ерогенних зон позбавляє жінку здатності отримувати оргазм. Для жіночої репродуктивної системи це дуже шкідливо. Оргазм це не тільки емоційна розрядка і насолода, а й один з найважливіших інструментів для підтримки жіночого здоров'я. Під час оргазму відбувається спазм дрібних судин, підвищується тонус венозної системи і оновлюється кров. Якщо розрядка не відбувається, відтік венозної крові малого тазу сповільнюється і в судинах починається застій. З часом жінку починають турбувати дискомфортні і болючі відчуття. Гінекологу не залишається нічого, крім як призначити для лікування пацієнтки антибіотики. А вони згубно впливають на мікрофлору вологолища. Виникає ще одна інфекція і все крутиться по колу. Тому вкрай важливо налагодити сексуальне життя після пологів.

Способи зміцнення інтимних м "язів

Як жінці після пологів позбутися синдрому «широкого вологолища»? Існує кілька ефективних і схвалених гінекологами методів.

Фізіотерапія. Через кілька днів після пологів гінеколог може призначити жінці фізіотерапевтичне відновлювальне лікування - УВЧ і магнітне поле. Такі процедури допомагають зняти запалення і загоїти пошкоджені м'язи.

Фізичні вправи. До фізичних вправ можна приступати тільки після того, як м'язи заживуть. Для цього обов'язково слід отримати схвалення лікаря. Корисна будь-яка фізична активність, яка задіє м'язи тазового дна - йога, пілатес, лікувальна фізкультура.

Мезотерапія і плазмоліфтинг. Це новітні технології в сфері інтимної косметології. Внутрішньошкірна ін'єкція або лазер покращують стан слизової, позитивно впливають на фору і підвищують чутливість вологолища.

БОС-терапія. Це спеціальний комп'ютерний комплекс, який допомагає жінкам освоїти вправи Кегеля. Такі вправи можна виконувати і самостійно, але на перших порах не зайвим буде довіритися фахівцеві. Іноді жінки плутають м'язи і прокачують не зовсім те, що необхідно.

Під час процедури у вологині жінки водиться електрод. Коли вона напружує ті, або інші м'язи електрод посилає дані на екран монітора. Якщо жінка помилилася і напружила не ті м'язи, лікар допомагає їй впоратися. За декілька сеансів можна вивчити, які м'язи слід напружувати. Далі можна займатися вдома.

Вправи Кегеля - це відмінне тренування для м'язів тазового дна. Вони вчать м'язи правильно розслаблятися і напружуватися, підвищуючи витривалість. Інтимні м'язи можна накачати і навіть збільшити їх об'єм вдвічі. Вправи Кегеля допомагають прокачати леватори - м'язи розташовані навколо входу у вологу. Після тренувань статева щілина стає набагато тугішою і змикається, що дарує фантастичні відчуття жінці та її партнеру.

Плюси занять вумбілдингом

Вумбілдінгом називають спеціально розроблений комплекс для тренування інтимних м'язів із застосуванням спеціальних тренажерів і без них. Вправи тренують м'язи тазового дна, надаючи їм витривалості, тонусу і сили. Після курсу тренувань жінка може свідомо керувати інтимними м'язами. Це впливає не тільки на якість сексуального життя - після таких тренувань пологи проходять набагато легше і без тяжких наслідків.

Що дадуть тобі регулярні заняття вумбілдінгом:

- насичене сексуальне життя;

- упруге вологаїще меншого розміру;

- менструації стануть менш болючими;

- профілактику різних гінекологічних захворювань;

- управління оргазмом;

- організм підготується до безболісних пологів;

- целюліт стане менш вираженим;

- м'язи черевного преса стануть міцнішими.

Більшість вправ можна виконувати вдома, на роботі, за переглядом серіалу, в громадському транспорті або перед сном.

Комплекс вправ від Арнольда Кегеля

Щоб точно відчути, які м'язи необхідно тренувати, на кілька секунд перерви сечовипускання. Ті м'язи, які ти напружила і потрібні нам для тренувань.

1. Протягом 10 секунд ритмічно стискай м'язи вологолища. Зроби невелику перерву і повтори вправу. Але цього разу кожне стискання має тривати не менше 5 секунд. Після кожного стискання роби п'ятисекундну перерву.

2. Спали інтимні м'язи 30 разів. Щодня додавай у вправу по 10-15 тисяч, поступово довівши їх кількість до ста. На останньому стисненні зі всієї сили спали м'язи і тримай їх в такому положенні 30 секунд. Потім повтори вправу.

3. Протягом декількох хвилин плавно і розмірено стискай м'язи вологолища. Зроби невелику паузу і стискай їх протягом п'яти хвилин. Поступово період стискання необхідно довести до двадцяти хвилин. Щоб вправа мала належний ефект, повторюй його кілька разів на день.

Після того, як вправи Кегеля добре освоєні, можна переходити до занять з тренажерами.

Для вправ ідеально підійдуть вагінальні кульки.

Чим менший розмір кульки, тим важче утримати його всередині. Тому для початку краще придбати кульку діаметром 3 сантиметри.

До вправ з тренажерами краще переходити тільки після того, як початкові вправи вже освоєні і ти добре відчуваєш свої вагінальні м'язи.

Перед початком вправ:

- перед кожним застосуванням тренажер потрібно обробити антисептиком;

- кулька краще змастити лубрикантом, щоб уникнути дискомфорту через сухість вологолища;

- всі вправи виконуються стоячи.

Займи зручне положення і введи кульку у вологичку. Твоя головна задача - постійно утримувати кульку всередині себе. Напряги м'яза і обхвати кульку, відчуй її форму і розмір. Повільно спали і розпалимо м'язи. Після кожного стиснення давай м'язам відпочити, адже саме на цьому етапі вони зміцнюються. Намагайтеся стискати кульку глибоко розташованими м "язами. Поступово збільшуй кількість і швидкість вправ. Постарайся плавно перекочувати кульку вгору і вниз, прокачуючи всі м'язи. Змінюй темп і швидкість переміщення тренажера.

Щоб досягти бажаного ефекту, не уникай тренувань. На початковому етапі краще тренуватися кожен день, після того, як освоїш вправи - через день. З часом ти звикнеш до кульок і вони не будуть заважати тобі займатися повсякденними справами.

Прислухайся до своїх відчуттів. Коли освоїш початкові вправи, можеш придумати свої або змінити позу.

Коли ти з легкістю навчишся керувати кулькою, придбати кульку меншого діаметра або кульку з обважненням. Це ще більше зміцнить твої м'язи і додасть нових відчуттів. Щоб тренування не пройшли задарма, під час сексуального контакту стискай і розтискай статевий член чоловіка з різною силою і швидкістю. Це подарує вам фантастичні відчуття. М'язи твого вологаїща зможуть контролювати наступ не тільки твого оргазму, але й оргазму твого партнера.