Велотренажер: користь організму, стрункість фігури, твердість характеру. Користь велотренажера для здоров'я, можлива шкода

Кардіонавантаження вважаються результативними для здоров'я і краси.

Зміцнюючи організм і підвищуючи витривалість, кардіотренажери надають необхідне для організму навантаження.

Серед кардіотренажерів популярністю користуються велотренажери: легкість і зручність використання у поєднанні з доступністю.

Велотренажер: що це, як використовують, види

Велотренажер - це аналог велосипеда, розміщений у приміщенні і закріплений на одному місці. Під час роботи на велотренажері задіюються ті ж м'язи, що і при їзді на велосипеді, але відмінності в конструкції наступні: коліс у велотренажера немає, кермо не повертається, а ноги в педалях закріплюються спеціальними ременями.

Тренування на велотренажері замінює інші кардіонавантаження людям, яким не можна бігати або стрибати.

Використання велотренажера не вимагає додаткових витрат на спортінвентар (шолом, наколінники та інше) через низьку травмонебезпеку.

Якщо використання велосипеда ставить у залежність від погодних умов, якості дороги і пори року, то велотренажер доступний і в теплу і в холодну погоду 24 години на добу.

Популярність цього тренажера почасти пояснюється мінімальним переліком протипоказань, тому люди з надмірною вагою, похилого віку або з обмеженнями руху, сміливо можуть його використовувати.

Велотренажер - представник циклічних тренажерів, що задіюють більшість м'язів тіла напрямком роботи на багаторазове повторення однакових дій.

На ринку спортінвентарю зустрічаються два види велотренажерів:

1. Магнітні;

2. Механічні.

Розрізняються вони за типом навантаження, при цьому кожен вид має свої переваги і недоліки.

Механічні велотренажери розрізняються за способом регулювання навантаження і діляться на колодкові та ремінні.

Колодкові велотренажери відносяться до низької цінової категорії, але при роботі видають багато шуму, виключають точне регулювання навантаження і вимагають регулярної заміни колодок через частий знос.

Навантаження в тренажері регулюється через колодки, що притискаються до маховика.

Ремінні тренажери регулюють навантаження натягненням ременя, натягнутим від педалей до маховика. Регулюючий ремінь періодично підлягає заміні через розтягування.

Магнітні тренажери характеризуються безшумністю і плавністю роботи. Навантаження залежить від зміни відстані від постійних магнітів до маховика. Тренажер оснащений дисплеєм, який відображає показники проведеного тренування.

Електромагнітні велотренажери змінюють навантаження залежно від впливу електромагнітного поля на маховик, це різновид магнітних тренажерів, але вони обов'язково підключаються до розетки.

Цей вид тренажерів дає регулювати навантаження з максимальною точністю, відрізняється відсутністю шуму, плавністю і тривалим терміном служби.

Конструкція велотренажерів зустрічається двох видів:

1. Вертикальна;

2. Горизонтальна.

Вертикальні велотренажери зовні схожі на велосипед: при вертикальній посадці під час тренування тулуб нахиляється до керма, а точками опори служать кермо і сидіння.

Горизонтальні тренажери відрізняються за конструкцією.

Педалі та сидіння розташовані практично на одному рівні: педалі винесені вперед і опора відбувається на спинку сидіння. Така конструкція знімає навантаження з поперекового відділу.

Велотренажер: у чому користь для організму?

Користь велотренажера для організму проявляється з декількох сторін:

1. Заняття на велотренажері зміцнюють мускулатуру нижніх кінцівок, підвищують рухливість суглобів і зміцнюють зв'язки, гарантуючи надійний захист від травм.

2. Кардіонавантаження велотренажера зміцнює серце, служить профілактикою захворювань. Регулярність тренувань знижує ризик інфаркту і гіпертонії.

3. Тренування розвивають легені та дихальну систему організму.

4. Тренування спалює до 500 ккал за годину, посилює обмінні процеси в організмі, тому допомагає позбутися зайвих кілограмів. Велотренажер зміцнює область живота і стегон.

5. Психологічне навантаження позбавляє від стресу.

Велотренажер: у чому шкода для здоров'я?

Велотренажер піддає організм сильним навантаженням і через це має ряд протипоказань:

1. Проблеми з серцем: серцева недостатність, вада серця, стенокардія, тахікардія.

2. Цукровий діабет у важкій формі.

3. Інфекційні хвороби.

4. ГРВІ та грип.

5. Період загострення хронічних захворювань.

Коли явних протипоказань немає, чи варто тренуватися на велотренажері, вирішують виходячи зі стану організму і самопочуття.

Якщо при заняттях на велотренажері з'явилася задишка, утруднене дихання або болі в грудях, нудота, слабкість або запаморочення, заняття припиняються.

На першому місці нанесення шкоди від заняття на велотренажері відбувається при недостатній увазі до організму і симптомів, які він демонструє, на другому місці - неправильний режим тренувань. Вибір програми невідповідної складності або перевантаження користі здоров'ю не принесуть.

Наслідки для цих випадків обов'язково відображаються на організмі:

1. Тренування всупереч протипоказанням, призводять до посилення захворювання і появи додаткових ускладнень.

2. Перетренування призводить до фізичного і морального виснаження, яке стає причиною депресії, занепаду сил або отримання травм, пов'язаних з розтягненням зв'язок і появою проблем із суглобами.

До недоліків велотренажера відноситься одна гідність: оскільки велотренажер розташований у приміщенні, зменшується час, проведений на свіжому повітрі, що негативно відбивається на здоров'ї. Замінюйте велотренажер пробіжкою або поїздкою на велосипеді, за відповідних погодних умов.

Велотренажер не приносить шкоди організму, проблеми починаються при недотриманні правил використання.

Велотренажер для дітей: корисний або шкідливий

Велотренажер вкрай корисний для дітей: він зміцнює організм і підтримує його в тонусі завдяки розвиненим м'язам. Поширення велотренажери отримали в медицині для лікування дитячого церебрального паралічу.

Дитину привчають до вправ з раннього віку, тому перший велотренажер призначається для дітей вже з трьох років.

Діти, які звикли до занять спортом з дитинства, рідше хворіють, правильно розвиваються і краще вчаться.

Дитячий велотренажер розвиває витривалість, тренує серце і дихальну систему, зміцнює м'язи.

Для дітей у заняттях спортом важливий елемент гри, це дозволить уникнути психологічних проблем, що завдають багато шкоди. З цієї точки зору, велотренажер зручний: діти крутять педалі і представляють змагання з собою або батьками, що підтримує їх інтерес до занять.

Велотренажер і його користь для схуднення

Під час занять на велотренажері витрата калорій на годину коливається від 450 до 500 ккал. Ці цифри допомагають схудненню в поєднанні з правильним харчуванням і здоровим способом життя.

Деяким людям схуднення за допомогою велотренажера не вдається, це пов'язано з кількома причинами:

1. Недостатнє навантаження.

2. Коротка тривалість заняття.

3. Ігнорування правил харчування.

4. Відмова від інших різновидів фізичного навантаження.

Заняття на велотренажері починають з консультації з тренером для отримання загальних рекомендацій, вибору відповідного рівня навантаження та підбору додаткових вправ.

Велотренажер допомагає схуднути, але якщо метою занять є не зміцнення організму, а виключно позбавлення від зайвої ваги, одного тренажера недостатньо.

Якщо не виходить урізноманітнити кардіотренування іншими видами кардіоправ, тривалість тренування на велотренажері становить 45 хвилин.

Схуднення в короткі терміни досягається при збільшенні навантаження в тренажері і розбиванні занять на двадцятихвилинні відрізки часу з п'ятихвилинними інтервалами. Такі тренування виконуються тричі на тиждень.

Під час кардіотренування використовується вимірювач пульсу, він допомагає дотримуватися діапазону серцевих скорочень, необхідного для втрати ваги.

Пульс навантаження - пульс під час тренування, розраховується у відсотках від максимального вікового пульсу (значення для конкретного віку дізнайтеся у тренера або подивіться в інтернеті). Для початківців частота ударів становить 65-70% від максимального пульсу. При тривалих тренуваннях і достатньому рівні підготовки пульс допускається підняти до 80%.

Кожному заняттю передує розминка як мінімум п'ять хвилин, а після тренування - проводиться розтяжка. При бажанні до кардіотренування додаються силові вправи на цікаві групи м'язів: прес або спинні м'язи. Важливо приділяти увагу мишам плечей і спини, щоб не сутулитися при тренуванні на велотренажері.

Популярна схема тренувань на велотренажері «два в одному». Час тренування розбивається на десятихвилинні відрізки для чергування заняття на велотренажері з біговою доріжкою або ^-платформою. Якщо ви використовуєте ^-платформу, десять мнут занять розділяються на дві п'ятихвилинні частини. Перші п'ять хвилин вправа починається з правої ноги, другі п'ять хвилин - з лівої.

При чергуванні вправ велотренажер ставиться на ручне регулювання.

Правила проведення тренувань залежать від кількості зайвої ваги. Якщо вам потрібно скинути десять кілограм і більше, починати тренування слід поступово, збільшуючи навантаження від тренування до тренування, щоб організм поступово звикав до навантажень.