Log Into Life: 9 порад щодо боротьби зі втомою комп'ютера і захисту вашого здоров'я

Чи знаєте ви, що ваш сидячий спосіб життя може вбити вас зсередини? Райан вже представив приклад потенційної загрози здоров'ю від занадто довгого сидіння зі здоров'ям від занадто довгого, і для тих з нас, хто працює з комп'ютерами або проводить весь свій вільний час на наших настільних комп'ютерах, такі ризики для здоров'я занадто реальні: ожиріння, діабет, рак і т. д. Подбайте про своє здоров'я, перш ніж воно стане постійним для гіршого.

Якщо ви не думаєте, що ризикуєте, або якщо ви думаєте, що ви досить молоді, щоб все це ще не мало значення, я б попросив вас переглянути. Навіть якщо ви не працюєте по вісім годин за комп'ютером щодня, грати в Diablo 3 або Call of Duty по кілька годин поспіль так само шкідливо. І ми не просто говоримо про довгострокові збитки для здоров'я - неправильне використання комп'ютера може виснажити вашу енергію, напружити очі і затуманити мозок.

Ви в небезпеці? Ознайомтеся з цими порадами і перевірте себе в тих областях, де ви можете бути не такими первозданними, як ви думали. Ваше тіло і розум будуть вам вдячні.

Правильне налаштування робочої станції

Під час налаштування робочої станції (або ігрової станції, якщо це основна мета для вашого комп'ютера) ви можете отримати більшу свободу. З урахуванням вищесказаного, є два основних фактори, які ви хочете враховувати в макеті, і обидва вони пов'язані з поставою. Неправильна постава створює надмірне навантаження на частини тіла, що призводить до більш швидкого виснаження, напружених м'язів або навіть травми.

Порада № 1: Правильна постава. Виявляється, що сидіти прямо - не найкраще положення для хребта - найкращий кут десь між 120 і 135 градусами. Ви хочете, щоб ваші плечі завжди залишалися розслабленими; ваші передпліччя і руки повинні утворювати пряму лінію; ваші ноги повинні бути плоскими на підлозі; і верхня частина вашого монітора повинна бути на рівні очей. Все це призводить до мінімального стресу на вашому тілі.

Порада № 2: Використовуйте стільницю. Тут, в, ми багато говорили про достоїнства столу: щоб не заглиблюватися в це. Досить сказати, що положення допомагає поліпшити вашу загальну поставу, підвищує витривалість з плином часу і служить нагадуванням про часті перерви. Дейв написав відмінне керівництво зі створення дешевого постійного столу з нуля. і Тіна склала великий список конструкцій столів, що стоять.

Мінімізувати напругу очей

Коли йдеться про втому, пов'язану з комп'ютером, часто забувають про одного з головних винуватців: про ваші очі. Болі в спині і болі в м'язах легко помітити, але ми схильні упускати з уваги той факт, що наші очі втомилися, розмиті і сухі - і це впливає на решту ваш настрій і енергію більше, ніж ви думаєте.

Порада № 3: Правильне навколишнє освітлення. Перше, що ви хочете зробити, це переконатися, що ваше навколишнє світло зовсім не яскраве. Різкі флуоресцентні лампи верхнього світла і яскраве сонячне світло змусять ваші очі напружуватися, коли вони будуть намагатися читати на екрані. Якщо можливо, використовуйте штори і штори, щоб послабити будь-які яскраві джерела світла, і замініть люмінесцентні лампи лампами розжарювання або галогенними лампами.

Порада № 4: Оптимізуйте параметри екрана. Яскравість екрана повинна відповідати яскравості навколишнього освітлення. Один із способів перевірити це: якщо дивитися на порожній білий екран здається, що ви дивитеся на лампочку, вона занадто яскрава. З іншого боку, якщо він здається сірим і сірим, значить, ваша яскравість занадто низька. На щастя, є кілька корисних додатків і програм для втоми очей, пов'язаних з екраном.

Порада № 5: регулярно моргайте. Комп'ютерні екрани здатні вкрасти всю нашу увагу, а це означає, що ми часто настільки поглинуті тим, що робимо, що забуваємо моргати. Це призводить до висихання наших очей, що може призвести до зуду очних яблук, помутніння зору, виснаження або, в рідкісних випадках, пошкодження очей, тому намагайтеся регулярно моргати. Якщо вам потрібно сухий засіб для очей, обов'язково використовуйте очні краплі, призначені для змащування, а не почервонілі очі. Не забудьте проконсультуватися з лікарем, якщо ви відчуваєте якісь виснажливі наслідки.

Робіть часті перерви

Можливо, найбільша проблема полягає в тому, що ми забуваємо, що ми на комп'ютері. Чотири години можуть пролетіти в мить ока, і раптово наші тіла виснажуються, наші уми виснажуються, і у нас просто немає енергії, щоб робити щось ще... тому ми залишаємося на комп'ютері ще довше. Абсолютно найкращий спосіб мінімізувати ризики для здоров'я від використання комп'ютера - регулярно робити перерви.

Порада № 6: Зробіть вашу кров тече. Як згадувалося раніше, найкраща річ для вашого тіла - це змусити його рухатися. Циркуляція крові необхідна для поліпшення фізичного здоров'я та енергії. Час від часу - бажано, принаймні, один раз на годину - вставайте зі столу і трясіть руками. Якщо можливо, вирушайте на прогулянку, навіть якщо це тільки в туалет.

Порада № 7: оновити вашу ясність розуму. Якщо можете, намагайтеся відволікати свою увагу від комп'ютера кожні двадцять-тридцять хвилин. Почніть розмову з другом або колегою - п'ять хвилин - це більш ніж достатньо. Подивіться у вікно і насолоджуйтеся пейзажем. Або навіть закрийте очі на кілька хвилин (але не засинайте!). Це допомагає не дати вашому розуму відчути, ніби він бризкає брудом.

Порада № 8: Використовуйте техніку Помодоро. Для тих з вас, кому важко згадати перерви, техніка Pomodoro - це саме те, що вам потрібно. Це система переплетення коротких перерв з більш тривалими періодами роботи, і в якості бонусу вона, як відомо, робить істотний вплив на продуктивність. Існує безліч програм і програм Pomodoro для технік, які проходять для вас теж.

Порада № 9: Вчіться розслаблятися. Перерва насправді не означає перерву, якщо ви все ще здогадуєтеся про те, з чого ви робите перерву. Іноді найкраще сидіти склавши руки і розслаблятися - ні, дійсно розслаблятися. Ослабте напругу і очистіть свій розум. Тіна зібрала цілу купу інструментів, які допоможуть вам розслабитися

Вивід

Це багато інформації для засвоєння, особливо якщо ви не робили жодної з перерахованих порад. Це буде приголомшливим, якщо ви спробуєте повністю змінити свій спосіб життя за одну ніч, тому я рекомендую вибрати зі списку дві або три речі, які ви ще не робите, і спробувати застосувати їх протягом наступних декількох тижнів. Як тільки це стане звичкою, ви можете вибрати ще кілька зі списку, промити і повторити.

Які ще поради та інструменти ви знаєте для боротьби зі втомою комп'ютера і підтримки хорошого здоров'я? Будь ласка, поділіться ними з нами в коментарях!