Смартфон допомагає бути у формі. Перевірив на собі

Якщо ви хоч раз худіли, то напевно знаєте, що це навіть не половина успіху. Основний сенс у тому, щоб з часом не розгубити форму, повернувшись до колишнього стану. На щастя, за 3 роки після схуднення я так і не відкотився назад завдяки новим звичкам у харчуванні, тренуваннях та активності. Півроку тому я з новою силою взявся за тренування, щоб дати новий імпульс своєму тілу - вага скоригована, залишається лише не зриватися і вести більш-менш активний спосіб життя. Ділюся з вами секретом, як бути у формі, використовуючи власний смартфон.

Ваш смартфон може зробити вас краще. Як це зробити?

Чому не потрібно рахувати калорії

Можливо, я чиню антинауково і неправильно, розповідаючи про це, але вважати калорії зовсім не обов'язково. Додаток FatSecret дуже зручний і зрозумілий, але у цього методу існують певні нюанси. По-перше, можете правильно харчуватися і без нього, формуючи раціон і не переїдаючи. Взявшись за підготовку правильного харчування ви сформуєте у себе звичку є те, що корисно. По-друге, всю приготовану або з'їдену їжу потрібно зважувати, щоб вбивати точні цифри.

Рахуйте калорії на самому початку свого схуднення. Далі харчування увійде у звичку

По-третє, ми часто балуємо себе перекусом протягом дня. Вже на стадії поглинання починаються складнощі: скільки було з'їдено шматків піци, скільки вона важила, що було в складі. Це складно вирахувати, щоб хоч якось визначити калораж. Можна не вносити ці дані в FatSecret, але тоді ці «перекуси» залишаться на вашому сумлінні!

Як схуднути за допомогою тренувань

Ваш Instagram або TikTok здатний на більше, ніж просто розважати вас смішними відео. Є безліч акаунтів, в яких можете знайти не тільки нудні розповіді про харчування, про те, скільки разів треба вичавити штангу, щоб не померти, але і витягти щось для себе, почавши займатися вдома.

Соціальні мережі багаті на різні тренування: настав час використовувати Instagram по-новому

Для цього вам не будуть потрібні штанги або тренажери: достатньо прикупити гумки, килимок для пілатесу або петлі TRX (або недорогий аналог). За допомогою тренувань в Instagram ви станете більш гнучкими, а ваші м'язи завжди будуть в тонусі. До речі, не забудьте активніше записувати власні тренування на відео, щоб надалі відстежувати прогрес.

Програми для здоров "я

Є безліч аналогів програми «Здоров'я» в iOS для Android. Але вам абсолютно не потрібно вносити туди всі свої дані: достатньо лише відстежувати пройдену за день кількість кроків. Напевно ви чули про знамениті 10000 кроків на день, про які всі говорять і вважають мірилом пройденої відстані в день. Навколо цієї цифри безліч суперечок, але ніхто не заважає вам встановлювати і долати більшу відстань. Якщо ви використовуєте смартфон у зв'язці з фітнес-браслетом, то можуть виникнути питання: а чому різняться цифри?

Відстежуйте не тільки кроки, а й прогрес у тренуваннях: це добре мотивує

У цьому немає нічого страшного. Смартфон може не завжди бути в кишені, рівно як і фітнес-браслет на руці. У випадку, коли ви впевнені, що цілий день носили обидва гаджети, складіть обидва показники і розділіть надвоє. Я завжди рекомендую округляти результат за кроками і спаленими калоріями в меншу сторону, щоб не перебільшувати власні досягнення і прагнути до більшого.

Чому потрібно пити більше води

Ми часто чуємо, що потрібно пити більше води. Потрібно робити це не тільки, коли організм просить, але і просто так. Однак немає наукових обґрунтувань того, що більша кількість рідини дає будь-яку перевагу (або суперсилу). Але є певні наукові висновки, які говорять про те, що споживання води зменшує шанс на зневоднення, підтримуючи функціонування мозку. Це, до речі, вкрай необхідно у виконанні повсякденних завдань. А саме споживання рідини ще й впливає в боротьбі із зайвою вагою.

Ставте нагадування у програмі, щоб пити більше води

Ваш смартфон може допомогти вам у цьому! Моя колега скаржилася на те, що день у день забувала пити воду. Для цього вона використовувала зручний додаток для Android «Водне нагадування». Воно нагадуватиме вам вчасно випивати необхідну кількість рідини. У відгуках до нього користувачі кажучи про простоту використання даної програми і про те, що навіть сформувавши звичку пити воду, вони все одно не відмовляються від додатку. Думаю, що це мастхев для всіх, хто хоче бути здоровим. Ще більше статей про те, як смартфони допомагають бути у формі, шукайте в нашому Яндекс.Дзен!

Водне нагадування для Android

Для чого потрібен плейлист

Плейліст - ваш друг. Додайте туди відповідні треки, щоб тренування було в радість

Музика супроводжує нас завжди. У тому числі, під час тренувань. А формувати плейлисти під свої тренування і прогулянки - обов'язковий ритуал. Я підбираю музику не тільки за настроєм, але і за інтенсивністю. Якщо це йога, то підійде Lounge або Downtempo, для силових тренувань це бадьорий хіп-хоп, а для кардіотренувань на доріжці або на вулиці вибираю попсовий Slap House. Все це необхідно для того, щоб відчувати себе в комфорті і не брати телефон зайвий раз під час занять.

Всі ці методи перевірені на собі, але не є обов'язковими. Смартфон не стане вашим тренером, але він здатний змінити ваші звички, не вдаючись до купівлі дорогих аксесуарів і абонементів у фітнес-клуб.