Безсоння при вагітності

Діти 24 вересня 2023

Безсоння - це розлад сну, для якого характерні проблеми із засипанням або/і недостатня тривалість сну протягом довгого часу.

Чому безсоння виникає у майбутніх мам
Як боротися з безсонням
Відео

Оскільки сон надзвичайно важливий для організму людини (під час сну він відновлюється), регулярне безсоння здатне призвести до низки серйозних розладів:

порушити роботу імунної системи;
погіршити пам'ять і концентрацію уваги;
порушити роботу травної системи;
знизити тонус м'язів і погіршити переносимість фізичних навантажень;
змінити гормональний баланс в організмі.

І це лише короткий опис проблем, що виникають при розладах сну.

Чому безсоння виникає у майбутніх мам

На ранніх термінах вагітності причиною порушення сну може послужити зміна гормонального фону і погіршення загального самопочуття у зв'язку з раннім токсикозом. У міру збільшення терміну гестації (вагітності) кількість причин, що порушують сон, зростає.

До них належать:

тягнучі болі в ділянці спини;
судоми в ногах;
изжога в горизонтальном положении;
часті позиви до сечовипускання;
ворушіння плоду;
складнощі з вибором пози на пізніх термінах вагітності;
часті помилкові сутички при наближенні до пологів.

До вищеописаних суто фізіологічних причин додаються і психологічні, такі як:

підвищена тривожність за своє майбутнє життя;
страх перед пологами;
побоювання за здоров'я майбутньої дитини.

Як боротися з безсонням

Звичайно, майбутні мами повинні намагатися впоратися з порушеннями сну немедикаментозними методами. Для цього важливо розібратися, яка саме причина в кожному конкретному випадку заважає повноцінному відпочинку, і усунути її.

Якщо це порушення режиму, то потрібно дотримуватися правильного графіка сну: лягати спати ввечері і вставати вранці в один і той же час.
Якщо турбує тяжкість у животі або ізжогу, не слід їсти на ніч. При зжозі на пізніх термінах вагітності допомагає сон в напівсидячому положенні.
При частих позивах до сечовипускання потрібно стежити за тим, щоб основний прийом рідини припадав на першу половину дня.
З душевними заворушеннями допомагає впоратися неспішна прогулянка на ніч, а також помірна фізична активність протягом дня. Вагітність не хвороба.

Якщо немає протипоказань з боку медиків, не варто нехтувати скандинавською ходьбою, йогою для вагітних і заняттями в плавальному басейні.

Величезне значення для якісного сну має комфорт спального місця. Тут потрібно звернути увагу на наступні моменти:

кімната повинна бути добре провітрена, а температура повітря в ній складати не вище 22⁰С;
матрацу бажано бути ортопедичним;
на пізніх термінах вагітності корисно придбати спеціальну подушку для сну.

Якщо, незважаючи на всі проведені заходи, безсоння зберігається, потрібно обговорити з гінекологом доцільність призначення препаратів магнію, а також рослинних заспокійливих засобів. Майбутнім мамам дозволено приймати дані ліки. Однак не варто віддавати рішення проблеми на відкуп фармацевтам - потрібно намагатися налагодити сон за допомогою своїх внутрішніх резервів.