Чи можна качати прес під час вагітності

Пружність м'язів черевики - додатковий плюс для виношування дитини і сприятливих пологів. Але щоб ствердно відповісти на запитання, чи можна качати прес під час вагітності, одного бажання жінки недостатньо. Потрібно враховувати різні фактори - від терміну до результатів лабораторних досліджень.

Чи можна качати прес під час вагітності, багато в чому залежить від того, чи займалася жінка спортом до зачаття

Загальні рекомендації та заборони

Фізична активність вагітним жінкам не заборонена. Але можливість вправ на прес уточнюється у гінеколога. На його рішення впливають такі фактори:

• час, що минув з моменту зачаття;
• самопочуття жінки;
• інтенсивність фізичних навантажень;
• стан плоду;
• результати аналізів;
• характер протікання вагітності.

Якщо майбутня мама вела і раніше спортивний спосіб життя, їй дозволяється продовжувати тренування і після настання вагітності. Але в ході виконання вправ не повинні бути задіяні м'язи нижнього преса. Всі дії необхідно виконувати акуратно, після розминки. При підвищенні пульсу вище позначки 140 ударів на хвилину тренування необхідно зупинити.

Лікарі не рекомендують тренувати мускули преса жінкам, які не виконували такі вправи до вагітності. Організм ще не пристосувався правильно розподіляти навантаження, ризик перенапруження дуже великий, а за недовгий період до зростання живота сформувати міцні мускули, які можуть допомогти при родовій діяльності, ніяк не вийде.

Але навіть спортсменкам зі стажем і завзятим шанувальницям фітнесу необхідно припинити вправи на прес при виникненні ризику переривання вагітності, високому артеріальному тиску, багатоводії, а також на такі, що становлять найбільшу небезпеку для викидня стадіях розвитку плоду. Критичними вважаються 12-13-й, 20-24-й і 28-й тижні - на цих етапах вагітності потрібно відмовитися від тренувань. Не рекомендовано виконувати силові вправи на прес при діастазі: м'язи черевики можуть розійтися ще більше.

Простий комплекс для вагітних

Якщо у жінки відмінне здоров'я, відсутня небезпека для виношування і лікарем схвалені тренування для преса, можна використовувати такий простий комплекс:

1. Сісти на стілець відповідної висоти, щоб ступні щільно прилягали до підлоги, почати відхилятися назад. При появі в м'язах відчутної напруги потрібно прийняти вихідну позицію.
2. Лягти на підлогу і схрестити руки за головою або на грудях. Далі трохи відірвати лопатки від підлоги, піднімаючи корпус, і повернутися у вихідне положення.
3. Встати, розставивши ноги на ширину вигод. Потім потрібно поперемінно піднімати коліна, як би намагаючись дістати до ліктя протилежної руки.

Пам "ятайте, що робити вправи потрібно з максимальною обережністю, не допускаючи надмірної втоми і перенапруги. Для полегшення тренувань можна використовувати фітбол.

Тренування в різні періоди вагітності

На ранніх термінах серйозні фізичні навантаження найбільш небезпечні, особливо це стосується другого і третього тижня вагітності. На цьому етапі слід відмовитися від будь-яких занять спортом, щоб повністю нівелювати ризик викидня. Далі заняття спортом у першому триместрі можливі.

Утриматися від них слід, якщо у вагітної сильний токсикоз, що проходить у супроводі загальної слабкості, частої блювоти, зниження артеріального тиску.

У другому триместрі починається формування плаценти, тому можна навантажувати м'язи. Але після 16-го тижня доведеться відмовитися від виконання вправ лежачи на спині.

У другому триместрі варто віддати перевагу сидячим тренуванням

Зі збільшенням розміру живота тренувати прес стає проблематично, тому заняття припиняють. На 7-9-му місяцях вагітності такі вправи здатні спровокувати передчасні пологи.

Особливості виконання вправ

При заняттях вагітним потрібно зменшити навантаження, в цей період краще проводити тренування кожен день по 15-20 хвилин.

Що ще врахувати жінкам у положенні при тренуванні преса:

• вибрати максимально комфортний одяг і взуття;
• займатися з обережністю, неспішно, без зайвої напруги;
• найменш небезпечним вважають становище сидячи, особливо на фітнес-м'ячі;
• тренуватися не раніше ніж через годину після прийому їжі;
• перед прокачуванням м'язів робити розминку, а після - розтяжку.

Комплекс вправ підбирається фахівцями. Бажано качати прес під наглядом особистого тренера. Якщо почали хворіти м'язи черевики, збільшилося серцебиття, виникли кров'янисті виділення, задишка або слабкість, потрібно негайно припинити тренування.

Альтернативою активним заняттям, що дозволяє підтримувати себе у формі, є йога для жінок у положенні, плавання і прогулянки.

Основна небезпека тренувань при вагітності - ризик її переривання. Жінці необхідно уважно ставитися до рекомендацій лікаря і своїх відчуттів. При виникненні будь-якого дискомфорту або погіршенні стану виконання вправ потрібно припинити.

Також за темою:що не можна вагітним

Відео