Чи можна вагітним бігати: рекомендації залежно від терміну вагітності

Помірні фізичні навантаження необхідні для підтримки здоров'я організму. Однак коли справа доходить до бігу, то таке навантаження дозволене тільки в 2 триместрі вагітності і тільки в полегшеному режимі. І навіть в цей час необхідно проконсулюватися з фахівцем. Чому - розкажемо в нашій статті.

Коли можна бігати?

Помірні навантаження рекомендовані більшості вагітних жінок. Ці фізичні вправи приносять багато користі:

• зменшується біль у спині;
• поліпшується кровообіг;
• підвищується еластичність суглобів;
• зменшується ризик появи розтяжок.

Якщо до початку вагітності жінка вела активний спосіб життя і займалася бігом, було б неправильно різко відмовлятися від фізичного навантаження. Але тривалість і інтенсивність тренувань потрібно зменшити, враховуючи зростання навантаження на серці і підвищену крихкість кісток.

Жінкам, які займалися спортом час від часу, повертатися до бігу варто не раніше, ніж у другому триместрі. До цього часу найважливіші процеси формування плоду пройдуть, і, за відсутності патологій, помірне навантаження не може йому нашкодити. Перш ніж приступати до бігу, потрібно переконатися, що немає загрози для плоду.

Лікар допоможе правильно оцінити, чого буде більше - користі чи шкоди - від бігу під час гестації. Його рекомендаціями не можна нехтувати!

У третьому триместрі плід вже досить великий. Через це він тисне на сечовий міхур, і центр тяжкості змінюється. Хоча за відсутності патологій сам по собі біг на такому терміні не протипоказаний, жінці слід розсудливо поставитися до дозування навантажень.

Коли не можна бігати?

У деяких випадках фізичні вправи можуть принести більше шкоди, ніж користі, і навіть призвести до викидня або передчасних пологів.

Біг при вагітності протипоказаний в ряді ситуацій:

• ускладнений перебіг вагітності;
• потребують обмеження навантажень супутні патології;
• порушення розвитку плоду або плаценти;
• перенесені раніше викидні;
• багатоплідність;
• неправильне положення плоду.

Навіть якщо немає ніяких супутніх патологій, жінкам, які не займалися регулярно спортом до вагітності, не варто починати активно бігати в першому триместрі. Виношування дитини - це не час для дослідів над собою. Саме на початку вагітності потрібно захистити дитину від усього, що могло б нашкодити.

За таких обставин особливо важливо прислухатися до порад лікаря і берегти своє здоров'я.

Якщо до певного часу стан здоров'я дозволяв жінці займатися бігом, це не означає, що так буде протягом всієї вагітності. Якщо самопочуття погіршилося, то від бігу краще відмовитися.

Рекомендації з бігу під час вагітності

Перш ніж починати бігати, потрібно переконатися у відсутності патологій, через які стан може погіршитися. Для цього до початку тренувань слід обов'язково відвідати лікаря і з'ясувати, чи немає протипоказань до фізичних навантажень.

Якщо перешкод до занять бігом немає, то жінці слід вибрати відповідне взуття. Вона повинна добре амортизувати, бути за розміром і фіксувати щиколотку. Це знизить ризик падіння.

Місце для бігу має бути комфортним для самопочуття жінки

Потрібно ретельно підійти до вибору місця для бігу. Хоча пробіжки в парку або на березі моря корисніші завдяки чистому свіжому повітрю, до цих місць не завжди легко дістатися. Часто в цих місцях ризик впасти і отримати травму більше, ніж на біговій доріжці в спортзалі. Ще одна перевага занять у фітнес-клубі - там можна швидше отримати медичну допомогу, якщо знадобиться. Однак якщо в залі душно, то краще пошукати інше місце.

У спортивному центрі можна заручитися допомогою тренера: він допоможе підібрати хорошу програму вправ з урахуванням положення і стану здоров'я жінки, підкаже, як стежити за диханням і пульсом.

Зазвичай бігом займаються вранці, але вагітній жінці краще починати день зі сніданку. Тільки через деякий час після нього можна приступати до фізичних вправ або починати швидко ходити або бігати.

Чим можна замінити біг?

Якщо з якихось причин біг неприпустимий, його можна замінити іншими видами вправ. Плавання благотворно позначається на стані жінки. Займатися ним можна протягом всієї вагітності, навіть на ранніх термінах.

Є вправи, які забезпечують хорошу розминку для м'язів, і при цьому не допускають зайвого навантаження на суглоби. Це можуть бути ходьба з легким обважненням на ногах, орбітрек або тренажер для спортивної ходьби і бігу.

Вагітність - не захворювання і сама по собі не є протипоказанням для фізичних вправ. З дозволу лікаря жінка може бігати або швидко ходити, головне - стежити за самопочуттям і прислухатися до порад фахівців.

Відео

Також цікаво почитати: чи можна займатися спортом під час місячних