Чи можна плавати в басейні при вагітності

Басейн при вагітності дозволяє майбутній мамі розслабитися і отримати задоволення від почуття невагомості у воді. Щоб зрозуміти, наскільки безпечне таке плавання і чи не нашкодить воно плоду, об'єктивно оцініть всі плюси і мінуси відвідування басейну для різних термінів виношування дитини.

У чому користь басейну для вагітної жінки

Не так давно медики категорично забороняли вагітним пацієнткам відвідувати громадський плавальний басейн. Головною причиною такого обмеження був високий ризик проникнення в організм інфекції з недостатньо чистої води. Однак на сьогоднішній день ситуація кардинально змінилася: басейн при вагітності більше не становить небезпеки. Це пояснюється появою якісних інноваційних систем очищення води, які мінімізують ризик інфікування. У багатьох установах вагітні займаються в спеціально обгородженій окремій зоні і не можуть зіткнутися з іншими відвідувачами.

Басейн при вагітності покращує самопочуття майбутньої мами

Користь плавання значно переважує можливий ризик. Такі заняття сприятливо впливають на самопочуття плоду в утробі матері та перебіг вагітності. Головні переваги відвідування басейну:

• Коли жінка занурюється у воду, напруга м'язів зникає. Хребет, суглоби, тазові кістки можуть трохи відпочити. Це дуже важливо, адже протягом майже всієї вагітності саме ці органи відчувають велике навантаження. Після нетривалого плавання жінка на деякий час забуває про біль і дискомфорту, які завдає процес виношування дитини.
• Регулярні заняття в басейні дозволять зміцнити м'язи грудної клітини, навчитися правильно дихати при навантаженнях. Це стане в нагоді майбутній матері під час пологів.
• Плавання підвищує витривалість організму, зміцнює імунний захист. Вагітність не привід постійно лежати на дивані. Жінки, які ведуть активний спосіб життя, дуже рідко заражаються простудними захворюваннями.
• Тепла вода в басейні має сприятливий вплив на нервову систему і психологічний стан. Під час плавання жінка розслабляється, заспокоюється, позбавляється від стресів. На час тренування можна забути про всі проблеми, які хвилюють у повсякденному житті.

Незважаючи на масу переваг, перед відвідуванням басейну обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Медик точно скаже, чи можна вам плавати, порекомендує оптимальний час тренування.

Чи може плавання завдати шкоди вагітній

Вивчивши всі застереження лікарів, можна зробити висновок, що купання в басейні - це не завжди безпечно. Іноді плавання в громадському місці може нашкодити здоров'ю жінки і ще не народженої дитини. Найнебезпечніші ситуації:

• Застосування неправильної техніки під час запливу на великі відстані. У цьому випадку відразу після завершення сеансу жінка відчує погіршення самопочуття, може виникнути різкий біль або судоми.
• Алергічна реакція на хлоровмісні препарати у воді. Щоб цього уникнути, віддайте перевагу басейнам, в яких вода дезінфікується ультразвуком, ультрафіолетом або озоном.
• Зараження інфекцією або грибком. Ця небезпека підстерігає жінок, які відвідують дешеві заклади, де недостатньо уваги приділяють гігієні.
• Переохолодження організму через занадто холодну воду в басейні. Таке «освіжаюче» купання нерідко провокує судоми, стає причиною розвитку запалень, застуди.

Не варто занадто навантажувати організм фізичними вправами у воді. Це може призвести до підвищення тонусу матки і, як наслідок, викиду або передчасним пологам. Медики не рекомендують захоплюватися пірнанням, оскільки затримка дихання під водою провокує кисневе голодування плоду.

В яких випадках заборонено плавати в басейні

Медики виділяють ряд протипоказань для відвідування басейну під час виношування дитини. До таких обмежень можна віднести:

• загрозу мимовільного переривання вагітності або пологів раніше належного терміну;
• ризик розвитку кровотечі через належання плаценти;
• наявність інфекційних захворювань статевих органів;
• виділення з домішкою крові з вологолища;
• дискомфорт у нижній частині живота;
• сильний токсикоз, погане самопочуття;
• гестоз і епілепсію.

Жінка повинна відповідально ставитися до власного здоров'я. Ні в якому разі не починайте заняття в басейні без консультації з лікарем. Це правило особливо суворо повинні дотримуватися пацієнтки, у яких були випадки викидня. На пізніх термінах теж потрібно поставитися до фізичних навантажень з обережністю.

Особливості відвідування басейну на різних термінах виношування дитини

Якщо вагітність протікає без патологій та ускладнень, а жінка почувається добре, можна відвідувати басейн на будь-якому етапі виношування. Бажано починати тренування ще під час планування зачаття. Тоді ваше тіло буде підготовлено до навантажень, і нові навички дозволять з легкістю перенести будь-які неприємні відчуття.

На пізніх термінах вагітності заняття в басейні допомагають зняти болі в спині

На ранніх термінах плавання сприяє зміцненню мускулатури, тренує органи дихання, зміцнює імунітет. Якщо заняття будуть регулярними, з допустимим навантаженням, пацієнтка легше перенесе токсикоз, зможе легко звикнути до свого нового становища.

Третій триместр - час, коли плавання стає не тільки корисним, але і дуже приємним заняттям. Воно знімає навантаження з хребта, дозволяє м'язам розслабитися, позбавляє від болів у попереку.

Обмеження під час занять

Займатися плаванням або аквааеробікою для вагітних потрібно під суворим контролем професійного тренера з медичною освітою. Якщо під час тренування ви відчуєте біль або нездужання, негайно припиніть виконання вправ.

Уважно вивчіть рекомендації лікарів, що стосуються занять у басейні:

• Організм ні в якому разі не повинен переохолоджуватися. Для цього занурюйтеся у воду, температура якої не нижче 28 ° C.
• Заняття має тривати не більше 40 хвилин.
• Стрибати з тумби і пірнати в басейн з розбігу суворо заборонено. Сильний удар об воду може завдати шкоди здоров'ю майбутньої матері і плоду.
• За правилами безпеки висіти на поплавках розмежувальників не можна.
• Якщо у вас немає відповідних навичок, не запливайте на велику глибину. Пам'ятайте про те, що в будь-який момент може початися судома.
• Уникайте різких рухів у воді, також заборонено виконувати інтенсивне тренування з нарощуванням темпу.
• Приймати їжу рекомендується за 1-2 години до відвідування басейну. Заняття на голодний шлунок або відразу після їжі можуть негативно вплинути на ваше самопочуття.
• Беріть із собою взуття на кільказкій підошві, щоб уникнути випадкового травмування.

Точне дотримання всіх перерахованих вище правил дозволить насолоджуватися плаванням в басейні, не тривожившись про своє здоров'я і самопочуття плоду в утробі.

Навіть якщо ви ніколи раніше не відвідували басейн, під час вагітності потрібно задуматися про необхідність таких корисних і приємних тренувань. Дослідження довели, що за відсутності протипоказань плавання благотворно відбивається не тільки на здоров'ї матері, а й на самопочутті дитини. Активна циркуляція крові і лімфи дозволяє насичувати організм малюка киснем, він легко займає правильне положення, відчуває приємні емоції, які переживає мати.

Також за темою:фітнес для вагітних