Шведський масаж

Шведський масаж - це система фізичного оздоровлення, техніки і принципи якої засновані на повільних рухах. Саме відсутність різкості при масажі дозволяє добре пропрацювати м'які тканини і м'язи.

Шведський масаж спрямований на:

• поліпшення кровообігу;
• відновлення рухливості суглобів;
• глибоке опрацювання масованих тканин;
• розминання ущільнень і розтягування судинно-нервових пучків і м'язів.

Особливості шведської системи

Спочатку шведський масаж був спрямований на відновлення функцій суглобів. Тому основними його прийомами були:

• погладжування;
• розтирання (60-70%);
• руху (точніше, гімнастичні вправи).

Зараз у шведський масаж входять також прийоми розминання і загального масажу.

Цілі шведського масажу

1. Зняття больових синдромів.
2. Покращення рухливості суглобів.
3. Покращення швидкої здатності м "язів.
4. Підвищення загального тонусу і тургору (напруженого стану оболонок живих клітин) тканин.
5. Уповільнення процесу старіння.

Завдання шведського масажу:

• розтягування м'язів;
• розтягування нервово-судинних пучків;
• розтирання ущільнення в тканинах.

Основна відмінність шведської системи масажу від інших систем полягає в тому, що в ній, крім прийомів масажу, використовується шведська гімнастика.

Техніки шведського масажу

Основні техніки

1. Погладжування або ковзання. Всі рухи рук масажиста виконуються у напрямку до серця (для поліпшення кровотоку та лімфотоку).

2. Розминання або витягування. Масажисти, які розтягують і насувають рухи рук, покращують циркуляцію крові та лімфи, що сприяє виведенню токсинів з м'язів і нервових тканин, а також оновленню складу крові.

3. Розтирання або тертя. Погладжування, що зачіпає всі глибокі шари шкіри. Сприяє:

• розсмоктуванню рубців;
• розслабленню м'язів;
• збільшення гнучкості м'язів, суглобів і сухожиль.

4. Поколочування або вистукування. Прийом виконується як для стимулювання, так і для розслаблення втомлених м'язів. При виконанні на спині в області легенів (але не в області серця!) дана техніка розріджує слиз і сприяє її відтоку при респіраторних захворюваннях.

5. Вібрація або потрушування. Покращує циркуляцію крові і підвищує силу м'язів. За допомогою вибрації виявляються блоковані ділянки (затиснуті) в м'язах.

Допоміжні техніки

1. Енергетика і поверхневий дотик.

2. Лінійний рух або розтягування, або шведська гімнастика, або суглобові рухи (вплив на м'язи, сухожилля, зв'язки).

3. Витягнення (допоміжний прийом розминання).

Витягнення вважається одним з основних ортопедичних методів лікування, який застосовується при пошкодженнях і захворюваннях опорно-рухового апарату, а також їх наслідків.

4. Перехресне або глибоке поперечне розтирання волокон, або перехресне розтирання ущільнень (ефективно при роботі з рубцевими спайками).

5. Активне пальпуюче розтягування (ефективно при роботі з невеликими м'язами та їх пучками).

6. Стиснення або глибоке захоплення, або акупресура, або ішемічне здавлювання, або терапія тригерних точок, або розтирання з прямим насуванням (прийом ефективний при розслабленні тригерних точок - невеликих осередків напруги і болю в м'язах).

7. З'єднуючий прийом «зв'язка» (ковзні рухи без переривання контакту з тілом пацієнта, наприклад, від його ступнів до кистей рук).

8. «Шоковий прийом» (короткі рухи з відривом рук масажиста від тіла пацієнта).

Цей збуджувальний прийом дуже ефективний при стимуляції тонусу шкіри, м'язів, кровотоку.

9. Розширюючий прийом (один з варіантів витягнення: шкіру, м'язи і фасції пацієнта масажист розтягує в протилежних напрямках).

Прийом виконується повільно, з невеликим зусиллям, після попередньої масажної підготовки, тобто на розігрітих м'язах.

Фасція - тонка оболонка зі сполучної тканини, що покриває органи, судини, нерви і утворює футляри для м'язів.

10. Поздовжнє розтирання або осушуючий (лімфодренажний) прийом (забезпечує оновлення крові та лімфи в м'язах і фасціях, знімає больовий синдром і розтягує стислі м'язи).

Історія виникнення шведського масажу

Засновником шведського масажу є Пер Хенрік Лінг (1776-1831 рр.). У молодості він захворів ревматизмом, але зумів себе вилікувати за допомогою розробленої системи вправ і масажу. За її основу він взяв теорію рівноваги людського тіла і елементи східної філософії.

Лінг одним з перших вчених свого часу прийшов до висновку, що людський організм - це єдине ціле, тому за допомогою масажу і гімнастики можна не тільки поліпшити стан здоров'я, але і вилікувати багато захворювань м'язів, суглобів і внутрішніх органів.

"При виборі і застосуванні рухів слід брати лише корисні і доцільні для гармонійного розвитку і здоров'я людини. Шведська гімнастика не допускає ніяких рухів, крім тих, що мають на меті розвиток сили і здоров'я людського тіла, а також витривалості, спритності, гнучкості і сили волі ".

Пер Хенрік Лінг

Застосування шведського масажу в даний час

Шведський масаж є однією зі складових ТРІАР-масажу - комплексу масажних методик, який вирішує широке коло проблем естетичного та фізіологічного характеру. Тому використовувати його можна як чоловікам, так і жінкам.

ТРІАР-масаж - це інтегрована масажна техніка, що посилює позитивний вплив на організм. Абревіатура ТРІАР (3R) означає:

• Relax (розслаблення);
• Release (Звільнення);
• Rehabilitation (відновлення/оздоровлення).

Сьогодні завдяки комплексному підходу шведська система (шведський масаж + гімнастика) використовується не тільки в оздоровчій, відновлювальній і спортивній медицині, але і в таких областях, як неврологія, травматологія та ортопедія.

Відео

Список літератури

1. Б. Кіржнер, А. Зотіков. Західні масажні мануальні техніки і коригуюча гімнастика. Практичне керівництво з ТРІАР-масажу. - СПб.: Наука і Техніка, 2009. - 448 с.
2. Велика енциклопедія масажу. - М.: Ізд-во «Астрель», 2002 р. - 599 с.
3. Дубровський В.І., Дубровська Н.М. Практичний посібник з масажу. - М.: 1993 р. - 448 с.
4. Васічкін В.І. Довідник з масажу. - Л.: «Медицина», 1990. - з 192 с.

Фото: © Depositphotos