Чому людина смикається уві сні

Кожна людина хоча б раз у житті відчувала посмикування під час засипання або під час самого сну. Такі спазми бувають і у чоловіків, і у жінок у будь-якому віці. Вони періодично виникають приблизно у 70% населення, а 10% людей відчувають їх щодня.

Серед фахівців зі сну і клініцистів існує думка, що посмикування, як правило, нешкідливі і пов'язані зі стимуляцією моторних областей мозку при переході від бадьорювання до сну. Але вони, безумовно, можуть бути лякаючими, особливо якщо трапляються часто.

Розберемося, чому людина смикається уві сні, що впливає на виникнення посмикувань, а також як їм запобігти.

Причини

Винуватцем того, що людина смикається уві сні, є електричні «осічки», які мозок людини дає при переході від бадьорювання до сну. Такі посмикування зазвичай виникають під час фази сну, коли м'язи починають розслаблятися і людина починає засипати. У цей час моторні області мозку можуть спонтанно стимулюватися, внаслідок чого і виникають посмикування.

Зовнішні фактори

1. Вечірні тренування. Після занять спортом ввечері тілу важко розслабитися при засипанні, тому сон порушується.

2. Вживання психоактивних стимуляторів. Порушують сон:

• кофеїн;
• нікотин;
• деякі лікарські засоби та ін.

3. Високий рівень стресу може сприяти тому, що мозок залишається надмірно активним, коли людина намагається заснути.

4. Зовнішні звуки і подразники. Гучна розмова, яскраве світло або навіть партнер, який працює в ліжку поруч з вами, можуть перешкодити спокійному сну.

Щоб запобігти виникненню посмикувань потрібно...

… займатися спортом на початку або середині дня

Фізична активність важлива для здорового нічного сну. Однак інтенсивні вечірні навантаження можуть його порушити. Щоб фізичні вправи приносили тільки користь, необхідно припиняти заняття спортом за 90 хвилин до відходу до сну. Це дозволить нормалізувати:

• циркадні ритми;
• температуру тіла;
• рівень ендорфінів.

Ендорфіни - гормони, що відповідають за гарний настрій, ейфоричні стани. Вони усувають біль і знижують почуття тривоги.

… зменшити прийом кави та алкоголю

Скорочення споживання кави та алкоголю після полудня може допомогти зменшити нервозність і можливе занепокоєння. Вживання збуджувальних і спиртних напоїв перед сном не тільки ускладнить засипання, а й збільшить частоту посмикувань.

… дотримуватися режиму сну

Для кращого нічного сну необхідно дотримуватися регулярного графіка сну і режиму відходу до сну. Ця процедура допомагає організму зрозуміти, коли пора лягати спати, тому з часом полегшує засипання.

Нерегулярний режим сну через змінну роботи може призвести до збільшення посмикувань під час сну. Якщо графік роботи не дозволяє спати вночі, необхідно:

• усунути зовнішні відволікаючі фактори;
• дотримуватися зворотного режиму сну (ніч - пильнування, ранок/день - сон).

… усунути стрес

Стрес і тривога можуть порушити сон і посилити посмикування. Знизити стрес можна за допомогою:

• медитації;
• дихальних технік;
• прогресивної м'язової релаксації та ін.

Необхідно не тільки усунути першорядні причини стресу (наприклад, за допомогою зміни діяльності, зниження навантаження), а й боротися з його наслідками.

… прибрати зовнішні відволікаючі фактори

Увімкнений телевізор, яскраве світло, гучні звуки і зовнішні подразники можуть перешкодити процесу засипання. Необхідно знайти спосіб, що усуває зовнішні перешкоди. Наприклад:

• надіти маску для сну;
• повісити щільні штори;
• використовувати беруші (для зменшення гучності звуків, які не можна контролювати).

Важливо пам'ятати, що посмикування у людей, коли вони засинають, не є серйозним захворюванням. Проте, якщо у вас виникла тривога або занепокоєння з приводу посмикувань уві сні, необхідно поговорити зі своїм лікуючим лікарем і з'ясувати, що можна зробити для поліпшення засипання.

Відео

Список літератури

1. Американська академія медицини сну. (2014). Міжнародна класифікація розладів сну - третє видання (МКСД-3). Дарієн, Іллінойс. Ібрагім, В., Зафар, Н., і Шарма, С. (2020). Міоклонус. Видавництво StatPearls.
2. Долезал, Б.А., Нойфельд, Е.В., Боланд, Д.М., Мартін, Дж.Л., і Купер, CB (2017). Взаємозв'язок між сном і фізичними вправами: систематичний огляд. Успіхи профілактичної медицини, 2017.