Як організувати розвантажувальний день на яйцях

Яйце - відносно низькокалорійний продукт, який багатий цінними вітамінами і мікроелементами. У 100 г яєць міститься 150 ккал. Незважаючи на низьку калорійність, вони забезпечують відчуття ситості на довгий час. За допомогою яєчної дієти можна скинути зайві кілограми і нормалізувати процеси травлення. Особливо корисними в цьому плані виявляться яйця перепелів.

Плюси і мінуси харчування

Розвантажувальний день на яйцях має мінімальний список протипоказань і побічних ефектів. Людям, які намагаються позбутися зайвих кілограмів, необхідно ознайомитися з переліком мінусів від обраного способу харчування.

Розвантажувальний день на яйцях передбачає повну відмову від шкідливої їжі

До переваг дієти на варених яйцях можна віднести:

• бюджетність;
• відсутність голоду;
• можливість споживання різноманітних продуктів;
• простота приготування страв;
• стійкість результатів.

Щоб попередити ускладнення від яєчної дієти, необхідно дотримуватися правил:

1. Уникати споживання продукту в сирому вигляді. В іншому випадку є ризик зараження сальмонельозом.
2. Не споживати яйця в смаженому вигляді, оскільки вони погано засвоюються в системі травлення. Кращий спосіб приготування - відварювання вкруту або всмятку.
3. Збагачення раціону іншими продуктами. У день допускається з'їдати до 4 яєць, тому що в більшій кількості вони призводять до надмірного вироблення жовчі.
4. Повне виключення солі з раціону.
5. Споживання великої кількості рідини. На яєчній дієті рекомендується випивати не менше 1,5-2 літрів води на день і відвар шипшини.

Голодування заборонені людям, які мають проблеми з виведенням жовчі з організму. Ігнорування цього правила призводить до появи дискомфорту в області живота, метеоризму і проблем зі шлунком.

Інші протипоказання до дієти на яйцях:

• алергічні реакції на жовток або білок;
• вагітність;
• гіпертонія;
• ниркова недостатність;
• патології серцево-судинної системи.

Дієта сприяє загостренню хронічних захворювань ЖКТ і сечостатевої системи. При цих патологіях рекомендується вибрати інші способи для зниження маси тіла.

Варіанти меню

Ще одна перевага яєць у тому, що їх можна поєднувати з іншими видами продуктів. Існує безліч варіантів меню дієти, кожен з яких допомагає при боротьбі з зайвими кілограмами:

1. На яйцях і грейпфруті. Дозволяє організму отримати перелік корисних мікроелементів. Цитрусові багаті на вітамін С, РР і мінерали. Їх вживання сприятливо позначається на стані кишківника і прискорює моторику. У грейпфруті корисна не тільки м'якоть, а й шкірка, насіння. У меню такого дня включено: 4 яйця, 2 плоди грейпфруту, 800 мл зеленого чаю без цукру, 1,5 літра води.
2. На яйцях і кефірі. Кисломолочні продукти є важливою частиною раціону. Вони засвоюються легше і швидше молока, тому дієтологи рекомендують споживати напої з лактобактеріями щодня. Розвантажувальний день на яйцях і кисломолочних виробах передбачає вживання води, фруктового чаю (без додавання цукру), 3 яєць і 1 літра знежиреного кефіру. Їжу потрібно поділити на 5 прийомів.
3. На яйцях і огірках. Поєднання продуктів для схуднення пояснюється тим, що організм витрачатиме білок з їжі тваринного походження на переробку клітковини. Огірки і яйця можна їсти окремо протягом дня або робити з інгредієнтів салати. Меню на день включає 3-4 яйця, 1 кг огірків, воду.

Раціон можна змінити, додавши в нього фрукти замість овочів (яблука або груші).

Спільне споживання яєць з фруктами і овочами також дасть результати при схудненні

Дієта, що передбачає споживання основного продукту з овочами і фруктами, вважається найжорсткішою. Починати з такого меню не рекомендується непідготовленим людям. Також потрібно пам'ятати, що огірок є природним сечогінним засобом, тому дотримуватися дієти не рекомендується особам з серйозними патологіями нирок.

Результати від яєчної дієти

Під час розвантажувальних днів дієтологи рекомендують виключити з раціону копченості, соління та солодощі. Якщо дієта на яйцях і овочах переноситься насилу, можна доповнити раціон кисломолочними продуктами: творогом, кефіром, нежирним йогуртом. Для схуднення підійдуть будь-які види яєць, але важливо контролювати норму споживання.

Від яєчної дієти можна чекати наступних результатів:

• позбавлення від застійних явищ у кишечнику;
• поліпшення роботи органів травлення та мозку;
• заповнення запасу води в організмі;
• незначне зменшення маси тіла.

Ряд порад дозволить легше перенести розвантажувальний день на яйцях:

1. Відмова голодування як покарання за переїдання. У цьому випадку зростає ризик з'їсти заборонений продукт.
2. При споживанні сирих яєць необхідно переконатися в тому, що птах, який зніс їх, не заражений інфекцією.
3. Вдаватися до розвантажувальних днів не частіше 2 разів на тиждень.
4. Не ставити дні голодування один за одним.

У розвантажувальні дні не варто займатися інтенсивними фізичними навантаженнями, інакше може відчуватися незначний занепад сил.

Відео

Також рекомендуємо почитати: кефірна дієта для схуднення.