Як зробити ноги стрункими - дієві способи

Красиві ноги привертають увагу протилежної статі, що дозволяє жінці почуватися впевнено. З цієї причини слід знати, як зробити ноги стрункими в короткий проміжок часу, наприклад, перед поїздкою на відпочинок. Успішне схуднення полягає в двох принципах - дотримання дієти і виконання спеціальних вправ.

Як зробити ноги стрункими, дотримуючись дієти

Приблизно 70% успіху в схудненні залежить від грамотного раціону. Виключення з повсякденного меню жирного, борошняного і смаженого дозволить швидко усунути надлишкову набряклість і жирові відкладення, що візуально позначиться на зовнішньому вигляді ніг. Перший ефект від дієти стає помітним вже через тиждень.

Рекомендується харчуватися невеликими порціями, по 5-6 разів на день. У першій половині дня вживаються переважно вуглеводні продукти - овочі, фрукти, каші, цільнозерновий хліб. У другій половині слід налягати на салати, рибу, яйця або пісне м'ясо. За 3 години до сну не рекомендується нічого їсти, але якщо почуття голоду сильне, можна випити перед сном склянку знежиреного кефіру.

Скупчення зайвої рідини в підшкірно-жировій клітковині провокує появу целюліту. Але він може зменшитися, якщо ваш раціон буде складатися з пісного м'яса, каш і свіжих овочів і фруктів.

Основний акцент у раціоні слід робити на білкову їжу, а калорії урізаються переважно за рахунок вуглеводів і жирів.

Важливий дефіцит калорій, завдяки якому ноги стануть худими. Якщо дефіцит не дотримується, то ноги не схуднуть навіть з посиленими фізичними вправами. Це стосується і зниження загальної ваги.

Як зробити ноги стрункими за допомогою масажу

Антицелюлітний масаж - найкраще доповнення до дієти і фізичних вправ. Друга назва процедури - лімфодренажний масаж. Механізм його дії полягає в специфічному методі написання і накочування, що посилено виводить застояну рідину з жирових клітин. Завдяки цій процедурі ноги худіють вже після 3-4 сеансу.

При наявності варикозного розширення вен або капілярів будь-які види масажу заборонені.

Також майстер може запропонувати інші техніки для схуднення ніг. Наприклад, медовий масаж виводить не тільки застояну рідину, а й посилює кровообіг, що покращує якість шкіри. Після процедури ноги стають стрункішими.

Як зробити ноги візуально довгими

Фізично подовжити ноги неможливо, але скоригувати пропорції тіла за допомогою одягу можна. Для створення зорового ефекту довгих ніг слід носити штани або спідниці із завищеною талією.

Також вітаються підбори, але не надто високі. Високий каблук створює надлишкове навантаження на пальці стоп, що негативно відбивається з часом на стані здоров'я опорно-рухового апарату.

Фізичні навантаження в домашніх умовах

Хоч за допомогою масажу і дієти вдається в короткі терміни зменшити кількість жиру, але при відсутності м'язів схудле тіло виглядає дряблим. Особливо це актуально в старшому віці.

Будь-яка фізична вправа дозволяє поліпшити кровообіг, привести м'язи в тонус, що покращує загальний зовнішній вигляд. Рекомендується тренуватися в домашніх умовах, в якості ранкової гімнастики, що додасть енергії на весь день.

Вправи для схуднення ніг

Фізичні навантаження безпосередньо не впливають на зменшення жирового прошарку в області стегон. Навпаки, якщо перестаратися з тренуваннями, м'язи збільшуються, а при великій кількості жиру ноги виглядають ще товщими. Грамотне навантаження в сукупності з дієтою зробить ноги підтягнутими.

Не існує локального жироспалювання. Якщо мета - зробити ноги меншими, то інші частини тіла теж схуднуть. Величезну користь надають аеробні навантаження - біг і стрибки на свіжому повітрі. Щоденні півгодинні пробіжки є секретом не тільки підтягнутих ніг, але і стрункого тіла в цілому.

Комплекс домашніх вправ включає:

• присідання - 15-20 разів у 3-4 підходах;
• стрибки через скакалку - 20-30 разів у 3-4 підходах;
• випади на кожну ногу по 10-15 у 3-4 підходах;
• махи ногами в сторони по 20 разів, 3-4 підходи;
• сідничний місток по 30 разів, 3-4 підходи.

Присідати потрібно з рівною спиною. Важливо тримати рівновагу, не завалюючи коліна всередину. Ширина постановки ніг - на рівні вигод.

Випади робляться також з рівною спиною, але якщо не вдається втримати рівновагу і відбувається завал в сторони або вперед, вправу можна пропустити.

Махи ногами в сторони робляться стоячи, по черзі. Рекомендується триматися за стінку. Сідничний місток робиться лежачи. Суть вправи полягає в підйомі тулуба, з максимальним стисненням сідниць у верхній точці.

Щоб зробити ноги стрункими, слід дотримуватися збалансованого харчування і відмовитися від сидячого способу життя. Масажі та фізичні вправи прискорять процес схуднення.

Відео

[]

Дивіться далі: як швидко зменшити ікри на ногах