Всі товстішають, а ти схуднеш: 7 порад, які допоможуть скинути вагу за свята

Грудень і початок січня - час, коли всі навколо їдять смаколики, п'ють коктейлі, мало рухаються і багато сидять вдома. Не дивно, що в таких умовах більшість з нас набирає вагу. А що ти скажеш, якщо ти не одужаєш, а схуднеш? Читай наші поради і дотримуйся їх.

Виявляється, є способи, які допоможуть тобі споживати менше і менше поправлятися. Зібрали їх всі в одному матеріалі і сподіваємося, що у тебе вийде ними скористатися.

Змініть свій сніданок

Все об'їдання зазвичай відбувається ввечері або ночами, але сніданок теж має величезне значення. Якщо ти з'їш на сніданок арахіс або бутерброд з арахісовим маслом, то це допоможе тобі довше залишатися ситою. Підійде, втім, не тільки арахіс, але й інші горіхи, які містять пристойну порцію білка. Згодяться й інші білкові продукти.

Побоюйся емоційного споживання

Новорічні свята - одна з найбільш емоційних подій року, але разом з цим вони є серйозним стресом для багатьох. Ми часто переїдаємо саме на тлі переживань і емоцій - ми з'їдаємо більше, коли відчуваємо стрес.

Спробуй заспокоїтися або хоча б уникати стресових подій. Впевнені, що це допоможе тобі їсти менше в цілому і рідше втішати себе шкідливими смачниками.

Розслабся.

Ми часто сильно втомлюємося через те, що змушені приймати рішення. Постійно. Тягар відповідальності тисне, і ми весь час відчуваємо стрес через це. В одному з досліджень, проведених вченими, було показано, що необхідність приймати рішення або чітко дотримуватися вказівок змушувала учасниць експерименту є більшою.

Спробуй хоча б у святкові дні не думати про роботу, не приймати серйозних рішень і дійсно розслабитися. Це позначиться і на твоєму раціоні, і характері харчування.

Правильно вибирай гостей

Не хочеш переїдати - просто не сідай поруч з тим, хто їсть багато. Вчені з'ясували, що люди нерідко замовляють саме те, що бере їх більш рішучий сусід - в результаті вони їдять не те і не в таких кількостях, як хотіли б з'їсти самі.

Загалом, якщо ти сядеш поруч з тим, хто дотримується суворої дієти, ти з великою ймовірністю вибереш більш здорові страви, а твої порції будуть куди скромнішими.

Заздалегідь приготуйся до того, що тобі захочеться смачненького

Вчені з'ясували, що існує час, коли ми особливо сильно хочемо щось смачненьке. І це 8 години вечора. Але хто попереджений, той озброєний. Заздалегідь підготуйся до цього моменту і прибери найшкідливіше, замінивши солодощі або копченості овочами, ягодами або фруктами. Таким чином ти обдуриш свій організм і з'їж менше калорій, ніж могла б.

Випивай грамотно

Алкогольні напої - одне з основних джерел калорій у зимовий період. Ми часто не помічаємо, але насправді споживаємо досить багато спиртного в холодні дні. Разом зі спиртним у наш організм надходять і калорії, про які ми не думаємо. Це призводить до того, що ми непомітно для себе товстішаємо.

Вчені якось спостерігали за добровольцями тиждень і підрахували, що близько 19% всіх калорій, які жінки вживали протягом дня, надходило з алкогольних напоїв. Для чоловіків цей показник сягав 27%.

Будуй перешкоди

Ми з'їдаємо набагато менше, якщо сам процес споживання їжі пов'язаний з деякими складнощами. Ну, наприклад, якщо доводиться їсти паличками, а ти не вмієш ними як слід користуватися. Або якщо їжа дуже бруднюється, соус тече або м'ясо погано ріжеться.

Ми, звичайно, не пропонуємо пережарювати м'ясо, але зробити їжу трохи складнішою в поїданні ти цілком в змозі. У цьому випадку ти витратиш більше часу, з'їж, швидше за все, менше і, ура, шанси на потовстіння знизяться.