Новини
Встигнути за 2 тижні: 5 простих вправ, щоб побудувати до Нового року
Краса
Підготовка до Нового року рідко обмежується купівлею подарунків і вибором сукні. Найчастіше фітнес-клуби і спортивні студії в цей період забиті до межі. Але кілька локдаунів поспіль внесли свої корективи - тепер домашні тренування на піку популярності.
Скільки разів ти давала собі обіцянку будь-що схуднути до Нового року і як часто терпіла фіаско на шляху до заповітної мети? Цей раз може стати винятком, якщо ти вже зараз почнеш прикладати невеликі зусилля для того, щоб все-таки влізти в новорічну ніч в «ту саму» сукню. До того ж для цього в найближчі два тижні тобі знадобиться тільки виконувати 5 простих вправ в домашніх умовах, які не займуть у тебе більше години! Звучить неймовірно? Згодні! Давай пробувати. Спеціально для тебе та інших читачок VOICE відомий тренер з йоги і автор онлайн-проекту для жінок Катя Гуру склала простий комплекс вправ, який допоможе в рекордні терміни привести себе в форму. Головне - не філонити!
Катя Гуру
тренер з йоги і автор онлайн-проекту для жінок
1. сильный корпус
Початкове положення: встань на напівпальці, таз спрямований вгору, коліна трохи зігнуті, спина пряма. На видиху переходь в положення планки, пензля при цьому знаходяться під плечовими суглобами. Динамічно переходь назад у вихідне положення. Повторюй 15 разів.
2. Пруга сідниці
Початкове положення: встаємо на випад, ліва нога попереду, коліно зігнуто під 90 градусів, права нога ззаду пряма. Не змінюючи положення ніг, починай зводити лопатки назад і повертайся у вихідне. Повторюй 10 разів на кожну сторону.
3. Стійкий баланс
Початкове положення: встаємо на четвереньки, пензлі знаходяться під плечовими суглобами. У динаміці на вдиху пряму ліву ногу відводь назад, на видиху підтягуй коліно до грудей. Намагайся не прогинатися в попереку. Не напружуй шию, дивись вниз. Повторюй 15 разів на кожну ногу.
4. Здорова спина
Початкове положення: встаємо на коліна, спина рівна, таз підкручуємо вперед. Витягни руки перед собою і акуратно відхиляй корпус назад настільки, наскільки це можливо. Намагайся не прогинатися в попереку. Повернись у вихідне положення. Повторюй 10-15 разів.