90% худіючих роблять цю помилку!

Вибираючи дієту, встановлюючи режим занять спортом, обмежуючи себе в продуктах майже всі, які бажають скинути вагу, здійснюють одну і ту ж помилку.

Вони забувають, звідки ця зайва вага взялася. Інакше кажучи - як вони його наїли.

Чому повертається вага і ти не можеш схуднути

Психологи Інституту здорового харчування (Орландо, США) досліджували харчові звички 3000 здорових жінок, які позначили зайву вагу як одну з основних проблем. Всі учасниці експерименту регулярно обмежували себе в їжі, займалися фітнесом, час від часу сиділи на жорстких дієтах і регулярно - на помірних, але так чи інакше вага поверталася. Після того як психологи зробили свої висновки і запропонували учасницям сеанси індивідуальної терапії, 80% з них схудли відносно легко протягом року.

У чому ж секрет?

Психологи назвали ці причини зайвої ваги «культ їжі».

Нас з дитинства привчали до того, що «смачненьке» - це не повсякденна їжа, це - рідкість, нагорода і подія.

- «Це на Новий рік!»

- «Спочатку з'їж рис, а потім вигрібай підливу!»

- «Пиріг буде на день народження»

- «Ось отримаєш 5 з фізики - буде тобі улюблена страва»

- «Ти хворієш, бідненька, я купила тобі еклери!»

Знайоме?

Так, поступово, формуються кілька дуже шкідливих звичок, які заважають тобі схуднути і створюють проблему зайвої ваги:

1. Використання їжі як нагороди

«Я здала проект - мені можна тортик!», «Якщо пробіжу 10 км - куплю собі товстий гамбургер», «Я півроку не їла солодкого, я заслужила цей десерт!», і все в цьому роді. Смачна їжа повинна бути частиною повсякденного раціону, а не видаватися організму на великі свята.

Перший спосіб цього домогтися - починати будь-яку трапезу з найсмачнішого. І нехай не влізе зайвий лист шпинату або парової грудки, починай - з найулюбленішого.

Друга порада, яку дає психолог Діана Робінсон, - є улюблені страви щодня. Якщо це занадто калорійно або шкідливо - потроху, але - кожен. "Я рекомендую на рік як мінімум припинити розділяти їжу на святкову і повсякденну. Їжа - це просто їжа, це не розкіш і не приз за досягнення ", - стверджує вона.

Один із способів включити улюблену їжу в щоденний раціон - це є її в якості десерту після кожного прийому їжі невеликими порціями. Так що цукерка до чаю - це спосіб, який допоможе тобі схуднути. Одна-дві не змінять загальну калорійність твого раціону, зате позбавлять від зривів, коли їх з'їдається багато.

2. Використання їжі як заспокоєння

«Заїдання стресу» - друга за поширеністю причина зайвої ваги. Коханий образив - з'їм булочку, і полегшує. Коріння все там же - в дитинстві, де їжа була символом благополуччя, любові і радості. Так, цей страх сидить глибоко в підсвідомості: а раптом ГОЛОД? І 100 років не минуло, як ситуація з продуктами нормалізувалася (переважно на шкоду якості, але це інша історія).

Як з цим боротися і не набрати зайву вагу?

Випиши на листочок як мінімум 10 способів порадіти, які для тебе доступні. Кіно, нова блузка, прогулянка в парку, всі - крім їжі. І щоразу, коли тобі сумно і хочеться шоколадку, зроби щось зі списку. Навчися втішати себе інакше.

До речі, той же метод працює і в зворотний бік: нагороджувати себе теж краще квитками в театр, а не піцою.

Введи для себе власний «критерій благополуччя». Це може бути кількість годин, проведених з родиною, або відкладені на відпустку суми, або наявність вільного часу у вихідні, або швидкість освоєння нової навички. Але не їжа. Регулярно нагадуй собі, як ти впевнено рухаєшся до мети, яка ти молодець, і купуй нову помаду, а не торт.

Лови лайфхак на екстрені випадки. Бувають ситуації, коли бажання переїсти здається непереборним: складається відчуття, що тільки півтора або чотири пачки чіпсів можуть тебе заспокоїти. Як показують дослідження, наскільки б сильною не була тяга до їжі, вона короткочасна. Так що зроби паузу на п'ять хвилин - зроби дихальні вправи. Або пообіцяй собі, що повернешся до думки про чіпси через годину, і займися якимись домашніми справами. Цілком ймовірно, що після цього їжа вже не знадобиться.

І маленька порада

Доктор Робинсон обнаружила, что самые неприятные срывы на жирное, сладкое и мучное у пациентов происходит, когда они испытывают... гнів і образу. Так що намагайся не сідати за стіл, коли тебе хтось сказив або засмутив.

А ще спробуй вести щоденник, записуючи в ньому свої почуття і з'їдене. Якщо з'ясується, що переїдання пов'язані з емоціями, то відповідь на проблему проста: тобі треба навчитися їх проживати, не вдаючись до підпірки з цукерок і піци. Тут допоможе або психотерапія, або самостійне вивчення теми роботи з почуттями.