Користь від медитації підтверджено лабораторно

Судячи зі зміни рівнів маркерів стресу і запалення в учасників експерименту, медитація може бути ефективним способом боротьби з тривожним розладом.

Медитація може допомогти організму впоратися зі стресовими ситуаціями. До такого висновку прийшли автори дослідження, в ході якого пильно вивчалося, як ця практика впливає на фізіологію людей, які перебувають під тиском.

Для роботи вчені відібрали добровольців, які страждали тривожним розладом. Учасники дослідження пройшли 8-тижневий курс «медитації усвідомленості», також званої «медитацією ясного розуму». У процесі добровольці вчилися фокусуватися на поточному моменті і приймати проблематичні думки і почуття. Дослідники виявили, що курс медитації змінив фізіологічні реакції добровольців на стресові ситуації. Тепер рівень гормонів стресу і маркерів запалення при стресі був нижчим, ніж до початку курсу.

У роботу також була включена контрольна група. Її учасники пройшли курс стрес-менеджменту, який не включав медитацію. Біохімічних змін, зафіксованих у членів першої групи, в цій групі зазначено не було.

Результати роботи опубліковані 24 січня у виданні Psychiatry Research.

"Навчання медитації усвідомленості - це відносно недорогий спосіб лікування, і з ним пов'язано мало упереджень. Спостереження, зроблені під час цієї роботи, зміцнюють нашу впевненість у тому, що медитація може зміцнити стресостійкість ", - розповідає один з авторів дослідження, доктор Елізабет Ходж (Elizabeth Hoge), доцент психіатрії з Медичного центру Джорджтаунського університету (Georgetown University Medical Center).

У більш ранніх роботах було показано, що від медитації може бути як психологічний, так і фізіологічний ефект. Деякі психотерапевти використовують цю практику, щоб допомогти людям, які страждають від надмірної тривожності. Однак у попередніх дослідженнях групи людей, які практикували медитацію, порівнювалися з групами, які не робили нічого. Таким чином, користь від медитації могла бути обумовлена ефектом плацебо або статистичними артефактами, наприклад, регресією до середнього, повідомляють автори нової роботи.

У новому дослідженні взяли участь 89 добровольців з діагностованим генералізованим тривожним розладом. Вони були випадковим чином розподілені по двох групах. Учасники першої освоювали медитацію усвідомленості, а члени другої пройшли курс навчання стрес-менеджменту. У рамках цього курсу добровольці освоювали способи зниження рівня стресу за допомогою зміни способу життя, наприклад поліпшення режиму сну або більш розумного тайм-менеджменту.

До початку занять і після їх завершення всі учасники пройшли спеціальне випробування, що втягує в стресову ситуацію. Добровольців попросили виступити з промовою перед «екзаменаторами», одягненими в білі халати. При цьому на підготовку до виступу давалося всього кілька хвилин, а потім учасникам були запропоновані завдання на усний рахунок.

Дослідники зібрали зразки крові учасників до і після проведення цього випробування, щоб виміряти рівень біологічних маркерів стресу, наприклад адренокортикотропного гормону. Аналіз також включав дослідження рівнів білків IL-6 і TNF alpha, біомаркерів запалення (стрес є одним із факторів, здатних призвести до хронічного запалення в організмі).

Після завершення курсу у добровольців, які займалися медитацією, було зареєстровано зниження перерахованих лабораторних показників порівняно з їх же результатами до початку курсу. Навпаки, в групі, що навчалася стрес-менеджменту, друге стресогенне випробування призвело до більш значного підвищення маркерів стресу, ніж перше. Імовірно, це пов'язано з тим, що члени цієї групи страждали від більш вираженого почуття тривоги на момент проходження другого «стрес-тесту».

Результати дослідження дозволяють зробити висновок, що медитація усвідомленості «може бути корисною стратегією зменшення біологічної реактивності, пов'язаної зі стресами» у людей, які страждають тривожними розладами, повідомляють автори в ув'язненні.

Дослідники також відзначили, що необхідні додаткові роботи, в яких вивчався б вплив медитації на «справжній» стрес, а не на стресову ситуацію, змодельовану в умовах лабораторії.