Поєднання аеробних і силових вправ перешкоджає втраті м'язової маси літніми людьми на дієті

Поєднання силових і аеробних вправ у тих, хто страждає ожирінням літніх людей, призвело до найкращих для здоров'я результатів.

Безліч людей у віці 65 років і старше страждають ожирінням, і ця група населення вразлива до несприятливих наслідків, оскільки ожиріння посилює вікове погіршення фізичних функцій і збільшує ризик серцево-судинних та інших захворювань. Однак належне лікування ожиріння у літніх людей залишається спірним питанням. Втрата ваги може погіршити слабкість організму, прискорюючи вікове зниження м'язової і кісткової маси і викликаючи саркопенію і остеопенію (низьку щільність кісток).

Враховуючи позитивний вплив фізичних вправ на збереження м'язової маси, здорове старіння літніх людей з ожирінням може вимагати втручання, що включає регулярні вправи. Як правило, дієтологи рекомендують поєднувати програми обмеження калорій з фізичними вправами, що дозволяє знизити або навіть запобігти втраті м'язової маси під час дієти. Однак донедавна було не до кінця ясно, чи спрацює цей метод з літніми людьми (старше 65 років), і якщо спрацює, то якого роду вправи корисніші для цього.

Дослідники з Медичного коледжу Бейлора (Baylor College of Medicine) провели дослідження, щоб з'ясувати, який тип вправ найкраще підходить для літніх людей з ожирінням. Учасники експерименту були набрані за оголошеннями і пройшли всебічне медичне обстеження. Це були особи у віці 65 років і старше, які страждають ожирінням (індекс маси тіла (вага в кілограмах, поділений на квадрат зросту) 30), що ведуть сидячий спосіб життя (регулярні фізичні вправи менше однієї години на тиждень), і володіють стабільною масою тіла або відчувають її регулярний приріст.

Випробовуваних вчені розділили на чотири групи. У трьох групах учасники проходили програму зниження ваги, включаючи спеціальну дієту, що забезпечує дефіцит енергії в розмірі 500 - 750 ккал на день і містить, приблизно, 1 грам високоякісного білка на кілограм маси тіла на день. Одна група виконувала силові вправи, одна аеробні і одна комбіновані. Аеробні заняття включали ходьбу біговою доріжкою, їзду на велосипеді і сходження сходами; силові тренування складалися з 1 - 3 підходів по 8 - 12 повторень на дев'яти тренажерах для верхньої і нижньої частин тіла. Четверта, контрольна, група не виконувала вправ і не слідувала дієті. Якби і ця група обмежувала калорії, літні люди відчували б втрату м'язової маси, не компенсовану фізичними вправами, що неминуче негативно позначилося б на їхньому здоров'ї.

Ендокринолог-геріатр Медичного коледжу Бейлора, професор Денніс Т. Вільяреаль (Dennis T. Villareal) і його колеги були здивовані результатом - виявилося, що поєднання аеробних і силових вправ поліпшило стан серцево-судинної системи в тому ж ступені, що і тільки аеробні вправи, і м'язову силу, що і виключно силові тренування. У The New England Journal of Medicine вони повідомляли, що поєднання аеробного і силового тренувань призвело до найбільшого поліпшення фізичних функцій і зниження немічності у літніх людей з ожирінням.

Підгрупа учасників - 47 зі 160 - погодилася пройти біопсію м'язів до і після шести місяців зміни способу життя, щоб побачити, як це подіяло на їхню м'язову тканину. Це були чоловіки і жінки віком від 69 до 72 років, більше половини з них були латиноамериканцями.

У дослідженні клітинного метаболізму використовувалися молекулярні і клітинні системи оцінки змін у синтезі м'язового білка і якості м'язових клітин, щоб виявити механізми, що лежать в основі поліпшення фізичних функцій і збереження сухої маси тіла у літніх людей, які страждають ожирінням.

Дослідження показало, що швидкість синтезу м'язових білків у учасників збільшилася при силових тренуваннях і комбінованих вправах, порівняно з контрольною групою. Комбіновані програми, що поєднують аеробні і силові вправи, викликали зниження експресії генів, пов'язаних з атрофією м'язів, і найкраще збереження регуляторів зростання м'язів. За припущеннями дослідників, це може мати певне значення в збереженні м'язової маси і поліпшення фізичних функцій у цій групі.

«Наші результати показали, що, незважаючи на негативний енергетичний баланс, викликаний втратою ваги в результаті дієти, тренування у літніх людей допомагають зберегти м'язову масу, поліпшити фізичні функції і зменшити немічність», - говорить Вільяреаль.