Обруч хула-хуп, як користуватися

Хула-хуп знайомий нам з дитинства, правда, тоді ми його називали простіше - обручемо. І якщо в дитинстві він сприймався як весела гра, то зараз його можна успішно використовувати для створення красивої фігури. Виявляється, хула-хуп при регулярному застосуванні може значно скоригувати ваші форми. І ми вам підкажемо, як найбільш ефективно користуватися хула-хупом, щоб стати стрункішими.

Позитивні ефекти від вправ з хула-хупом

Незважаючи на те, що в основному обруч крутиться на рівні талії, під час вправ з ним включаються в роботу не тільки прес, але і сідниці, стегна, литкові м'язи. Багато хто вважає, що ефект зменшення обсягів від роботи з хула-хупом досягається за рахунок «розбивання» жирів. Насправді інтенсивний механічний вплив обруча на тканини призводить до посилення кровопостачання ділянок зіткнення, а кров приносить до них кисень, який активно «береться» за розщеплення жирового прошарку. Крім того, такий масаж черевної стінки - прекрасна стимуляція перистальтики кишечника і профілактика запорів.

Які бувають обручі для схуднення

Сьогодні виробники пропонують кілька видів хула-хупу. Найпростіший і звичний для нас - звичайний, порожній всередині, гімнастичний обруч. Він може бути металевим або пластмасовим. Більш вагомий його варіант - важкий обруч (цільний, без порожнини всередині) вагою від 0,5 до 2 кг, який чинить на м'язи більш інтенсивний вплив. Є також більш сучасні різновиди хула-хупа з масажними та/або магнітними насадками. У цих обручів ефект від механічного впливу доповнюється масажем і/або магнітними полями, в результаті чого кровопостачання ділянок тіла в зоні впливу хула-хупу ще більше посилюється. Серед сучасних видів обручів для схуднення можна знайти і обручі з армованої гуми - GimFlexor. Його завдяки гнучкості можна використовувати як тренажер для інших груп м'язів (внутрішньої частини стегна, рук, грудей тощо).

Принципи вибору хула-хупа

З огляду на те, що є кілька видів обручів для схуднення з різною інтенсивністю впливу, вибирати їх потрібно виважено. Тим, хто тільки починає свій шлях до краси, краще починати зі звичайного гімнастичного обруча. Він сформує навички правильного поводження з цим спортивним аксесуаром (обертання, темп, тривалість). Більш підготовленим у фізичному плані можна вибирати обважнений хула-хуп, який саме завдяки обважненню дає хороше навантаження на м'язи. Вага його вибирайте залежно від того, наскільки ви підготовлені фізично і досвідчені в плані навичок обертання обруча. Наступним етапом освоєння обруча для схуднення є використання масажного хула-хупа. Тут потрібно врахувати, що без досвіду роботи з більш легкими обручами застосування такого хула-хупа буде спочатку болючим і залишить після себе сліди (синці). Також попередньої підготовки вимагають магнітні обручі і GimFlexor.

Як займатися з хула-хупом

Щоб уникнути дискомфорту і синців, починайте роботу з обручем у щільному одязі або поясі для схуднення. З останнім крутити хула-хуп ще вигідніше, оскільки спалювання жирів у такому тандемі відбувається ще інтенсивніше. Тільки коли ваше тіло звикне до такого механічного впливу, можна поступово переходити на прямий вплив, тобто на голе тіло. Для вправ стаєте прямо, розставивши ноги на ширині вигод (або трохи ширше) і розвівши шкарпетки назовні. Під час вправ намагайтеся напружувати м'язи преса, сідниць і стегон. Поступово, освоюючись в поводженні з хула-хупом, можете ставити ноги ближче один до одного, робити випади, ставати на шкарпетки тощо.

Скільки і коли займатися з обручем для схуднення

Заплануйте свої заняття між прийомами їжі - не раніше, ніж через 2 години після їжі і за 1 годину до їжі. Цей період найбільш сприятливий для фізичних навантажень, оскільки запускається інтенсивний процес спалювання жирів. Починайте з 10 хвилин, поступово доводячи тривалість занять до оптимальної - 30-40 хвилин. Після завершення вправ можете випити склянку негазованої води.

Введіть у свій режим дня щоденні вправи з хула-хупом, поєднуючи їх з прослуховуванням музики або переглядом телевізора - і незабаром ви переконаєтеся, наскільки ефективним може бути таке приємне суміщення. Які вправи можна виконувати з обручем для схуднення, дивіться на відео.