Як навчитися плавати

Плавання зміцнює нервову систему, покращує кровообіг, тренує м'язи, особливо плечові і спинні, розвиває дихальну систему, і нарешті, благотворно відбивається на фігурі. Як бачите, користі від цього заняття багато, але не всі вміють плавати. Навчитися ніколи не пізно - для цього існують басейни з особистим тренером. Однак триматися на воді, вивчити кілька стилів цілком під силу і самостійно.

Вчіться плавати в стоячій воді, наприклад, в басейні. Якщо ви на морі, то для занять виберіть тиху безвітряну погоду і тримайтеся біля пірсу. Часто невміння плавати є наслідком страхів перед водою, боязні потонути. Тому не запливайте далеко, глибина повинна бути не вище вашого зростання. Дуже добре, якщо поруч буде людина, яка вміє плавати, яка підкаже вам, як діяти.

Повільно зануріться у воду, тримайтеся за пірс або борт басейну, поручні сходи. Спробуйте керувати тілом: розслабте ноги, тіло, спливіть нагору, поверніться на бік, на спину. Коли відчуваєте, що вже можете керувати положенням тіла, відпустіть підтримку.

Головне в плаванні - вміння правильно дихати. Вдих і видих робиться через рот. Намагайтеся робити глибокий вдих, оскільки заповнені легені дозволяють триматися на поверхні і не тонути. Для початківців рекомендують наступну дихальну вправу: зробіть глибокий вдих, занурите голову у воду і повільно видихніть все повітря.

Навчіться працювати ногами: витягніть шкарпетки і швидко перебирайте ногами, не згинаючи їх у колінах. Цю вправу, характерну для кроля, можна робити, тримаючись за бортик або дошку для плавання. У стилі брас ноги витягують у довжину, потім згинають під прямим кутом і різко випрямляють, окресливши півколо.

Існують такі стилі плавання: на спині, брас, кроль, батерфляй. Кроль - один з простих стилів, який дозволяє плавати швидко. Витягнуті руки підніміть по черзі вгору, зробіть півколо і опустіть, торкнувшись стегна. Кролем можна плавати на спині і животі. В обох видах ноги витягнуті, удари хльосткі.

Якщо боїтеся повністю зануритися у воду, використовуйте дошку для плавання, окуляри, надувне коло або жилет. Поки не навчилися плавати, занурюйтеся у відкриту воду, тільки якщо поруч є рятувальники.