Підготовка до напівмарафону

Читачки, які стежать за моїм блогом, знають, що мені через кілька місяців належить мій перший напівмарафон. Сьогодні я хочу розповісти, як проходить до нього підготовка. Мені дуже пощастило, що у мене є друг, який давно бере участь у подібних заходах. Під його чуйним керівництвом я і треную

помилки
бігунів-початківців
Трохи
розповім, як все починалося. Бігати я почала з середини травня. До цього не бігала ніколи, але фізичними вправами серйозно займалася більше року. Під фізичними вправами я маю на увазі походи в тренажерний зал 3 рази на тиждень. У травні мені надійшла пропозиція взяти участь у напівмарафоні (дистанція становить 21,5 км). Я люблю ставити собі цілі, тому погодилася.
Н
е буду детально розповідати, як я почала бігати, які були результати (я про це писала в більш ранніх топиках). Скажу тільки, що до кінця червня я бігала 15 км за 1 годину 17 хвилин. Це був дуже хороший результат, я була дуже горда собою. Друг теж говорив, що це фантастичний результат, але він завжди повторював мені - біжи повільніше. У напівмарафоні швидкість не така важлива, головне витривалість,
безсумнівно
, 15 км за такий проміжок часу це непогано, але потім я неймовірно втомлююся, пробігти решту 6 км в такому темпі буде важко. Тому навпаки, починати треба повільно. Коли до фінішу буде залишатися 5-6 км, і сил буде вистачати, тоді можна збільшувати швидкість,
але
це не сама моя головна помилка була. Через велику швидкість і навантаження у мене почали вболівати коліна. У мене немає досвіду тренувань, у мене неправильна техніка, у мене ненатреновані ноги - все це призвело до травми суглобів. Пл
а
н тренувань Др
у
г в черговий раз посварив мене і склав мені правильний план тренувань. Тепер я тренуюся за наступним графіком: 3 тижні я буду бігати 3 рази на тиждень 10 км, зі швидкістю 10-11 км/год. Потім треба збільшити дистанцію до 15-17 км, і за пару тижнів до марафону знову зменшити до 10 км. Зараз

я буду бігати повільно і невелику дистанцію, але часто. Таким чином, я повинна натренувати ноги. Найголовніше за ці 3 тижні я хочу навчитися правильній техніці бігу: при ударі із землею ступню ставити на шкарпетку, а не на п'яту. Таким чином, навантаження на суглобі буде менше.

У мене в запасі є ще 2 місяці до марафону. Буду тримати вас в курсі подій і розповідати останні новини. Чи

є серед читачок, хто бігає? Для мене всі поради в цій галузі дуже важливі.