Що таке кроссфіт?

Сьогодні стало модним бути здоровим, красивим, підкаченим і займатися спортом. Це одна з небагатьох мод, яка дійсно корисна і правильна. Багато хто, напевно, чув про набуття популярності виді спорту - кроссфіт. Давайте сьогодні поговоримо, що собою являє цей спорт, як ним займатися і чи є якісь протипоказання.

Переваги кроссфіту

Почати хотілося б з того, що даний вид спорту з'явився відносно недавно, але вже набрав серйозні оберти і став популярним у всьому світі, а це щось, так значить. Давайте для початку з'ясуємо, що це таке і так сказати, «з чим його їдять».

Отже, кроссфітом називається комплекс багатофункціональних фізичних вправ, головною метою яких є інтенсивний розвиток витривалості і сили (поряд з цим у людей, які займаються кроссфітом ідеальна статура, що для сучасної людини відіграє важливу роль). У тренуваннях з кроссфіту задіюється величезна кількість м'язів, причому, працювати вони буде одночасно. Такий процес є енерговитратним, відповідно, жироспалювання відбувається інтенсивно, і при цьому, фізичні показники поліпшуються, як і силові якості тіла.

В принципі, кроссфіт є тренуванням кругового типу. Суть таких тренувань у тому, що ви виконуєте певні вправи циклами, тобто вони повторюються, при цьому, перерва між підходами є мінімальною, а в ідеалі - тренування відбувається без перерви (це варіант для досвідчених спортсменів). Процес жироспалювання завдяки такій техніці відбувається інтенсивно, а значить, тіло приходить в норму дуже швидко, звикає до навантажень, стає витривалим, що і є кінцевою метою будь-якого спортсмена - краса, сила і здоров'я.

Вправи кроссфіту

Під час занять кроссфітом використовується зазвичай досить багато інвентарю:

• турнік
• підлога
• скакалка
• кільця
• гирі
• гантелі

Вправи поставлені таким чином, щоб одночасно в організмі працювали відразу кілька м'язових груп - жим, тяга, поштовхи, ривки тощо.

Потрібно також відзначити, що кроссфіт є універсальним видом спорту, тому як для занять не потрібні спеціалізовані та обладнані приміщення, робити це можна вдома, на вулиці або в будь-якому іншому приміщенні.

Вправи повинні вибиратися відповідно до поставлених цілей - чи хочете ви підтягнути свою фігуру, скинути зайву вагу або ж зробити тіло і організм витривалим і сильним.

Насамперед, спортсмен-початківець повинен місяці 3 відпрацювати базові вправи розглянутого виду спорту. Тут дуже важливо відпрацювати техніку, адже саме від неї і залежатиме ефективність виконання цих вправ.

Дехто вважає, що кроссфіт - це надмірно складні і важкі вправи, які можуть тільки нашкодити здоров'ю. Насправді, ця думка помилкова, при всьому при цьому ще й не аргументована. Звичайно, назвати цей вид спорту легкою атлетикою не вийде, тому як навіть базові вправи досить інтенсивні, амплітудні і можуть здатися травмонебезпечними, але це тільки на перший погляд. Травмонебезпечними вони будуть в тому випадку, якщо не відпрацювати техніку, а відразу ж почати інтенсивно займатися цим видом спорту.

Чи можна схуднути на кроссфіті

Новачкам, які вирішили зайнятися кроссфітом необхідно розуміти, що починати потрібно з легких вправ і головне, відпрацювати техніку, і тільки після того, як ці вправи стануть для вас легкими, переходити на новий біль складний рівень. Кроссфіт - це маса цікавих вправ і зв'язок, виконуючи які регулярно. Ви зможете відчути сія сильніше, а виглядати краще.

Існує думка, що займаючись розглянутим видом спорту, неможливо схуднути, але і це міф, як кажуть, було б бажання. Звичайно, тут не обходиться без нюансів, про які повинен знати кожен, хто хоче займатися кроссфітом і худіти. У першу чергу, для досягнення поставленої мети потрібно не тільки регулярно займатися, але зробити капітальне коригування свого харчування і способу життя.

Дівчатам дійсно корисно займатися кроссфітом, тому як фігура коригується, стає витонченішою, вага зменшується, м'язи ростуть, причому таким чином, що це не виглядає як перекачена жінка, а все природно, підтягнуто і красиво.

Заняття кроссфітом

Отже, як і будь-який інший вид спорту, заняття кроссфітом в обов'язковому порядку потрібно починати з розминки. Тривалість тренування становить лише 25 хвилин, максимум півгодини. Ті, хто не дотримується правил кроссфіту, можуть постраждати від травм суглобів і м'язів. Якщо ви тільки почали займатися кроссфітом, фахівці рекомендують почати з вправ, які засновані на роботі зі своєю власною вагою. До таких вправ належать:

• підтягування на турніку
• прес, шляхом підняття та опускання свого корпусу
• віджимання від лавки, підлоги тощо.

Якщо ви до цього ніколи не займалися ніяким видом спорту, тоді кращим варіантом буде звернутися за допомогою до фахівця, під наглядом якого ви спочатку будете тренуватися, виконувати різного роду вправи.

Займатися розглянутим видом спорту протипоказано людям за наявності наступних захворювань і проблем зі здоров'ям:

• сердечники
• якщо є грижі
• високий або ж занадто низький тиск
• остеохондроз
• якщо вам за 60 років

У будь-якому випадку, займатися спортом потрібно з розумом, і якщо ви не впевнені в тому, що вам можна займатися цим видом спорту, проконсультуйтеся з фахівцем.