Вправи для талії

Осина талія - мрія майже кожної жінки і це факт. Вона надає спокусливі лінії силуету, навіть якщо форми далекі від ідеалу. Щоб досягти бажаного результату, потрібно не тільки приділяти увагу проблемним місцям (живіт і бока), а ще й правильно харчуватися. Сьогодні я покажу деякі вправи саме для проблемних місць.

Все робимо правильно

Перед будь-яким тренуванням, не важливо для яких груп м'язів, обов'язково потрібно провести розминку. У даному випадку готуються м'язи живота до навантажень. Кожну вправу слід виконувати протягом 3-5 хвилин і тільки при розігрітому тілі приступати до основних рухів.

Приклад для всіх груп м'язів

Верхні. Ляжте на спину, ноги зігніть у колінах і підніміть п'яти від підлоги, як би стаючи трохи на шкарпетки. Руки, щоб не заважали, найкраще витягнути вздовж тулуба. Вправа полягає в тому, щоб піднімати корпус (плечі і верхню частину спини). У народі це називають «качати прес». Робити варто 10-15 разів, 3-6 підходів.

Центральні. Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах і поставити їх на ширині прапорів. Завдання таке: потрібно якомога вище піднімати таз 15-20 разів

Нижні. Положення лежачи на підлозі. Ноги схрещуються і якомога вище піднімаються. Для цієї вправи краще буде підняти плечі і голову, а руками притримувати спину. Кількість: до 10 разів

Бічні. Ляжте на живіт, тулуб трохи підніміть і повертайте його в різні боки так, щоб ноги не відривалися від свого місця і залишалися рівними. Так потрібно робити до 10 разів.