Вправи для схуднення ніг і стегон

З дитинства я не відрізнялася тендітною статурою. Ні, я не була повною, але робота над собою була потрібна завжди. Поки вчилася в школі, займалася танцями. Далі захопилася плаванням, скелелазінням і йогою. Ходила на аеробіку. На сьогоднішній день, зважаючи на брак часу і зі зміною місця проживання, заняття спортом довелося відкласти до кращих часів,


але не перетворюватися ж тепер на клушу. Ось я і зібрала всі свої пізнання і розробила для себе спортивно-схудливу програму, яку роблю вдома. Тема сьогоднішньої топіка - вправи для схуднення ніг і стегон. Відразу скажу, якщо ви раніше займалися спортом і «перекачали» ноги, то схуднення буде тривати довго (знаю зі свого досвіду)
.І ще, намагайтеся працювати до печіння в м'язах, але не «забивайте» їх! Не доводьте до стану, коли м'язи кам'яніють. Після основних вправ необхідно ОБОВ'ЯЗКОВО завершувати розтяжкою, інакше форма прокачаних м'язів буде бугристою і негарною. Отже, почнемо
. Примітка! Я все міряю в піснях, а не в хвилинах або годинами =) На результат це не впливає
. Основна тренування Вправа
1.Крокуйте. Крокуйте, високо піднімаючи ноги. Крокуйте бадьоро. Вправа добре розігріває і підтягує абсолютно всі м'язи. Час: 2-3 пісні
. Вправа 2. Присідайте. Я присідаю по 20 разів на 3 підходи. Не присідайте глибоко. Максимум до 90 градусів між стегнами і гомілкою. Присідайте так, ніби сідайте на стілець. Увага! П'яти від підлоги не відривайте, інакше ваші коліна будуть хворіти. (зі свого сумного досвіду) За часом - вкладіться в 1 пісню. Якщо займе довше, значить ви довго відпочиваєте між підходами
. Вправа 3. Махи! Махи - це ваше все. Вони одночасно підтягують не тільки ноги, а й бока на талії. Весь комплекс вкладається в 2 пісні
. Махи вперед. Головне не сильно нахиляти при цьому корпус. Зазвичай я трохи затримую ногу паралельно напів. Роблю 20 разів на кожну ног
у. Махи назад. Зігнувши коліно, я підтягую ногу до грудей (до грудей ви, звичайно, не дістанете) і, як би відштовхнувшись, роблю мах назад. У крайній точці я трохи затримую ногу. І знову, коліно до грудей, відштовхнулася і махнула назад. По 20 разів на кожну ног
у. Махи в строну. Тільки не нахиляйте корпус у протилежний бік. Корпус стоїть на місці - перпендикулярно підлозі. Під час маху я знову таки намагаюся затримати ногу у вкрай точці. Роблю по 20 махів на кожну сторон
у. Вправа 4. Ножиці. Ця вправа допомагає внутрішній поверхні стегна. Згинаєте праву ногу в коліні, підтягуєте до грудей, як з махами назад, викидаєте ногу назад і присідаєте. У цьому положенні ваша права нога випрямлена ззаду і впирається в підлогу шкарпеткою. А ліва нога зігнута під кутом 90 градусів. (в йозі - це поза «бігуна») 10 разів по 2 підходи на кожну ногу
. Вправа 5. Ура! Воно на підлозі. Лягайте на підлогу на спину. Ступні впираємо в пів. Руки вздовж тіла. Відриваємо сідниці від підлоги. На підлозі залишаються ступні, голова, плечі і руки. Все інше піднято. Робимо «жими». Тобто. піднімаємо і опускаємо сідниці з маленькою амплітудою. Робити треба швидко. На 1 підняття - 30 жимів. Всього 3 підняття
.

РозтяжкаУправ
1 - Ноги зігнуті в колінах, сидіть на ступнях. Добре розтягує м'язи стегна. Саме м'язи стегна дуже швидко набирають м'язову масу. Якщо їх не розтягнути, отримаєте не стрункі ноги, а «пляшки».
Вправа 2 - Випрямите ноги, сидячи на підлозі, і потягніться до шкарпеток руками. Головне, не горбите спину. Не дістали до шкарпеток, потягніться до щиколоток (або колін). Важливо відчути розтягнення задньої поверхні ніг
. Вправа 3 - Жаба. Сидячи на підлозі, підтягніть ступні до себе, коліна розійдуться вбік. Виходить жаба. Дотримуючись стопи руками, тягніть коліна до підлоги. Повинна розтягнутися внутрішня поверхня стегна
. Вправа 4 - Потягнемо спину. Ноги зігнуті в колінах, сидимо на ступнях, голова на колінах, руки витягнуть вперед. (руки не згинайте). Це поза в йозі називається «шишанкасана» або поза «зайця»


.Вот і все. А тепер порада! Після вправ, не слід відразу сідати. Краще пройдіться або виконайте будь-яку стоячу роботу. Хвилин через 15-20 можете сісти і відпочити І
ще. Після кожного заняття, дякуйте своєму тілу, за роботу. Повірте, результат буде досягнутий набагато швидше.