Як навчитися стрибати на скакалці

Багато людей досі вважають, що стрибки на скакалці - це дитяча розвага. Але у справжніх спортсменів з цього приводу інша думка - скакалка, це відмінний тренажер, можливість зміцнити всі групи м'язів, підготуватися до змагань і скинути зайву вагу.

Стрибати на скакалці - це весело, це цікаво і це корисно. Розвага може перетворитися на захоплення і можливість домогтися своєї мрії. Щоб скинути вагу і швидше повернутися в бажану фізичну форму, потрібно навчитися правильно стрибати на скакалці.

Якою має бути скакалка?

Для того щоб тренування було продуктивним, необхідно відповідально підійти до вибору головного атрибуту - скакалки.

Що потрібно знати:

• найпростіша і найпоширеніша скакалка серед спортсменів - це полівінілова. Вона буває різного діаметра. Вибирайте не менше, ніж 0.8 мм, тому що якщо попадеться ще тонше, то новачкові на такій скакалці буде важче навчитися стрибати;
• зустрічаються в магазинах спорттоварів скакалки з обважнювачем. Вони призначені для досвідчених спортсменів, яким потрібно посилити навантаження на всі групи м'язів, але більшою мірою: на плечі;
• для тих, хто захоплений кікбоксингом і любить бокс, підходить шкіряна скакалка. Але для новачка вона не підійде, тому що на ній важко вчитися стрибати.

Як правильно підібрати розмір скакалки

Ще один момент: скакалку вибрали, тепер потрібно розуміти, якої довжини вона повинна бути, щоб правильно розподіляти навантаження.

Отже, якщо скакалка коротка, то тоді можна постаратися викластися на всі 100 і зробити більше стрибків за кілька хвилин, ніж якщо стрибати на звичайній довгій скакалці.

Якщо ви новачок в цій справі, то тоді потрібно взяти скакалку, руки витягнути вгору - ручки тренажера повинні бути на тому ж рівні, що і підмишки. Для того щоб правильно підібрати скакалку потрібної довжини, необхідно знайти центр (скласти спортивний снаряд навпіл), в цій точці стати шкарпетками пальців на скакалку. У руки взяти ручки скакалки і натягнути. Якщо ручки зрівнялися з вашими підмишками, тоді скакалка підібрана правильно. Якщо ні, то доведеться збільшити або зменшити довжину шнура.

Важливо розуміти, що якщо скакалка дуже коротка, то стрибати буде важко, так як доведеться стискатися і втягувати голову. Це неправильно. Якщо довга - тоді вона при стрибках буде заплутуватися і нормально навчитися стрибати не вийде.

Скакалка з лічильником - непоганий варіант, щоб на майбутнє не збиватися з рахунку під час тренувань і знати, скільки вийшло зробити стрибків за хвилину.

Як навчитися стрибати на скакалці

Всього існує кілька стрибків:

• Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, руки - обабіч. Скакалку тримаємо в руках, вона повинна бути ззаду. Достатньо тільки переступити через спортивний снаряд. Тепер потрібно закинути руки над головою, як би прокручуючи скакалку вперед. Працюють тільки коми. У момент, коли шнур скакалки опиниться практично біля ваших ніг, потрібно підстрибнути, щоб шнур пройшов під вашими ногами. Стрибки досить робити не надто високими, все залежить від сили маху. Коліна під час стрибка не згинаються, таким чином можна економити сили і навантаження розподіляти на м'язи, а не на суглоби.
• Подвійний стрибок. Коли навчитеся стрибати на скакалці, можна збільшити навантаження. Стрибок вгору досить високий, щоб можна було встигнути прокрутити скакалку двічі в повітрі.
• Стрибки з підтиснутими колінами: працювати потрібно аналогічно, тільки коліна під час стрибка піднімати якомога вище. Добре працюють всі групи м'язів, плюс навантаження на м'язи преса.
• Стрибки зворотні: все виконується так, як при прямому стрибку, тільки скакалку потрібно заводити в зворотному порядку від себе.
• Стрибки на одній нозі: спочатку пару стрибків на правій нозі, потім стільки ж - на лівій нозі.
• Коли навчитеся стрибати звичайним способом, можна спробувати схрестити скакалку, стрибати вперед і назад, освоїти бічні стрибки.