Як пити протеїновий коктейль

Для набору м'язової маси необхідно правильно підраховувати кількість білків у раціоні. Потрібно приймати протеїн, найкраще - в рідкому вигляді. Для досягнення хороших результатів протеїнові коктейлі слід приймати правильно.

Протеїновий коктейль - це чистий білок. Він буває двох видів: швидкий і повільний. Повільний протеїн довго засвоюється, швидкий - навпаки. Для набору м'язової маси швидкий протеїн потрібно приймати 3-4 рази на день невеликими порціями, а повільний - вживати на ніч, тому що зростання клітин прискорюється саме вночі.

При складанні графіка харчування потрібно брати до уваги, що організм засвоює за один прийом їжі близько 35 г протеїну. Тому краще розбити харчування на чотириразове по 40 г протеїну за раз. Вживати їжу варто через рівні проміжки часу. Такий прийом їжі буде більш ефективний для приросту м'язів. Відміряти потрібну кількість протеїну краще мірною ложечкою, об'ємом 20-30 г, що йде в комплекті з упаковкою.

Більш дієвим буде прийом протеїнового коктейлю за півгодини до тренування і через півгодини після нього. Найкраще разом з протеїнами приймати і вуглеводи, також у вигляді коктейлю. Щоб швидко набрати м'язову масу, слід виходити з наступної формули: 2 г протеїну на 1 кг ваги. Тобто. при вазі 70 кг добова норма протеїну повинна скласти 140-150 г.

Протеїнові коктейлі протипоказані людям із захворюваннями нирок, шлунково-кишкового тракту, подагрою і сечокам'яною хворобою.