Як правильно плавати кролем

Якщо настав час присвятити себе спорту або поправити фізичний розвиток, ідеальним рішенням стане плавання. Подолання водної перешкоди задіє всі групи м'язів, а головне - всі люблять плавати. Найшвидший і найпопулярніший спосіб плавання - кроль. Щоб навчитися цій техніці переміщення у воді, ознайомимося з теоретичною базою і практичними вказівками.

Кроль - спосіб плавання на грудях або спині, об'єктивно вважається найбільш менш витратним під силу і час. Йому легко навчитися - він простий у техніці виконання. Крім того, такий стиль - один з найдавніших, популярний він і серед спортсменів, можна назвати його «рекордсменом» плавальних змагань. До початку навчання потрібно підкріпитися теоретичними знаннями, а потім приступати до практики.

З боку кроль на грудях виглядає так - напівзігнуті руки виконують поперемінні махи-гребки, ноги в цей же час зсуваються і розсуваються. Іншими словами, сторонній спостерігач побачить картину, при якій рух рук буде наближено до вправи «млин», а ноги - нагадують ножиці. Подібні дії виконуються при плаванні цим же стилем на спині. Єдина відмінність, коли переміщаєшся кролем на грудях, руки прямують через голову у воду, під тіло, а на спині - все відбувається в точності навпаки.

Якщо у ваших планах серйозне і правильне навчання цієї техніки плавання, то без допомоги досвідченого інструктора вам буде складно обійтися. У крайньому випадку необхідно якийсь час поспостерігати за професіоналами.

Методичні вказівки від інструкторів:

• мах/гребок виконувати зігнутою рукою, можна сказати, перпендикулярною напрямом, спираючись об воду;
• пальці з'єднані, долоню плоску;
• ноги максимально рівні, що виконують вертикальні рухи;
• при кожному махе потрібно утримувати ритм, виключити паузи, тому кожна рука, завершивши черговий гребок, повинна прискорюватися на наступному русі;
• коли гребок закінчено (рука розташовується біля стегна), потрібно в правильній послідовності виводити з води частини рук - плече, потім передпліччя і пензель;
• на самому початку гребкового руху спрямуйте долоню назад і трохи вгору.

Ще один важливий момент при навчанні - освоїти правильне дихання під час плавання кролем. Цей фізіологічний процес дуже тісно пов'язаний з рухами рук. На практиці дихання правильно виконувати так: поверніть голову в той бік, з якого планується виведення руки з-під води, і зробіть вдих через рот. Початок вдиху припадає на старті веслування. Потім поверніться обличчям введення і після невеликої затримки зробіть видих. Він повинен бути проведений через ніс і рот після проносу верхньої кінцівки по повітрю. Далі починається наступний вдих...

Тепер можна приступати безпосередньо до практики. Почніть з легких вправ:

• Роблячи гребки, наздоганяйте однією рукою іншу, випрямлену перед собою.
• Знайдіть партнера для тренувань. Відмінно буде пограти в «догонялки». При цьому дотримуйтесь необхідної дистанції і звичайно - техніки плавання. Таким чином, ви покращуєте швидкісні вміння.
• Поставте собі за мету проплисти за кілька секунд якомога більшу відстань. Партнеру знадобиться секундомір. Бажано, щоб він був професіоналом і зміг, спостерігаючи за вами, вказати на ваші помилки.
• Якщо проблемою в техніці стало «високе положення ліктя» - причепіть спеціальні лопатки на руки. Вони допоможуть піднімати якомога вище лікоть.

Пам'ятайте, у справі «приручення кроля» важливі основні моменти: стежити за диханням, технікою, а головне - насолоджуватися процесом. Тому відразу намагайтеся навчитися цьому правильно, щоб надалі переміщатися у воді швидко і легко.