Як приймати гейнер правильно

Гейнер - це харчова добавка, виробляється спеціально для спортсменів. Спортивне харчування допомагає багатьом культуристам наростити масу. Але, щоб не нашкодити своєму організму, слід ознайомитися з певними правилами прийому. Основний склад гейнера - це швидкоусвоювані вуглеводи до 75% і білки до 50%. Також вітамінні добавки, креатин і мікроелементи. Ефективність добавок досить висока. Дослідження показали, що спортсменам вдається досягти хороших результатів у наборі маси.

Як приймати гейнер - основні правила

• Прийом гейнера дуже зручний, так як не потрібно нічого приготовлювати. Додавання добре доповнює натуральне харчування, але слід пам'ятати, що ніяким чином його не замінює. Під час активного тренування організм максимально використовує вуглеводи і білки. Після занять бажано заповнити ці запаси. Найпростішим способом є прийом суміші гейнера.
• Суміш гейнер приймається відразу після закінчення тренування і між основними прийомами їжі. Це можна робити і в дні між тренуваннями, від 2 до 3 разів на день. Наприклад, схема застосування гейнера: сніданок - обід № 1 - гейнер - обід № 2 - тренування - гейнер - вечеря - сир.
• Гейнер п'ється перед або після фізичних тренувань. Наприклад, перед заняттями випивається порція гейнера, далі на завершення тренування йде коктейль з сироватковим протеїном і глютаміном. Або ж 1 порція харчової добавки відразу після тренування, а десь через 1 годину випивається багатокомпонентний замінник харчування впереміш з молоком низької жирності.
• Якщо тренування вечірні або нічні і гейнер планується на ніч, то потрібно знати, що спосіб підходить не всім. А саме рекомендується людям з тілом ектоморфа, тобто худорлявим, іншим сильно не захоплюватися, оскільки вуглеводи, які накопичилися в організмі, з прийомом гейнера не витрачаються вночі і переходять у жировий прошарок.
• Гейнер прекрасно поєднується з креатином, так як він краще засвоюється завдяки вуглеводам і білкам у складі. Також з гейнером вживаються вітамінні, анаболічні комплекси, протеїн.
• Після тренування має пройти деякий час, перш ніж вживати харчову добавку. Організму достатньо для відпочинку 30 хв. Існує два види гейнера: білковий і вуглеводний, Перед вправами радять вуглеводний, після - білковий.

Як приймати гейнер - побічні реакції

• У цих харчових добавок є побічні реакції. Основним критерієм негативного відкликання організму є низька якість сировини. Наприклад, деякі виробники додають до складу понад 50% цукру. Тому потрібно уважно відстежувати виробника і читати склад.
• Побічні реакції - здуття живота, діарея, шкірне висипання. Також з харчовими добавками акуратність не завадить, тому що надмірне вживання збільшує ризик появи каменів у нирках. Потрібно розрахувати порції гейнера саме для своєї ваги, кількість днів тренувань на тиждень і прийомів їжі на один день.
• Не можна вживати більше добавок, ніж слід, так як позитивного результату це не дасть, тільки проблеми зі здоров'ям. 200 г суміші дають ефективності не більше, ніж 100 г, але можуть викликати побічні реакції.

Як приймати домашній гейнер

Якщо приймати гейнер не представляється можливим, то на допомогу приходить домашній варіант гейнера з хорошими показниками ефективності.

Рецепт домашнього коктейлю гейнер

Інгредієнти за рецептом:

• Молоко - 150 мл.
• Банан - 1/2 год.
• Сік лайму - 1 ст.л.
• Мьод - 1 ст.л.
• Сир зі знижений% жирності - 100 г.

Процес приготування:

• Молоко заливається в міксер. Банан очищається від шкурки, натирається на тірці або дрібно нарізається. Видавлюється сік лайма. В основній ємності міксера слід змішати всі інгредієнти до однорідності, і появи невеликої кількості піни.
• У такі коктейлі для смаку додають ваніль або какао-порошок. За густотою домашній гейнер нагадує йогурт.