Після тренування болять м'язи - що робити

Кожна людина знає про м'язовий біль. Заняття в спортивному залі на тренажерах, з гантелями, біг вранці, катання на велосипеді можуть подарувати біль і крепатуру після тренування. Буває так, що відчуття настільки неприємні, що неможливо спокійно жити, працювати і незручно далі займатися спортом. Існує досить багато ефективних способів про те, як поправити свій стан вдома або ж запобігти, перебуваючи на тренуванні.

Після тренування болять м'язи - заминка

Для профілактики потрібно займатися розминкою і заминкою до і після занять. Підбираються вправи, які відмінно розтягують необхідну область. Нижче представлено кілька варіантів.

• Розтяжка гомілки. Встати перед опорою, наприклад, стільцем, відставити по черзі то одну, то іншу ногу назад і в цей час нахилятися вперед. Коліно тримати випрямленим.
• Розтяжка для чотириголового м'яза стегна, зайняти становище перед опорою, зігнути ногу в коліні позаду себе, притиснути п'яту до сідниць. Виконувати по черзі змінюючи ноги.
• Розтяжка стегон. Сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах перед собою. Уперти підошви ніг один в одного і надавати на стегна.
• Розтяжка м'язів преса. Лягти на підлогу животом книзу. Вигнутися і тягнути корпус до п'ят.
• Розтяжка біцепса. Слід встати прямо і відвести руку назад, зачепившись за косяк двері. Потягнути кінцівку, відчуваючи біцепс.

Після тренування болять м'язи - тепла ванна

Під час прийому ванни м'язи розслабляються, за допомогою розтирання мочалкою відбувається підвищення циркуляції крові. Для кращого ефекту можна додати високоякісні ефірні масла, температуру води відрегулювати до 38 С. Морська сіль полегшує стан, прибирає втому. Піна з компонентом алоє тонізує, приємний запах позитивно впливає на організм. Якщо переборщити з перебуванням під високими температурами, то ванна надасть протилежну гнітючу дію.

Після тренування болять м'язи - масаж

Коли хворі ділянки тіла знаходяться в прямій зоні доступу рук, то проводять самомасаж. Використовують мазі або крему, працюють круговими рухами, щипками. Також записуються на прийом до масажиста, він професійно обробляє м'язи.

Після тренування болять м'язи - медикаменти

В аптеках продають мазі для розігрівання і при травмах м'язів. Шукати з такими компонентами як ментол, масло евкаліпту, отрута змії, масло гірчиці.

Після тренування болять м'язи - лазня

Підійде помірний режим парування. Правда, при такому варіанті знеболювання потрібно дотримуватися обережності боксерам, або тим людям, у яких можуть бути можливі крововиливи.

Після тренування болять м'язи - плавання

Повільне бултихання у воді не дає тілу здійснити різких рухів. Однозначно надає незаперечну користь за рахунок невагомості навантажень.

Після тренування болять м'язи - вода

Вживання рідини впливає на процес відновлення. Щодня вживати 1,5 - 2 л води у вигляді несолодких компотів, морсів, мінеральних негазованих вод.

Після тренування болять м'язи - продукти

Сік кавуна або кислої вишні обнуляє помірний біль. Пити в натуральному вигляді, без змішування з іншими соками. Найкраще витискати своїми руками, для впевненості в мінімальному додаванні цукру або інших компонентів. Магнезія (магнія стеарат) теж допомагає. Продукти, що містять магній: насіння гарбуза, насіння льону, кунжуту, горішки кеш'ю, мигдаль. Включити в раціон як додаткове харчування.

Після тренування болять м'язи - холодний душ

Запобігає запалення в м'язах, приймають відразу після тренування. Температура від кімнатної до крижаної. Замість душу крижані компреси. Прикладати безпосередньо до тіла не можна, тільки обернути лід у герметичний пакет і рушник, щоб не було опіків холодом. Охолоджувати близько 20 мін.

Після тренування болять м'язи - народні засоби

Сало натерте, розім'яте 40 г змішують з 15 г борошна з хвоща польового. Курячий жовток 1 шт., скипидар 1 ч.л., яблучний оцет 1 ст.л. Втерти руками, поверх обробленого місця на ніч зробити пов'язку.

Постійний дискомфорт у м'язах свідчить, що людина сильно перетренувалася і їй потрібно добре відпочити, регенерувати. М'язовий біль запросто можна зняти в домашніх умовах, так і сходивши на платний сеанс до масажиста. Якщо болять не м'язи, а суглоби, то для довідки буде сказано, в нормі такого бути не повинно. Суглобова ломота - це проблема, з якою слід звернутися до лікаря.