10 секретів стрункої фігури, які знають тільки лікарі

Забудьте про жорсткі дієти і незвичайні «зоряні» системи харчування! Лікарі підкажуть, що зробить процес схуднення ефективним.

Цифра на вагах залежить не тільки від способу життя і раціону, а й від стану організму. Не дарма всі дієтологи як один кажуть: «Перед початком схуднення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем». Ділимося порадами про правильне зниження ваги, які знають тільки лікарі.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Від дієтичних продуктів можна поправитися

Багато хто впевнений, що низькокалорійні продукти можна їсти в будь-якій кількості - все одно не видужаєш. Однак навіть дієтичні та корисні страви в надлишку можуть підвищити вагу. До того ж деякі продукти у великій кількості шкодять здоровому обміну речовин. Не захоплюйтеся легкими закусками і вчіться їсти тільки через голод, а не від нудьги або спраги. Якщо ви різко зголодніли, спочатку випийте склянку води. Не пройшло? Тоді з'їжте щось корисне і ситне, щоб дожити до наступного прийому їжі.

Коли ви їсте так само важливо, як і те, що ви їсте

Щоб схуднути правильно і надовго, потрібно встановити режим харчування і навчитися його дотримуватися. Організм сильно страждає, коли ви голодуєте весь день, а ввечері наїдаєтеся на тиждень вперед. Оптимальна порада для худіючих - розподіляйте порції протягом дня. Не відмовляйтеся від щільного сніданку. Намагайтеся їсти невеликими порціями кожні три години і завершуйте прийоми їжі за дві-три години до сну. Правило не є після шести - міф, який може стати причиною зриву і шкідливих перекусів на ніч.

Ліки, які ви приймаєте, можуть впливати на вагу

Деякі таблетки, які лікар виписує при депресії, діабеті, гіпертонії та інших серйозних захворюваннях можуть вплинути на вагу. Ліки можуть уповільнювати процес схуднення і сприяти набору ваги. Проконсультуйтеся з лікарем, чи є такі побічні ефекти у препаратів, які ви приймаєте, і чи можна їх замінити нешкідливими альтернативними ліками.

Підтримувати вагу важче, ніж її скинути

Особливо якщо ви сидите на суворій дієті. Адже для організму процес зниження ваги - це стрес. Коли ви повертаєтеся до колишнього режиму після дієти, все інше теж повертається на круги своя. Ефективне схуднення неможливе на екстремальній дієті або при інтенсивних тренуваннях. Щоб утримати вагу, вам доведеться завжди жити за суворими правилами. По-справжньому продуктивним буває тільки зміна способу життя і харчування. Почніть регулярні тренування і поступово відмовляйтеся від шкідливих страв. Інакше до кінця своїх днів будете «гойдатися» з боку в бік.

Перш ніж сідати на дієту, перевірте щитовидку

Перед стартом складайте тест на гормони щитоподібної залози, адже вони безпосередньо впливають на нашу вагу. Справа в тому, що їхня робота відіграє важливу роль у функціонуванні обміну речовин. Ендокринологи рекомендують зробити розширений аналіз на гормони, якщо ви намагаєтеся скинути або набрати вагу, але все безрезультатно.

Також алкоголь - це джерело легких вуглеводів, які можуть призвести до діабету.

Алкоголь заважає схуднути. Завжди

Ще келих, а завтра ні-ні? Пам'ятайте - якщо ви хочете схуднути, варто відмовитися від алкоголю повністю. Всі алкогольні напої заважають схудненню не через свою калорійність, а через їх згубний вплив на обмін речовин. Вони просто-напросто його уповільнюють. Також алкоголь - це джерело легких вуглеводів, які можуть призвести до діабету.

Не всі калорії однакові

Коли ви формуєте новий раціон, запам'ятайте одну просту істину - не всі калорійні продукти небезпечні для фігури і не всі низькокалорійні страви для неї корисні. Багато висококалорійних продуктів містять велику кількість корисних речовин, швидко насичують організм і покращують обмін речовин. Відмовлятися від них - схоже на злочин. Головне - знати міру. Водночас «дієтичні» закуски на кшталт нежирних йогуртів і злакових батончиків, насправді шкідливі не тільки для фігури, а й для здоров'я. Орієнтуйтеся не на калорійність, а на вміст жирів, білків і вуглеводів у складі.

Без спорту не обійтися

Отже, ви почали правильно харчуватися, а вага стоїть на місці? Все правильно! Щоб почати втрачати зайві кілограми, не можна забувати про фізичні навантаження. Без них ви не досягнете ніяких результатів. Фахівці радять комбінувати кардіо і силові тренування. Вибирайте відповідний для вас вид спорту і дійте.

Здоровий сон - запорука хорошої фігури

Ідеальне тіло тримається на трьох стовпах: правильне харчування, фізичні навантаження і хороший сон. Як це працює? Коли ви не висипаєтеся, в організмі підвищується рівень гормону греліну, який відповідає за почуття голоду. Плюс до всього дефіцит сну негативно впливає на обмін речовин.

Не бійтеся «м'язової» ваги

Почавши активно займатися спортом, ви можете зауважити, що цифра на вагах стала більшою. Як так? Ні, ви не видужали - ви підвищили м'язову масу, адже м'язи важчі, ніж жир. Крім того, чим більше у вас м'язів, тим активніше ви втрачаєте зайві кілограми. На жаль, до 30-40 років запускається процес втрати м'язової маси. І чим старше ви стаєте, тим активніше вам доведеться займатися спортом.

У період карантину займайтеся спортом вдома і продовжуйте правильно харчуватися. Не їжте від нудьги або від спраги, щоб не переїдати. Рахуйте калорії та регулюйте порції.