Робимо кубики: 5 простих вправ для сталевого преса

Хочеш сталевої прес і сексуальні кубики на животі, як у Андріани Ліми і Жизель Бундхен? Тоді відкладай у бік відмовки і бери килимок для йоги.

Пропонуємо тобі комплекс вправ для преса, які зроблять живіт плоским, а прес - рельєфним.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Вправи на прес в домашніх умовах

Вправи для преса скручування

Це одна з найефективніших вправ для преса, яка не потребує додаткового обладнання. Вирішальним фактором у результативності є правильна техніка: виконувати вправу необхідно одночасно видихаючи і втягуючи живіт у себе.

• Лягай на спину, зігни коліна, ступні на підлозі.
• Склади руки за головою.
• Напряги м'яза живота і потім «скрутися» вперед так, щоб від підлоги відривалися тільки лопатки.
• Виконуй цю вправу в повільному темпі по 3 сети з 20 повторень кожен.

Вправи на м'язи преса «велосипед»

Багато вправи для преса в домашніх умовах відомі нам ще зі шкільних часів. Вправа «велосипед» ідеально опрацьовує середню частину преса і верх м'язів живота, а також зміцнює і розвиває глибинні м'язи живота.

• Лягай і витягай ноги.
• Руки можуть перебувати за головою або вздовж тіла.
• Підніми голову, плечі і зведи лопатки.
• Підніми ноги над підлогою і роби кругові рухи.
• Виконуй цю вправу 3 сетами по 1 хвилині кожен.

Вправи на прес живота «складка»

Це домашня вправа для преса для жінок інтенсивно опрацьовує прямий м'яз преса, а також косі м'язи живота. Дотримуйся простих правил у виконанні цієї вправи, а головне, запам'ятай: м'язи живота повинні бути напружені під час всього тренування.

• Перебуваючи на спині, прямі руки поклади вгору, ноги теж зберігай прямими.
• Починай одночасно з'єднувати ноги і корпус.
• Виконуй цю вправу 3 сетами по 15-20 повторів кожен.

Вправи для черевного преса бічна планка