Пульс після присідань і під час тренування: яким має бути і як виміряти

Якщо ви активно тренуєтеся, дуже важливо стежити за показниками здоров'я. Сьогодні ми розповімо, який пульс повинен бути під час силових навантажень, кардіотренувань і занять у тренажерному залі.

Багато захоплених адептів фітнесу зосереджують всю увагу на тренуваннях і досягненні результату, абсолютно не рахуючись з фізіологічним станом організму під час навантажень. Це велика помилка, оскільки відстеження пульсу покаже, коли вам потрібно зупинитися, і допоможе уникнути проблем з серцево-судинною системою.

Пульс після присідань

Щоб визначити нормальний пульс після присідань, вам потрібно заміряти вихідну ЧСС. Потім, зробивши 20 глибоких присідів, заміряти пульс знову. Ваша серцево-судинна система відмінно реагує на навантаження, якщо показник збільшився приблизно на 20%.

Якщо вас цікавить, який пульс після присідань говорить про ваш прогрес, радимо завести таблицю і відзначати в ній показники ЧСС щоразу під час заняття.

Пульс після 5 присідань таблиця

Який пульс повинен бути під час тренування

Значення норми пульсу під час тренування різняться залежно від віку та фізичної підготовки. Максимальна ЧСС розраховується за формулою: 220 мінус кількість повних років. На отримане число потрібно орієнтуватися при обчисленні нормального пульсу під час тренування.

Нормою пульсу під час тренування умовно вважається показник від 120 до 160 ударів на хвилину. При кардіо ЧСС не повинна перевищувати 60-70% від максимуму.

Пульс під час силового тренування

Досвідчені спортсмени не рекомендують доводити пульс під час силового тренування до верхніх значень. Підтримуйте частоту серцевих скорочень в діапазоні 120-140 ударів на хвилину.

Пульс під час тренування в тренажерному залі

Нормальний пульс під час тренування в тренажерному залі становить приблизно 60-70% від максимального значення. При цих показниках відбувається спалювання жиру, тому таке навантаження ідеально підходить для схуднення

Вимірювання пульсу під час тренування

Визначити пульс можна по-старому за допомогою пальпованого методу. Для цього покладіть два пальці правої руки на внутрішню сторону лівого коми. Порахуйте кількість пульсацій протягом 10 секунд і помножте на 6, таким чином ви отримаєте число ударів на хвилину.

Вищевказаний спосіб є найпростішим і доступним, але, на жаль, не найточнішим. Куди більш зручним варіантом вимірювання пульсу під час тренування є використання кардіопояса або наручного датчика.

Багато сучасних тренажерів оснащені датчиками серцевого ритму. Але якщо ви займаєтеся без обладнання, можна купити спеціальний гаджет, щоб визначити пульс під час силового тренування.

Пристрої для вимірювання пульсу під час тренування бувають з нагрудним датчиком і без нього. Спортивний годинник з нагрудним датчиком більше підходить професійним спортсменам. Для любителів підійде фітнес-трекер простіше.