10 способів розігнати метаболізм: спробуй все!

Уповільнений метаболізм - одна з причин набору зайвих кілограмів. Читай, як розігнати обмін речовин і схуднути.

Якщо ти їж мало, а схуднути все одно не виходить, то не виключено, що проблема криється в уповільненому обміні речовин.

Саме від метаболізму залежить, як наш організм розпоряджається енергією, яку отримує з їжею, з якою швидкістю він засвоює поживні речовини і спалює калорії. Обмін речовин обумовлений генетично, але захворювання, вік, стрес, спосіб життя та інші фактори можуть впливати на нього. Наприклад, голодні дієти сприяють уповільненню метаболізму, це доведений факт. На щастя, ситуацію можна виправити. Давай зрозуміємо, як прискорити метаболізм для швидкого і легкого схуднення.

Тільки відразу попередимо: не поспішай шукати препарати, які прискорюють обмін речовин, такі ліки приймають тільки за призначенням лікаря. Якщо метаболізм сповільнився через хворобу, наприклад, патології щитоподібної залози, то ендокринолог випише тобі таблетки для корекції гормонального фону. Але не надумай самостійно купувати такі кошти: існують куди більш безпечні способи прискорити обмін речовин, в тому числ після 30, 40 і навіть 50 років.

Як прискорити обмін речовин і схуднути

1. Ворушись

Добре, якщо ти знаходиш час для спорту, але навіть звичайні прогулянки швидким кроком прискорять твій обмін речовин

Так, фізична активність - найпростіший спосіб прискорити обмін речовин як після 50, так і в більш ранньому віці. Так, вчені з'ясували, що 45-хвилинне тренування прискорює метаболізм аж на 14 годин! Навіть якщо спорт - взагалі не твоя історія, намагайся здійснювати якомога більше рухів. Навіть переминання з ноги на ногу або постукування пальцями по столу - це рух! Простий і ефективний спосіб - гумовий м'ячик. Поки дивишся фільм або їдеш у транспорті, стискай його в кулаці і спалиш додаткові сотні калорій!

2. Пий чай і кава

Простий і смачний спосіб прискорити метаболізм та обмін речовин - пити тонізуючі напої. 250 мл зеленого чаю без добавок прискорює спалювання калорій на 2 години. Одна чашка кави прискорює обмін речовин на 4 години.

3. Спи більше 8 годин

Обов'язково висипайся: це прискорить метаболізм

Крім того, що ти таким чином створюєш «вікно» для відпочинку підшлункової залози, про що ми вже писали, ти допомагаєш організму виробити більше ендогенних гормонів, які прискорюють обмін речовин. Крім того, що сон здатний прискорити обмін речовин в домашніх умовах, він взагалі дуже добре позначається на зовнішності.

4. Не мерзни.

Чим тобі тепліше, тим активніше здійснюється метаболізм. Чим тобі холодніше - тим активніше організм запасає жир і неохоче спалює калорії. Одягнися потепліше, і ніякі препарати, що прискорюють метаболізм і обмін речовин, тобі не будуть потрібні.

5. Їж білки

Протеїнові дієти базуються якраз на «розгоні» метаболізму, чим і пояснюється їх ефективність. Вчені довели користь багатих білками дієт для схуднення і прискорення обміну речовин. Ми не закликаємо тебе сідати на дієту! Просто пам'ятай, які продукти прискорюють обмін речовин, і при можливості вибору віддай перевагу білкам, а не вуглеводам.

6. Полюбі гостре

Як прискорити обмін речовин для схуднення? Гостра їжа теж розганяє метаболізм. Якщо у тебе здоровий шлунок, сміливо перчи їжу, додай гірчицю, табаско або васабі: талія скаже «спасибі»!

7. Пий холодний

Згідно з дослідженнями вчених, до списку продуктів, що прискорюють обмін речовин і спалюють жир, входить проста вода. Пий холодну воду і худій! Організм витратить більше енергії на зігрівання рідини, тому намагайся віддавати перевагу холодним напоям, і ніякі таблетки, які прискорюють обмін речовин, не знадобляться. Але будь акуратна, не перестарайся, застуда нам не потрібна!

8. Ходи пішки

Як прискорити обмін речовин в організмі жінки? Для початку варто побільше гуляти. 10 000 кроків на день - це відмінний результат! Намагайся щодня його досягати. Для цього достатньо пройти всього 7 км або витратити на пішу прогулянку 1,5 години.

9. Використовуй систему «3 К»

Або «кінза, кардамон, кориця» - ці три приправи мають чудодійні можливості, прискорюючи обмін речовин майже на 20%. Поклажі, куди тільки можна, і прянощі забезпечать тобі прискорений обмін речовин!

10. Займайся сексом

У всіх відношеннях прекрасна рекомендація: користь і серцю, і тілу, і душі, і настрою! Мабуть, найприємніший варіант, як можна прискорити обмін речовин в організмі.

Продукти, що прискорюють обмін речовин

Чим більше в раціоні білка, тим швидше обмін речовин

• Кава і гіркий шоколад. Завдяки вмісту кофеїну - речовини, що прискорює пр "