Плоский животик: роби ці вправи і будь невідпорна!

Від літа залишився місяць, а твій животик ще далекий від ідеалу? Без паніки, ти ще встигнеш стати власницею ідеального животика, але почати робити вправи потрібно прямо зараз. А якщо тобі раптом стане «лінь», «колись», «ой, я втомилася, зроблю завтра», - згадай цю фразу: «Хто спортом займається, швидше за всіх на пляжі роздягається!» Ти ж ще хочеш потрапити на пляж?!

Ці вправи допоможуть тобі сформувати м'язовий корсет, позбутися зайвого жиру на животі і створити красивий контур талії.

Дарина Лялікова

бодімейкер фітнес-студії SuperPopa

Вправа № 1: скручування, лежачи на підлозі

Для того, щоб максимально ефективно зміцнити верхній відділ прямого м'яза живота (того самого, де твої «кубики» з'являться в першу чергу), відмінно підійде вправа «скручування». Лежачи на спині, зігни коліна, залишивши стопи на підлозі паралельно один одному. Кінчики пальців рук додай до скронь, а лікті направь чітко вперед. На видиху підніми лопатки від підлоги, максимально втягуючи живіт, на вдиху повільно повернись у вихідне положення.

Вправа № 2: зворотні скручування

Верх - є! Тепер візьмемося за нижній прес, зазвичай він більш «шкідливий», і жирок звідти йде набагато неохочіше, але ми впораємося і з ним. Зміцнити нижній відділ прямого м'яза живота допоможуть зворотні скручування. Лежачи на спині, зігни коліна і підтягни їх грудей. Схрести щиколотки, п'яти намагайся тягнути до сідниць. На видиху підніми сідниці від підлоги, на вдиху опусти у вихідне положення. Для більшого ефекту сідниці до кінця на підлогу не поклажі і не розгойдуйся при скручуванні, твоє тіло - сталева тонка струна, а не червона «неваляшка».

Вправа № 3: косі скручування

Ось і дісталися талії. «Діагональні» скручування «лікоть-коліно» - незамінна вправа для опрацювання косих м'язів живота. Сядь на підлогу, зігни коліна, руки за головою, лікті спрямовані чітко в сторони, голову не нахиляй. На видиху, розгортаючи корпус вліво, правим ліктем торкаєшся коліна, праву ногу витягнути. Стопу при цьому піднімай вище від підлоги. На вдиху опускай ногу назад і розвертай корпус в центр. Повтори те ж саме в іншу сторону, багато-багато-багато разів.