11 продуктів, які їдять довгожителі

На тривалість життя в першу чергу впливає харчування.

Чим старше ми стаємо, тим ретельніше нам доводиться контролювати своє харчування. Адже непотрібні продукти можуть сильно нашкодити віковому організму, а корисні - в буквальному сенсі оздоровити. Ми склали список суперфудів, які обов'язково повинні лежати у вас на тарілці, якщо ви старше 50 років.

Буряк

Буряк виконує відразу кілька завдань - підвищує енергію, нормалізує роботу мозку і оздоровлює серце. Плюс до всього склад коренеплода благотворно впливає на артеріальний тиск і судини.

Насіння соняшнику

Молодість і краса шкіри? Не міф, особливо для тих, хто любить гризти насіння соняшнику. Насіння насичене вітамінами Е і С, які борються з вільними радикалами. Насіння можна додавати в салати або їсти в чистому вигляді. Після корисного перекусу обов'язково полощіть рот спеціальним ополаскувачем для здоров'я зубів.

Горіхи пекан

Горіхи пекан - багате джерело корисних жирів, рослинних стеролів і антиоксидантів. Такий комплекс ефективно оздоровлює серцево-судинну систему. Добова норма горіхів - всього пара штук.

Сироватка

Пам'ятайте, з кожним роком після 50 ви активно втрачаєте м'язову масу, особливо якщо не займаєтеся спортом. Повністю вирішити цю проблему не можна, але можна уповільнити процес. В першу чергу за допомогою молочних продуктів. Серед найкорисніших - сироватка, кефір і натуральні йогурти. І так, спорт кожен день.

Зелень

Зелень у будь-якому віці - тільки користь. Після 50 років листова капуста, салат, броколі і шпинат стають ще більш актуальними продуктами. Справа в тому, що зелень містить кальцій, який так необхідний у будь-якому віці.

Після 50 років листова капуста, салат, броколі і шпинат стають ще більш актуальними продуктами.

Квасоля

Квасоля - відмінна профілактика діабету, хвороб шлунка і високого холестерину. Якомога частіше додавайте в своє меню квасолю, щоб знизити ризик розвитку всіх цих проблем. Рослинна клітковина у складі квасолі та інших бобових після 50 років більш ніж необхідна.

Помідори

Не хочете появи ранніх зморшок? Їжте стиглі томати. У них міститься багато лікопіна, який оберігає шкіру від старіння і пошкодження. Помідори можна їсти в будь-якому вигляді - від салатів до домашніх соків.

Гриби

Зазвичай менопауза настає в 51-53 роки. У цей період жінка стикається з підвищеною ламкістю і крихкістю кісток. Проблему вирішать звичайні гриби, адже вони багаті кальцієм і вітаміном D. Так що вживайте гриби цілий рік.

Чорнослив

Чорнослив корисний для кісток, а також він впливає на гарне самопочуття. Достатньо 5-6 штук, щоб уповільнити процес втрати кісткової маси. До того ж чорнослив можна їсти в будь-якому вигляді - і в сушеному, і в свіжому.

Яйця

Ще один універсальний продукт, який потрібно їсти в будь-якому віці. Наявність яєць у щоденному меню - запорука здорового мозку і робочих когнітивних функцій. Також білок у складі яєць підтримує нормальну кількість м'язової маси. Починайте свій день з омлету або яйця пашот.

Виноград

Дивно, але у винограді можна відшукати понад 1600 корисних речовин. Насамперед фрукт оздоровлює серце, очі, мозок і суглоби. До того ж виноградом можна замінити шкідливі смачнючки, які містять занадто багато цукру.

Їжте корисні продукти і виключайте шкідливі. Стежте за здоров'ям серця і щитовидки, щоб жити довго і щасливо.