3 вітаміни, які допоможуть схуднути без дієт

Якщо ти хочеш схуднути, важливо не тільки дотримуватися балансу БЖУ і дефіциту калорій, важливо пам'ятати про достатнє споживання вітамінів і мікроелементів. Тим більше що деякі з них пов'язані з втратою ваги.

Незважаючи на те що ринок багатий різноманітними добавками, які нібито допомагають скинути вагу, насправді лише деякі з вітамінів мають доведену ефективність при схудненні. Причому в більшості випадків їх можна отримати з їжею.

Вітамін Д

Ряд досліджень про споживання вітаміну Д в якості добавки і його вплив на зниження ваги, не показали прямого зв'язку зі зниженням ІМТ або окружності талії у людей, які споживали його в достатній кількості. Проте рівень вітаміну Д безпосередньо впливає на настрій, що, в свою чергу, може вплинути на вагу. Низький рівень вітаміну Д доведено впливає на розвиток депресії і розладу настрою, зниження рівня енергії і - як наслідок - набір ваги.

Також нестача вітаміну Д впливає на якість і кількість сну, а поганий сон впливає на гормони, що відповідають за апетит і насичення. Тобто якщо ти не висипаєшся, ти набираєш вагу. Таким чином, якщо скоригувати рівень вітаміну Д, можна налагодити сон і знизити вагу.

Фахівці сходяться на думці, що найкраще джерело вітаміну Д - сонячне світло, але деяку кількість його можна отримати і з продуктів харчування: збагачені молочні продукти, гриби, яйця і жирна риба. Ну і варто проконсультуватися з лікарем, здати аналіз на визначення рівня вітаміну Д і, можливо, почати приймати його у вигляді добавки, якщо це необхідно.

Магній

Магній безпосередньо не пов'язаний з втратою ваги, але він грає роль у реакції організму на стрес і на якість сну. Високий рівень стресу укупі з безсонням може вплинути на апетит і споживання калорій. Споживаючи достатню кількість магнію, можна знизити рівень стресу, нормалізувати сон і таким чином знизити вагу.

Продукти, які є джерелами магнію: насіння гарбуза, горіхи, боби.

Вітамін С

Окремі дослідження показують, що споживання достатньої кількості вітаміну С може уповільнити вікову втрату м'язової маси тіла, допомагаючи організму більш ефективно окисляти жир.

Збереження м'язової маси позитивно впливає на обмін речовин, на загальну якість і вагу тіла. Крім того, вітамін С знижує кількість гормонів стресу в організмі, а вони, в свою чергу, відповідальні за накопичення вісцерального жиру (в середній частині тіла).

Багаті на вітамін С продукти: полуниця, болгарський перець, ківі, диня, броколі, шпинат, капуста і цитрусові.