5 вправ, про які потрібно забути після 50 років

Спорт у будь-якому віці необхідний! Але ці вправи можуть працювати проти вас.

Чим старше ми стаємо, тим уважніше потрібно ставитися до свого здоров'я. Після 50 років спорт важливий як ніколи. Ті, хто не займається спортом, щорічно втрачають м'язову масу і знижують якість кісткової. Плюс до всього зрілі люди швидше накопичують жирову тканину, а фізичне навантаження тримає її на нормальному рівні. Ще один пункт - спорт підтримує здоров'я серцево-судинної системи. Однак не будь-яке фізичне навантаження в зрілому віці принесе користь. Ми склали список «шкідливих» вправ, які можуть бути небезпечні для людей старше 50 років.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Бікрам, або гаряча йога

При високій температурі і вологості людина в будь-якому віці може відчути себе погано. Але після 50 симптоми можуть посилюватися через вікові проблеми серцево-судинної системи. Якщо ви не хочете збільшити шанси на розвиток інсульту, вибирайте інший вид спорту.

Інтенсивне інтервальне тренування

Інтервальні високоінтенсивні тренування - найкращий спосіб знизити рівень глюкози в крові і скинути зайві кілограми і вісцеральний жир. Але після 50 років надто складні фізичні навантаження працюють проти вас. У зрілого організму просто немає такої кількості ресурсів, щоб постійно справлятися з навантаженнями високої інтенсивності.

Віджимання

Хорошою альтернативою віджимань від підлоги стануть віджимання від стінки.

Віджимання в класичному варіанті ефективно тренують руки, спину і корпус. Однак якщо у вас були травми у верхньому відділі тіла, відмовтеся від цієї вправи. Хорошою альтернативою віджимань від підлоги стануть віджимання від стінки. Вони набагато безпечніші для кісток і суглобів.

Присідання

Глибокі присідання можуть покалічити і молодого спортсмена. Адже присіди навіть без додаткової ваги можуть пошкодити колінні суглоби, а після 50 років коліна стає більш крихкими. Замініть класичні присідання махами ногами або напівприсідами.

Планка

Популярна і універсальна вправа може бути небезпечно для тих, у кого немає міцного м'язового корсету. Виконання планки після 50 років може призвести до проблем у поперековому відділі хребта. Лікарі рекомендують зробити вибір на користь вправ для преса.

Займайтеся спортом регулярно. Розробляйте м'язи спини, тримайте у формі прес і прокачуйте ноги на кожному тренуванні.