7 вправ для тонкої талії

Шукаєш ефективні вправи для тонкої талії? Виконуй варіанти з нашої добірки мінімум три рази на тиждень і вразиш всіх новою фігурою вже через місяць.

Хочеш знайти найефективніші вправи для тонкої талії? Читай, що говорить про це професійний фітнес-тренер. Як їх правильно виконувати, а які вправи і зовсім робити не варто.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Як зменшити талію

Щоб зробити талію тонкою, вправи варто шукати такі, які допоможуть надати вашому силуету V-подібну форму. І до таких вправ належать різні косі скручування. Спеціально для VOICE розробила тренування для тонкої талії сертифікований тренер онлайн-фітнес-школи Star Project Анна Стародубцева, багаторазова чемпіонка фітнес-бікіні.

Вправи для тонкої талії

Комплекс вправ для тонкої талії: кругова № 1

Приведення коліна до грудей стоячи - 15 повторень на кожну ногу

Виконуючи цю вправу, роби по 15 повторень на кожну ногу.

Такі вправи для преса і тонкої талії варто виконувати, зайнявши стійку вихідну позицію.

Початкове положення: Ноги на ширині плечей, руки за головою, спина рівна.

На видих приведіть коліно лівої ноги до ліктя правої руки. На вдих поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме на інший бік.

Скручування стоячи - 15 повторень на кожну сторону

У цій вправі також 15 повторень на кожну сторону.

Початкове положення: Ноги на ширині плечей, в руках тримаємо гантель, спина рівна.

На видих максимально викрутіться назад, намагаючись завести гантель якомога далі за спину. Ступні при цьому від підлоги не відриваються, а стегна залишаються максимально нерухомими. На вдих поверніться у вихідне положення. Повторіть все те ж саме на інший бік.

Виконайте обидві вправи поспіль без відпочинку. Відпочиньте 45 секунд. Повторіть коло ще раз.

Вправи для тонкої талії і живота: кругова № 2

Виштовхування ніг вгору - 12 повторень

Роблячи цю вправу і виштовхуючи ноги вгору, намагайся триматися максимально вертикально.

Початкове положення: Ляжте на підлогу, притиснувши попереку щільно до підлоги, ноги підняті вгору, руки лежать вздовж тіла.

На видих виштовхніть ноги вгору, скоротивши м'язи черевного преса. На вдих поверніться у вихідне положення. Виштовхуючи ноги вгору, намагайтеся тримати їх максимально вертикально.

Дотик рукою протилежної ноги - 12 повторень на кожен бік

Під час виконання цієї вправи, важливо тримати поперек щільно притиснутою до підлоги.

Початкове положення:Ляжте на підлогу, притиснувши попереку щільно до підлоги, ноги разом, руки розправлені в сторони.

На видих постарайтеся дотягнутися рукою до шкарпетки витягнутої лівої ноги. На вдих поверніться у вихідне положення. Виконайте необхідну кількість разів і повторіть все те ж саме на інший бік.

Виконайте дві вправи поспіль без відпочинку. Відпочиньте 45 секунд. Повторіть коло ще раз.

Вправи для тонкої талії і плоского живота: кругова № 3

Тяга гантелі в планці - 10 повторень на кожен бік