Чому деякі звуки нас дратують?

Сидячи за комп'ютером, чуєш, як на кухні з крана тече вода, і здається, що кожна крапля молоточком б'є по скронях.

Сидячи за комп'ютером, чуєш, як на кухні з крана тече вода, і здається, що кожна крапля молоточком б'є по скронях. Фахівці вважають: непомітний, але монотонний шум впливає на наше самопочуття найсильніше.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Сама чуйність

Більшу частину дня ми не помічаємо, наскільки сильно на нас впливають звуки - гучні і тихі, різкі і монотонні, приємні і нестерпні. Тим часом навколишній світ можна порівняти зі звучанням великого симфонічного оркестру. Правда, не під час концерту, а за три хвилини до його початку, коли музиканти налаштовують свої інструменти.

Чого тільки не почуєш, якщо як слід прислухаєшся. Гул автомагістралі, спів птахів, популярна пісня по радіо, рингтон мобільної і голос коханої людини в трубці і, звичайно, незмінний сусід знизу, який влаштував у власній квартирі слюсарну майстерню. І хто ти в цьому оркестрі - соліст, рядовий виконавець, просто слухач або диригент - залежить від сприйняття цього світу. Зазвичай з величезного різноманіття звуків ми вихоплюємо тільки ті, які хочемо почути. Психологи пояснюють це тим, що органи слуху в першу чергу ловлять сигнали, що попереджають нас про небезпеку. Так, наприклад, автовласник, перебуваючи в галасливому приміщенні, відразу розуміє - спрацювала сигналізація його машини, в той час як інші, швидше за все, не звернуть уваги на виття сирени. Напевно і з тобою траплялися подібні звукові метаморфози. Згадай, як під час галасливої вечірки змогла розрізнити ледь чутний сигнал мобільного, тому що чекала дзвінка від коханого. Хоча ще півхвилини тому не виходило розчути і слова з того, що намагалася прокричати подруга.

Фактор впливу

Однак звук несе не тільки інформуючу функцію. Він безпосередньо впливає на здоров'я. Якщо відчуваєш, що стала більш дратівливою і забудькуватою, помічаєш, що все частіше мучать головні болі, а втома і слабкість іноді доходять до непритомності, пора вимкнути гучність. І серйозно задуматися.

Занепад сил і погіршення психологічного стану пояснюється не тільки поганою екологією, нерухомим способом життя і нездоровим харчуванням. Нехай і негромкі, але настирливі шуми виводять нас з рівноваги не менше, ніж крик начальника або скрегіт металу.

Нормою для людського вуха вважається рівень гучності в 20-30 децибелів (дБ), а гранично висока позначка природного шумового фону не повинна перевищувати 80 дБ. Це означає, що такі задоволення, як рок-концерт (100 дБ) тривалістю в кілька годин, прибирання з пилососом під хіти твого дитинства на повну котушку або приготування в міксері улюблених збитих вершків (близько 90 дБ) слід дозувати.

Загроза, що зачаїлася

Небезпека криється в тому, що ти можеш не звертати увагу на ледве чутний шум працюючого комп'ютера, системи кондиціонування, витяжки або з автостради десь далеко за вікном. А ось негативні для організму наслідки без уваги залишити буде складніше.

"Будь-який шум негативно впливає не тільки на слух. Порівняно тихий, але при цьому монотонний гул стає причиною постійного подразнення слухового нерва, через який, у свою чергу, сигнали доходять в головний мозок ", - пояснює отоларинголог Ірина Онучак. Взаємодіючи з розташованим там центром серцево-судинної системи, нервові імпульси підвищують тонус судин, а значить, і артеріальний тиск в цілому, що в кінцевому рахунку може призвести до розвитку гіпертонії.

Страждає і дихальна система, адже під впливом шумів різного характеру відбувається стійке зменшення частоти і глибини дихання - і легені починають працювати не в повну силу. Шум здатний завдати шкоди і органам травлення: сигнали небезпеки, отримувані ЖКТ з мозку, можуть призвести до дисфункції шлунка і печінки, а також серйозно порушити моторику кишківника. А це, в свою чергу, може спровокувати виразкову хворобу (професійна недуга естрадних виконавців, які проводять більшу частину свого життя під музику).

Під дією шуму може змінитися навіть біохімічний склад крові! Поступово впливаючи на обмінні процеси та імунітет, дратівливий звуковий супровід здатний знизити вироблення життєво необхідних антитіл.

ДВА РОКИ УЛЮБЛЕНОЇ МУЗИКИ НА ПОВНУ ГУЧНІСТЬ (90ДБ) - І СЛУХ ЗНИЗИТЬСЯ НА 30%

Новий режим

«Тихий шум» (80 дБ) негативно впливає не тільки на твоє фізичне здоров'я, але і психоемоційний стан. "Хоча його вплив не можна назвати суто психологічним феноменом, активні подразники у вигляді постійного гулу і настирливих шумів не можуть не впливати на душевний стан, - каже психолог Ганна Карташова. - І ступінь негативного впливу сильно залежить від самої людини: як від загального здоров'я, так і від темпераменту ".

"Тривалий вплив шуму пригнічує умовно-рефлекторну діяльність, - пояснює невролог і рефлексотерапевт Галина Козлова. - Організм починає зосереджувати всю свою увагу на новому подразнику, щоб вирішити, як діяти в цій ситуації. Якщо звук сильний і різкий, йде гальмування - реакція сповільнюється. А будь-який монотонний повторюваний гул дратує. Наслідки такого «акустичного стресу» накопичуються в організмі і зрештою пригнічують роботу всієї центральної нервової системи. Що сприяє швидкому стомленню та ослабленню уваги ". Звичайно, з цього зовсім не випливає, що варто надіти беруші і не знімати їх протягом усього дня. Експеримент в одному конструкторському бюро, де інженери страждали від монотонного шуму приладів, показав, що гробова тиша теж шкідлива для психічного здоров'я. Забезпечивши собі максимальну звуко-ізоляцію, втомлені від шуму інженери дуже скоро зрозуміли, що просто божеволіють від гнітючого безмовництва.

Можна тихіше

Щоб захистити себе від шуму, недостатньо обмежити зовнішні подразники. "Слух - це необхідний засіб спілкування, пізнання і пристосування до навколишнього середовища, який забезпечує формування позитивних і негативних емоцій, - вважає Галина Козлова. - При повній відсутності звукових подразників можуть розвиватися багато розладів психічної діяльності, аж до галюцинацій ". Тому, перш ніж приймати радикальні звукоізоляційні заходи, прислухайся до навколишнього обстановки. Швидше за все, буде достатньо покрутити ручку гучності.

Наприклад, в місяць ти розмовляєш по мобільному 144 хвилини. Тому варто звернути увагу на рівень гучності внутрішніх і зовнішніх динаміків телефону - він не повинен перевищувати 10 дБ. Так ти істотно знизиш ризик нервових розладів. Правило стосується і гучності плеєра. "Намагайтеся слухати музику так, щоб вона не заглушала природні звуки навколишнього середовища, - радить отоларинголог Дарина Шерстопалова. - Це особливо стосується меломанів. Налаштуйте гучність так, щоб при цьому чути те, що відбувається навколо ". Також візьми за правило не слухати музику в навушниках більше півгодини.

Одна з причин швидкої стомлюваності - монотонне гудіння офісної техніки. Шум виникає в результаті роботи системи вентиляції. Ти цілком в змозі зменшити гучність. Охолодь процесор комп'ютера, переставивши системний блок з підлоги на спеціальну підставку - так він почне «дихати» і стане видавати менше шуму.

Якщо повністю захиститися від неприємних звуків не виходить, навчися отримувати максимальне задоволення з приємних. Заміни мелодії рінгтона і будильника на більш спокійні сигнали. Використовуй також деякі звуки як ліки. Істориками підтверджено, що «Гельдберзькі варіації» Баха були написані для заспокоєння слухачів. А японськими вченими винайдено засіб для умиротвореного сну - подушки, що видають звуки дощу (звук рівномірно води має таку частоту, яка перекриває шум у вухах).

Влаштовуй невеликі сеанси релаксації на роботі: знаходь 7-10 хвилин на годину, щоб побути в тихому місці і розслабитися, закривши очі і глибоко вдихаючи і видихаючи. Це значно знизить рівень стресу і зніме накопичене роздратування. Вдома спробуй скоротити телесеанси. Мова йде не тільки про безпосередній перегляд, але і про «фонову» роботу телевізора. Ледве чутний звуковий ряд чергової телепередачі завадить концентрації і буде відволікати тебе під час розмов з рідними, заважаючи по-справжньому близько спілкуватися з сім'єю.

Проведи звукотерапію на природі: пройдись лісом або парком, слухаючи шелест вітру і спів птахів. Частину прогулянки проведи з пов'язкою на очах: так ти сильніше відчуєш ласкаючі і цілющі звуки. Якщо ти не можеш розслабитися, уяви, як по обличчю проходить легка хвиля, яка поступово знімає напругу. Разом з ним піде і роздратування від шуму.

Навчися повністю розслаблятися - і непотрібний шум піде. Для цього знайди на шиї пульс сонної артерії, натисни на неї. Порахуй до п'яти і відпусти. Дихай глибоко. Великим пальцем намацай западину в підставі черепа і натисни на неї, порахувавши до трьох, потім відпусти. Повтори цю вправу тричі.