7 вправ, які допоможуть тобі отримати «просвіт» між стегнами

Існує думка, що у прямих і правильно підкачаних ніг має бути 3 «просвіти»: в районі гомілкостопа, трохи нижче коліна і між стегнами. Домогтися останнього найскладніше: в гонитві за «просвітом» між стегнами дівчата настільки виснажують себе дієтами, що укупі з заповітним «віконцем» отримують впалі щоки, вичерпане тіло і висушений вигляд.

Ми знайшли вихід: роби ці вправи, і скоро ти зможеш похвалитися перед подружками ідеальними ніжками з тим самим заповітним «просвітом».

Анастасія Юркова

Фітнес-менеджер клубів X-Fit Монарх і X-Fit Флотська, персональний тренер напрямку групових програм федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit

Вистрибування в широкий напівпри

Початкове положення: стій рівно, стопи разом, руки на поясі. Одним легким невисоким стрибком перейди в положення широкого присіда - розведи ступні і опусти таз. Стопи повинні бути повернуті назовні під кутом 45 градусів, коліна розвернуті в той же бік. Таз опущений вниз, але спина пряма. Повернись у вихідне положення через вистрибування. З присідом руки витягни вперед і з'єднай долоні. Виконайте 20-30 темпових повторень.

Бічний випад

Початкове положення: стій рівно, стопи разом, руки на пояс. Праву ногу постав на шкарпетку і перенеси вагу тіла на ліву, руки витягни перед собою. Широко крокуй правою ногою вбік і зроби боковий випад. Одним рухом штовхнись з випаду правою ногою і поверни вагу тіла на ліву. Повторюй вправу 15-20 разів на кожну ногу.