8 лайфхаків для схуднення, з якими ви забудете про дієти

Не дякуйте!

У теорії все простіше простого: щоб схуднути, треба менше їсти і більше рухатися. Але на практиці, як кажуть, з'являються нюанси і несподіванки. На щастя, іноді ці несподіванки приємні. Так, ми дамо п'ять порад, які допоможуть вам схуднути, навіть якщо ви не дуже любите рухатися і не проти смачно поїсти. Не дякуйте!

Просто спіть

Довго, міцно, із задоволенням - вже одного цього достатньо, щоб ваша харчова поведінка стала більш здоровою, а обмін речовин - швидким. Чим гірше ми спимо, тим активніше наш організм виробляє грелін - гормон, який стимулює почуття голоду. І тим гірше йдуть справи з мелатоніном - гормоном, який регулює обмін речовин. Тож спіть - і худійте! А якщо ви хочете, щоб результати були ще кращими, спіть в прохолодній кімнаті (не вище + 18) - ви здивуєтеся, але це і правда працює!

Їжте те, що любите

Тупиковий шлях - відмовляти собі в улюблених стравах. Чим далі, тим більше дієтологів і фахівців зі здорового харчування погоджуються з тим, що примусова і повна відмова від звичних десертів веде до формування нездорової харчової поведінки, збільшує ймовірність зриву, а також утримує вагу на плато, з якого неможливо зрушити. Вчасно з'їдений шматок торта не тільки не зашкодить вашій фігурі, але й допоможе схуднути: організм переконається, що ніхто його голодом не морить, запаси робити не треба - і включить режим максимальної переробки калорій в енергію. Але, звичайно ж, зловживати не варто і основу раціону краще вибирати більш здорову.

Гуляйте

«Виняткові результати не вимагають виняткових дій, вони вимагають звичайних дій, вчинених щодня», - говорить американський тренер Лі Джордан. Навіть якщо ви не любите інтенсивні навантаження, це не означає, що дорога до стрункості закрита назавжди. Найпростіший спосіб отримувати достатньо руху і активності - піші прогулянки. І якщо у вас немає часу або можливості проходити бажані 10 тисяч кроків, то згадайте, що той же ефект дають 3 тисячі - але пройдені по-справжньому швидким кроком. Тож або гуляйте неспішно, але помногу, або швидко, але недовго - і результат у будь-якому випадку буде вражаючим!

Розслабляйтеся

Одним з факторів, що підвищує ризик ожиріння і особливо накопичування жиру в області талії, лікарі вважають постійний стрес. Кортизол, гормон стресу, підвищує рівень цукру в крові і впливає на резистентність клітин до інсуліну. Якщо ви хочете підтримувати здорову вагу, навчіться боротися зі стресом і розслаблятися. Медитації, прогулянки, спорт, ваші особисті ритуали, які допомагають зняти стрес, допоможуть не тільки вашій нервовій системі, а й фігурі. Не нехтуйте.

Більше пийте

Вода - найпростіший помічник у справі зниження ваги. Вона допомагає нормалізувати водний баланс і запобігає розвитку набряків, які роблять нас більш вантажними, а також допомагає впоратися з помилковим почуттям голоду. А кава і чай допомагають стимулювати обмін речовин і активніше спалювати жир.

Розважайтеся

Гарний настрій - запорука здорової харчової поведінки. Науково доведено зв'язок стресу і переїдання, і якраз захоплюючі хобі не дадуть холодильнику вас попрацювати. Відчуваєте бажання порадувати себе шоколадкою - постарайтеся зрозуміти, чи дійсно це те, що вам зараз потрібно. Або, можливо, справжнє задоволення принесе похід в кіно?

Перекушуйте

Часті прийоми їжі тримають почуття голоду у вузді і прискорюють обмін речовин. Більш того, дієтологи спростовують навіть горезвісну заборону на пізні вечері. Звичайно, не варто влаштовувати нічний бенкет, але ось легкий перекус у вигляді йогурту, сиру, шматочка або індички буде вельми до речі. Завдяки цьому ви не прокинетеся від голоду (пам'ятаємо, що міцний сон допомагає контролювати вагу), а вранці не накинетеся на їжу як востаннє.

Увімкніть нюх

Ефірні масла кедра, евкаліпта, лимона, бергамота зменшують приступи голоду і мають позитивний вплив на психіку. Розчините кілька крапель олії і трохи спирту у воді, налийте у флакон з пульверизатором і розпорошуйте в приміщенні. Можна робити масаж з ароматичними маслами - він сприяє виведенню зайвої рідини, визволенню від набряків і поліпшенню якості шкіри.