Схуднути за 20 хвилин: кардіотренування будинку для спалювання калорій

Кардіотренування - необхідний тип фізичного навантаження для здоров'я і підтримки форми. Перевага кардіо - її можна робити вдома і без спеціального обладнання. Проводимо кадіотренування для швидкого спалювання калорій в домашніх умовах.

Урізноманітнюйте домашнє кардіотренування і додайте в нього стрибки зі скакалкою.

Вам більше не потрібна бігова доріжка або еліптичний тренажер, щоб швидко скинути вагу. Дивіться, з яких вправ складається ефективне кардіотренування в домашніх умовах для спалювання жиру.

Кардіотренування будинку для спалювання жиру: робимо ефективні вправи

Стрибки

Яку вправу потрібно обов'язково включити в план тренування для спалювання жиру вдома? Звичайно, стрибки.

Техніка виконання:

1. Вихідне положення - встаєте на підлогу з прямою спиною.
2. Потім робіть стрибок вгору, викидаючи ноги і руки в різні боки. Виходить поза морською зіркою. Робіть знову стрибок, щоб повернутися у вихідну позицію.
3. Повторюйте стрибки протягом 5-10 хвилин. Результат - мінус 100 калорій.

Динамічні присіди

Ще одна відмінна вправа для домашнього кардіотренування - динамічні присіди. Якщо у вас травми коліна, то краще відмовитися від цієї вправи.

Техніка виконання:

1. Вихідна позиція - ви сідаєте в класичний присід.
2. Далі вистрибуєте вгору, якомога вище. Руки тягнете до стелі.
3. Наприкінці стрибка потрібно повернутися у вихідне положення.

Підйом сходами

Прекрасна альтернатива біжу з перешкодами. Щодня піднімайтеся і спускайте звичайними сходами. Така вправа в рамках кардіотренування в домашніх умовах ефективна для спалювання жиру. Додатково підйом сходами опрацьовує м'язи нижньої частини тіла.

Техніка виконання:

1. Вихідне положення - пряма спина і надійно зафіксовані стопи на підлозі.
2. Починайте повільно підніматися сходами, не пропускаючи жодної сходинки. Потім можна робити підйоми з тією ж швидкістю, але переступати вже через 1-2 сходинки.
3. Ближче до кінця прискорюйте крок - піднімайтеся сходами рискою.

Біг на місці

Немає можливості бігати щоранку? Відмінна заміна вуличному бігу - біг на місці. Можна паралельно включити подкаст, цікавий фільм або просто улюблений плей-лист, щоб не занудьгувати.

Техніка виконання:

1. Вихідне положення - встаньте прямо, руки зігніть у ліктях і подайте груди трохи вперед.
2. Починайте імітацію бігу. Пам'ятайте: це повинен бути біг, а не повільний крок. Повторюйте вправу протягом 20-30 хвилин.

Відмінна заміна вуличному бігу - біг на місці.

Біг з колінами

Звучить трохи дивно, але ця вправа - необхідний компонент кардіотренування для спалювання жиру будинку.

Техніка виконання:

1. Вихідне положення - те ж саме, що і для віджимань. Долоні розташуйте на підлозі, руки встановіть на ширині плечей, а ноги - на ширині тазу.
2. Починаєте крокувати вперед, не відриваючи руки і утримуючи спину рівною. Повторюйте вправу протягом 10 хвилин.

Стрибки накрест

Не забудьте включити стрибки накрест у своє кардіотренування будинку для спалювання жиру. За допомогою вправи можна позбутися жиру і підкачати біцепси, трицепси і навіть литкові м'язи.

Техніка виконання:

1. Вихідне положення - встаньте прямо, тримайте голову і спину теж прямо. Поставте ноги разом, а руки притисніть до тіла.
2. Починайте перехресті стрибки - не тільки ноги повинні перетинатися, але і руки, витягнуті вперед.
3. Повторюйте вправу протягом 3-5 хвилин. Або 2 підходи по 30 повторень на кожну сторону.

Стрибки зі скакалкою

Урізноманітнюйте домашнє кардіотренування і додайте в нього стрибки зі скакалкою. За 15 хвилин стрибків на скакалці можна позбутися до 200 калорій.

Техніка виконання:

1. Вихідне положення - встаньте прямо і тримайте рівними спину і голову.
2. Візьміть скакалку в руки, починайте її розгойдувати і перестрибувати через неї.
3. Стрибайте на шкарпетках і рухайте коми разом з ручками скакалки. Для початку повторіть 2 підходи по 30 повторень.