Новини
Актриса Анастасія Макеєва показала, як підтримує ідеальну форму
Здоров'я
Анастасія Макеєва, незважаючи на щільний графік і довгі знімальні дні, завжди знаходить час для себе. Актриса і експерт напрямку групових програм мережі фітнес-клубів X-Fit Руслан Панов показали ефективне тренування для всього тіла з використанням обладнання TRX і U9.
Петлі TRX - це багатофункціональний тренажер, розроблений американськими морськими піхотинцями, що являє собою систему підвісних ременів з вагою власного тіла. Обладнання дозволяє виконувати сотні різних вправ, що розвивають силу, витривалість, гнучкість, баланс, а головне, допомагає зміцнити м'язи спини і поліпшити поставу.
U9 - ефективний багатофункціональний тренажер-ланцюг, який забезпечує різноманітність вправ і навантажень. Тренувальний ланцюг займає дев'ять видів фітнес- обладнання:бодібар, гантелі, ^ PR, sendbag, канат, гумовий амортизатор, обважнювач, гиря та інші. Звідси і назва U9.
Анастасія Макеєва і Руслан Панов показали ефективні вправи, які зміцнять всі групи м'язів.
TRX присід на одній нозі
Руслан Панов: "Натягуючи петлі розслабленими руками, сідайте на одну ногу, а попереду вартісну ногу тримайте розслабленою. Вправу повторюйте 10-15 разів на кожну сторону. Звертайте увагу на положення спини - тримайте її рівною і не округлюйте ".
TRX Row або широка тяга з TRX
Руслан Панов:"У вихідному положенні лікті підняті вгору, передпліччя паралельні, плечі витягнуті в пряму лінію, крокуючи вперед-назад самі визначайте навантаження, потім плавно опускайтеся, зберігаючи нейтральне положення тіла до випрямлення рук. Цю вправу потрібно виконувати протягом 30-40 секунд ".
TRX віджимання на трицепс
Руслан Панов: "Для цієї вправи необхідно лягти на петлі грудною кліткою, пропустивши їх під руками (лікті повинні бути із зовнішнього боку петель). Потім відштовхуйтеся від петель до випрямлення рук. Цю вправу слід виконувати 15-20 повторень ".