Легко і швидко схуднути без дієт: 15 неочевидних способів

Багато хто з нас періодично шукає в мережі відповідь на питання, як скинути 10 зайвих кіло за два тижні, а ще краще за один. Ми готові вводити організм у стан стресу, щоб отримати миттєвий результат, влаштовуючи йому забіги на спринтерські дистанції. Велика ймовірність, що ти вже перепробувала десятки дієт, але розчарувалася в підрахунку калорій і голодуванні. Пропонуємо замість спринту марафон для отримання довгострокового ефекту. Розкриємо способи схуднути швидко без жорстких обмежень і дієт.

Дієтологи стверджують, що в більшості випадків, якщо мова не йде про серйозні захворювання, перешкодою до зниження ваги стають звички. Йдеться про певні харчові традиції, від яких неймовірно важко відмовитися. Про поїдання чіпсів за переглядом п'яти епізодів улюбленого серіалу. Про сніданок на бігу швидкими вуглеводами - пончиками з кафе на розі, адже вони такі ароматні!

Про пропуск повноцінного обіду і надолуження згаяного в двократному обсязі за годину до сну. Про те, що протягом дня нам ніколи пити, а у вечірній час організм нагадує про це і компенсує брак рідини, вимагаючи води. Звичайно, цей список далеко не повний. Якщо ти задумалася про схуднення без дієт, тому що вони тобі не підходять, значить, прийшла пора змінювати звички.

Сотні тисяч жінок щодня мріють позбутися зайвих кілограмів тут і зараз, не потія в тренажерному залі і не проводячи ревізію в холодильнику. Але іноді для того, щоб вага почала відходити планомірно, дістатися відмовитися від одних ритуалів і переключитися на інші. Підкажемо, як схуднути без дієт і спорту, якщо швидко освоїти наші рекомендації.

Як можна схуднути без дієт

Не будемо лукавити - дещиця терпіння і сили волі тобі знадобляться. Адже звички вироблялися роками і міцно в'їлися в твоє життя. Але їх перебудування - мінімум, який ти можеш зробити на шляху до своєї преображення. Якщо ти поки не готова відправлятися в спортзал і жувати лише листя салату (що, між іншим, теж шкідливо), читай про те, як швидко схуднути в домашніх умовах і обійтися при цьому без дієт.

1. Знизь тягу до солодкого

Щоб схуднути швидко і без дієт, достатньо витримати три дні без солодкого - тяга до нього значно знизиться.

Sharon McCutcheon: Pexels

Сертифікований дієтолог, доктор медичних наук з Атланти Маріса Мур зазначає, що ми прагнемо солодкого з різних причин, але найчастіше через психологічний вплив того ж шматка торта. Причому переваги відносно солодкої їжі вселяються нам з раннього віку, тому потім так складно залишитися без неї. Зовсім позбавляти себе улюблених ласощів не можна. Інакше виникає ризик зірватися і з'їсти в рази більше, ніж можна було б без повних заборон. Тоді виникає почуття провини, а в схудненні без дієт воно поганий попутник. Тому недооцінювати цукрову залежність не можна.

У нас є хороша новина: щоб помітно знизити тягу до солодкого та інших смачників, достатньо витримати три дні низьковуглеводного режиму харчування. Багатьом дівчатам вдається швидко схуднути без дієт тільки через відмову від вуглеводів - так можна втратити пару кілограмів буквально за тиждень.

2. Зроби паузу

Спробуй дотримуватися 12-годинної паузи між вечерею і сніданком - варіант інтервального голодування. Деякі вчені, серед яких головний науковий співробітник з харчування в Університеті Нью-Йорка, доктор Адам Коллінз, вважають перерву корисною для травлення, поліпшення обміну речовин і втрати ваги. Як тільки ритуал почне виконуватися послідовно, жінкам вдасться схуднути швидко і без дієт. Особливо, якщо трохи збільшити інтервал до 14 або 16 годин. Можна спробувати підхід "5:2 ", коли п'ять днів на тиждень харчуєшся як зазвичай, а два дні обмежуєш себе.

Як підкреслює Коллінз, пауза в 10-12 годин (саме через такий час ми починаємо «голодувати») дозволяє організму використовувати отриману з останнім прийомом їжі глюкозу. Печінка починає розщеплювати накопичений жир на жирні кислоти, звані кетонами, які використовуються в якості палива. Цей процес відомий як «метаболічне перемикання» і є причиною того, що голодування може призвести до втрати ваги.

Дані переваги організму неможливо оцінити при постійній «ситості», яку ми відчуваємо з триразовим харчуванням з частими перекусами. Схуднути легко і швидко без дієт не вийде, тому що організм весь час обробляє нові надходження їжі замість того, щоб дістатися до жирових запасів.

Як ти вважаєш, тобі варто схуднути?

Так.

Немає

3. Не бійся жирів

Як би дивно це не звучало, але, щоб дуже швидко схуднути без дієти, потрібно їсти жирну їжу. Саме жири дають почуття ситості і відіграють вкрай важливу роль у формуванні нашого гормонального фону, а також прискорюють метаболізм. Не проходь повз жирні сири, сир, молоко і стейки. Включи в раціон поліненасичені жири, які присутні в рибі, горіхах, насінні. Американська кардіологічна асоціація пропонує вибирати також мононенасичені жири, такі як авокадо, горіхи і насіння, і уникати насичених і трансжирів.

4. Шукай альтернативи

Прийшла в ресторан і моторошно хочеться десерт? Закажи собі колу zero. Після однієї склянки тобі точно не захочеться солодкого. До речі, дієтолог Маріса Мур зазначає, що солодке можна замінити запеченими яблуками з корицею, збитою рикоттою з вишнею, свіжими ягодами з жменькою горіхів, трав'яним чаєм з ванілью. Це смачна дієта, яка допомагає схуднути швидко без навантажень і тренувань. Крім того, при помилковому почутті голоду можна випити склянку води, зробити п'ять глибоких вдихів, погуляти кілька хвилин.

Якщо перекус необхідний, краще вибрати білок (яйце, морепродукти, м'ясо, овочі) або корисні жири (авокадо, гіркий шоколад). До речі, вчені довели, що чоловікові складніше контролювати почуття насичення за переглядом відео або грою, як і швидко схуднути без дієт. Це пов'язано зі шкідливими звичками, якими сильна стать страждає частіше. Хоча сам процес зниження ваги хлопцям дається легше.