Балетні вправи

Балет - це пластика, грація, ідеальна постава...

Балет - це пластика, грація, ідеальна постава. Музика - це політ душі, настрій. Коли музика і балет зливаються воєдино, як у тренуванні Body Ballet, домагаєшся гармонії зовнішнього світу і твого «я» .1 РЕЛЕВ
Е (ПІДЙОМ НА НАПІВПАЛЬЦІ)

Вихідна позиція майже для всіх вправ у Body Ballet - це класична 1-а позиція в балеті: п'яти разом, шкарпетки врозь. Вага тіла рівномірно розподілена між обома ногами, спина пряма, плечі опущені. Руки розведи в сторони і на чотири рахунки (раз - два - три - чотири) піднімися з п'яток на ципочки. Так само на чотири рахунки опустися. Зроби 3 підходи по 8 повторень. Ти зміцнюєш литкові м'язи, щиколотки, сідниці, формуєш правильну осанку.2 ДЕМІ-ПЛІЄ
(ПРИСІДАННЯ)

Займи 1-ю позицію або 2-ю, коли відстань між п'ятами дорівнює приблизно довжині стопи. Твоє завдання - на чотири рахунки присісти якомога нижче, при цьому не відривати ступнів від підлоги і стежити за тим, щоб коліна дивилися в бік шкарпеток. А щоб легше було утримувати рівновагу, прямі руки з опущеними плечима розведення в сторони. Виконайте 2 підходи до 8 повторень. У тебя становятся эластичными связки, подвижными тазобедренные суставы, укрепляется ахиллово сухожилие.3 РАСТЯЖКА

Пряму ногу поклади на стіл або спинку стільця під кутом 90 градусів. Повільно нахиляйся вперед, намагаючись пальцями рук дотягнутися до шкарпеток. Утримуй нахил не менше хвилини, потім поміняй ногу і повтори вправу. В результаті ти розтягуєш задню поверхню стегна. Якщо нахилятися корпусом вбік, то в роботу включаються і м'язи корпуса.4 ГРАЦІЯ

Стоячи в першій позиції, «вирівняй» себе: підтягни живіт, розправи плечі, направь копчик всередину, щоб тазостегнові кістки дивилися точно вперед і з боку ти виглядала прямою як струнка. Руки вільно опусти вздовж тулуба. Спочатку пряму праву ногу з витягнутим шкарпеткою відведи назад 8 разів, потім стільки ж разів - ліву. Намагайся відводити ноги якомога далі, зберігаючи при цьому прямий корпус. Всього зроби по 4 підходи на кожну ногу. Ти покращуєш поставу, зміцнюєш сідничні м'язи і прес.5 СТРИБОК «САТТЕ»

З першої позиції переходь в демі-плії. Відштовхуйся п'ятами від підлоги, випрямляючи в стрибку коліна і витягуючи шкарпетки. Повертайся в першу позицію, наступаючи на п'яти м'яко, як кішка, щоб виключити забій.
У тебе стають ще міцнішими сідниці, ще краще постава, ще більше витривалість організму.